Você já se viu imerso em um ciclo de pensamentos do qual não sabe como sair? Você já teve a sensação desagradável de não conseguir “tirar” uma ideia que o deixou louco? Como se fosse uma música cativante, você se sente incapaz de pensar com clareza porque a melodia de fundo de alguns pensamentos repetitivos ressoa continuamente?
Se você acha que esses exemplos explicam sua situação, é provável que você esteja uma vítima habitual de pensamentos intrusivos. Abaixo veremos o que exatamente são.
Pensamentos intrusivos
Obsessões são pensamentos intrusivos, repetitivos e perturbadores que permanecem em nossa mente por longos períodos de tempo, apesar das tentativas de lutar ou fugir. São esses pensamentos intrusivos que não queremos ter porque estamos cientes de sua inutilidade / disfunção e, no entanto, eles acabam voltando para nós continuamente, perturbando nossa calma e dificultando a concentração.
Se você não trabalhar nissoEsses pensamentos intrusivos podem acabar se tornando a espinha dorsal de nossas vidas, Porque se colocarmos toda a nossa atenção neles, excluímos a realidade que nos rodeia. Sentimo-nos incapazes de redirecionar nossa atenção para outros estímulos porque o pensamento obsessivo governa tudo. Pensar e repensar as coisas talvez seja um dos problemas mais comuns em nossa sociedade, causando problemas de ansiedade, sofrimento, incapacidade …
Como são geradas as obsessões?
As obsessões surgem porque as pessoas desenvolveram a ilusão de controlabilidade absoluta. Queremos ter tudo sob nosso controle porque não aprendemos a tolerar a incerteza, no entanto esta ilusão desmorona repetidamente quando ele vê que certas circunstâncias da vida estão fora de controle, Por exemplo, doenças ou comportamento de outras pessoas.
Os pensamentos obsessivos também podem surgir quando nos encontramos na situação de ter que tomar uma decisão e não saber o que escolher entre as possibilidades. Caminhamos por ela dias, meses ou mesmo anos, caindo na armadilha da obsessão imobilizadora, sem perceber que não decidir já é decidir.
Giorgio Nardone ele explica em seu livro “Eu acho que então eu sofro” que as dúvidas são o trampolim de nosso pensamento criativo, mas também a fonte do pensamento obsessivo. No primeiro caso, a dúvida é dominada e direcionada, levando à descoberta de novos pensamentos. No segundo, é combatido e reprimido, e se torna o tirano que persegue o pensamento.
Como é muito provável que nunca teremos certeza de que a decisão que estamos tomando é a certa, é aconselhável levar o tempo estritamente necessário para avaliar os prós e contras e então decidir, assumindo a responsabilidade que tomamos. um erro e aprender a abandonar o caminho que decidimos não seguir.
Disputa entre pensamentos
Nosso ser consciente tende a para rejeitar racionalmente os pensamentos intrusivos que nos perturbam. Isso é normal, porque se você parar de pensar, descobrirá que existem fatos estressantes o suficiente para nos fazer viver com um desconforto constante se nossa atenção não puder se desviar deles.
Portanto, é provável que às vezes haja uma luta entre pensamentos racionais e pensamentos irracionais ou desconfortáveis. Por um lado, esses pensamentos incômodos, sendo “proibido” eles têm muito potencial para chamar nossa atenção. Por outro lado, a parte dos pensamentos e sentimentos que podemos tolerar não deve ser forte o suficiente para “cobrir” toda a nossa realidade, sem deixar lacunas.
Porém, ocorre o paradoxo de que pensar que não queremos pensar sobre algo é focalizar nossa atenção nisso, e há a frustração de querer apagar um pensamento de nossa mente e conseguir o efeito oposto: fortalecê-lo.
Como você lida com pensamentos intrusivos?
Os pensamentos obsessivos são um sintoma que nos alerta para algo. Por isso, um dos primeiros passos deve ser mexer os pauzinhos (somente se nos virmos treinados, ou na companhia de um profissional treinado) saber de onde eles vêm e por que permanecem e ser capaz de trabalhar com eles desde a raiz.
Se não o fizermos, a causa que leva esses pensamentos intrusivos à nossa consciência continuará a fazê-lo, e não apenas isso, mas sucumbiremos gradualmente à força do estresse. Portanto, é preciso ir além dos sintomas imediatos e buscar as causas desse fenômeno.
Além disso, podemos usar vários táticas para lidar adequadamente com pensamentos intrusivos e reduzir seu impacto em nossas vidas.
1. Desapego dos pensamentos
Descubra e aceite que você não é seus pensamentos. No entanto, você não decide o que vem à sua mente ou não. você pode selecionar o que lhe interessa e quer ficar, e mandar o resto para a pasta de SPAM.
Quando o pensamento surge, é inútil combatê-lo, pois ele se tornará mais forte. Descubra por que isso está surgindo em sua mente e, em seguida, decida se precisa se concentrar nisso. Caso contrário, diga adeus e veja no que vai dar.
É um exercício que exige esforço e prática, e é normal descobrir no início que os resultados não são o que você esperava ou que é muito difícil se dissociar. Mas se você trabalhar constantemente, descobrirá que, eventualmente, eles perdem força e desaparecem.
Envolva-se em atividades que estimulem o foco, a atenção e o autocontrole.
Treinar sua mente em técnicas como meditação, ioga ou atenção o ajudará a assumir o controle de seus próprios pensamentos e aprenderá a focar sua atenção em outras áreas quando surgirem pensamentos recorrentes.
2. Pratique exercícios com frequência
Os pensamentos são energia e é muito mais fácil controlá-los quando liberamos o excesso de energia que nosso corpo gera. É por isso que o exercício físico diário nos ajudará a ter uma mente mais clara e relaxada à medida que diminui a intensidade dos pensamentos recorrentes.
3. Dedicação diária à reflexão sobre pensamentos perturbadores
Se você usar por muito tempo, retorne algum pensamentoE você não se vê capaz de sair sem mais, de ficar 15 minutos por dia, sempre no mesmo horário e no mesmo lugar, pensando única e exclusivamente. Você pode fazer anotações e deixar suas idéias por escrito para ser mais produtivo, mas assim que o alarme tocar aquele quarto de hora acabar, você não pode repensar o assunto até o dia seguinte.
4. Evite falar continuamente de pensamentos recorrentes
Buscar paz de espírito ou a opinião das pessoas o tempo todo é uma faca de dois gumes. Por outro lado, produz uma calma temporária ou “alívio”, mas, por outro lado, estimula e reforça a manutenção do problema e também a sensação de que não somos capazes de resolvê-lo por conta própria, o que gera sentimentos de baixa auto-estima e dependência interpessoal.
Quando entrar em contato com um profissional?
Se pensamentos recorrentes se tornaram um ciclo vicioso obsessivo do qual você não consegue se livrar, eles afetam sua vida diária e roubam de você uma considerável qualidade de vida. recomenda-se consultar um especialista com quem você possa analisar sua situação, Descubra o que faz com que as obsessões se desenvolvam e persistam e aprenda as ferramentas que o ajudarão a aprender a pensar de forma mais saudável e eficaz por conta própria.
