A felