Você já se sentiu deprimido, desamparado? Você sente que o estresse está drenando seu bem-estar e a rotina parece um beco sem saída? Claro, todos nós passamos por situações difíceis que afetam nosso humor.
Escrever pode ser um recurso muito poderoso para recuperar a estabilidade em tempos de crise; vai ajudá-lo a enfrentar seus problemas e a ver as soluções possíveis sob uma luz diferente.
Arte como arma terapêutica
A arte pode curar. Em geral, qualquer atividade agradável, embora mantenha a mente longe de preocupações, terá um impacto positivo em nossa saúde mental.
Para pessoas com talento para a arte, dançar, desenhar, tocar um instrumento ou pintar, esses são métodos fantásticos para canalizar o desenvolvimento emocional e promover o bem-estar psicológico. Você pode se considerar bom na criação de arte, mas não precisa ter habilidades específicas para colher esses benefícios. Você vai lá para ser mais criativo e expressar suas emoções, o que não exige nenhuma forma de virtuosismo.
Um bom recurso pode ser a escrita terapêutica. Você não precisa ser um autor prolífico ou um poeta, tudo que você precisa é de papel, caneta e motivação para escrever.
O que é escrita terapêutica?
Também conhecido como Diário Emocional, é exatamente assim que parece: Mantenha um diário, onde você registrará como se sentiu ao longo do dia, para fins terapêuticos.
Escrever como terapia é acessível, direto e pode ser um bom complemento para outros tratamentos. Pode ser realizado individualmente, apenas nós e um lápis, ou supervisionado por um profissional de saúde mental. Também é possível compartilhar com outras pessoas, em terapia de grupo voltada para a escrita.
Seja qual for o caminho que escolhermos, a escrita contribuirá para o nosso crescimento pessoal., Para expressar e comunicar melhor nossas emoções e estimular a sensação de ter nossa vida e nossos pensamentos sob controle.
Não é difícil ver o potencial que a escrita terapêutica pode ter, nada mais é do que olhar para os poetas e narradores de todos os tempos que definem o contato do papel e da caneta como uma experiência catártica. Como Henry Miller afirma em seu livro “Sexus”: “Um homem escreve para expulsar todo o veneno que acumulou devido ao seu falso estilo de vida.”
Diferenças fundamentais entre diário convencional e emocional
Embora escrever como terapia possa parecer tão fácil quanto escrever um diário, é mais do que isso. Podemos distinguir três diferenças principais entre um diário clássico e o diário emocional:
- Quem decide escrever um diário o faz livremente, sem seguir regras e sem anotar o que lhe vem à cabeça, enquanto a escrita terapêutica é mais orientada e quase sempre baseada em orientações e exercícios precisos.
- Quando escrevemos um diário, nos concentramos em capturar as experiências à medida que ocorrem, enquanto em um diário emocional precisamos refletir sobre elas, interagir com cada situação e analisar o que pensamos e sentimos a cada momento antes de escrevê-las.
- Escrever um diário é uma experiência absolutamente pessoal e privada. Em contraste, um diário emocional quase sempre contém o conselho e a orientação de um profissional de saúde mental.
Há também outra grande diferença entre essas duas práticas de escrita: o aumento de nosso bem-estar emocional.
Benefícios da escrita como ferramenta terapêutica
Manter um diário simples pode certamente ser útil, pois melhora a memória, ajuda a lembrar pequenos eventos diários ou apenas ajuda a relaxar no final do dia. Embora esses benefícios não sejam menores, com a escrita terapêutica podemos ir mais longe.
Em pessoas que passaram por um evento traumático ou muito estressante, expressar-se por meio da escrita pode ter um grande efeito de cura. Na verdade, escrever sobre nossas experiências traumáticas por 15 minutos durante quatro dias consecutivos traz uma melhora em nosso humor, que se mantém ao longo do tempo (Baikie & Wilhelm, 2005).
Outros estudos concluem que pacientes com asma e artrite, que escreveram sobre as experiências mais traumáticas de suas vidas, experimentaram uma melhora acentuada na avaliação da doença (Smyth, Stone, Hurewitz e Kaell, 1999). .
Um estudo recente sugere que este tipo de escrita pode até melhorar o sistema imunológico, embora neste caso a prática deva ser mantida de forma mais consistente (Murray, 2002).
Além de todos esses resultados físicos e emocionais específicos, praticar a escrita terapêutica regularmente pode nos ajudar a encontrar mais significado em nossas experiências, ver as coisas de uma perspectiva diferente e trazer à tona o lado positivo dos eventos. . Também pode nos levar a um grau mais profundo de compreensão de nós mesmos e do que nos cerca, o que é difícil de alcançar sem uma escrita com foco emocional (Tartakovsky, 2015).
Geralmente, a escrita terapêutica tem se mostrado eficaz no tratamento de muitos transtornos mentais e doenças, Composta:
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dependência de drogas
- distúrbios alimentares
- baixa auto-estima
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estresse pós-traumático
- depressão
- ansiedade
- Transtorno obsessivo-compulsivo
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Processo de luto ou perda
- relações interpessoais
Como escrever um diário emocional
Existem várias maneiras de começar a escrever para fins terapêuticos. Se você está fazendo terapia com um psicólogo, ele pode lhe dizer a melhor maneira de começar.
Se você está pensando em se dedicar a esse tipo de escrita por conta própria antes de consultar um terapeuta, aqui estão algumas dicas que o ajudarão.
Primeiro, você tem que escolher a rota que é mais adequada para você para obter um melhor resultado:
- Use o formato com o qual você se sentir mais confortável, seja um diário clássico, um caderno simples, um programa de computador ou um blog.
- Se isso o motiva, você pode personalizar seu caderno de decoração como quiser.
- Tenha como meta escrever todos os dias e decida como, quando e onde escreverá todos os dias; isso criará um hábito.
- Primeiro, escreva por que você decidiu começar a escrever. Esta pode ser a primeira entrada em seu diário.
Em seguida, siga estas cinco etapas:
- Pense no que você deseja escrever. Escreva.
- Pense nisso: respire, feche os olhos e concentre-se.
- Explore seus pensamentos e como você se sente. Comece a escrever e não pare.
- Controle o clima. Escreva por 5 a 15 minutos seguidos.
- Reveja e revise o que escreveu e resuma em uma ou duas frases.
Finalmente, ao escrever, você deve ter em mente que:
- Não importa se você escreve algumas linhas ou várias páginas; escreva no seu próprio ritmo.
- Não se preocupe muito com o que está escrevendo, apenas concentre-se em dedicar seu tempo ao escrever e manter toda a atenção nele.
- Não se trata de escrever bem no sentido formal, o importante é escrever o que é significativo para você e que flui naturalmente.
- Escreva como se você mesmo tivesse acabado de ler, com isso você pode ser mais autêntico e não buscar reconhecimento.
Pode ser difícil no início, você sabe que o primeiro passo é sempre o mais difícil. Manter o interesse e não desistir do engajamento será seu próximo desafio.
Ideias e dicas para escrever seu diário emocional
Se você está se sentindo empacado e não tem certeza de como continuar escrevendo, aqui estão algumas idéias que podem ajudar:
- Para escrever cartas; eles podem ser dirigidos a você ou a outras pessoas.
- Escrita automática. Escreva tudo o que vier à mente.
- Faça um esboço. Você pode escrever seu problema no centro e desenhar ramificações dele mostrando diferentes aspectos.
- Use uma foto de seu álbum pessoal e pergunte-se: “Como me sinto quando vejo essas fotos? Como me sinto em relação às pessoas, lugares ou coisas neles? “
- Ele finaliza estas frases: “O que mais me preocupa é …”, “Tenho dificuldade em dormir quando …”, “A minha memória mais feliz é …”.
- Faça listas. Por exemplo, coisas que me deixam triste, motivos para me levantar de manhã, coisas que gosto, coisas que me fazem sorrir, etc.
- Se houver algo que o preocupe particularmente, escreva na terceira pessoa; isso o ajudará a dar um passo para trás.
- Descarga de pensamentos. Pense em um tópico específico, como um evento da sua infância, sem prestar atenção à gramática ou ortografia, e apenas escreva sem parar por 5 minutos.
Essas dicas podem servir como uma introdução à escrita como terapia para melhorar seu equilíbrio pessoal e manter sua mente sob controle, enquanto você pensa em procurar ajuda psicológica. Ao mesmo tempo, eles o ajudarão a melhorar sua autoestima e, o mais importante, a se conhecer melhor.
Referências bibliográficas:
- Burns, George (2001). 101 Healing Stories: Using Metaphors in Therapy, Wiley.
- García Pintos, Claudio (2001). “Fonoaudiologia nos contos de fadas”; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
- Saint Girons, Cécile (2005). “Leitura e seu efeito terapêutico”.
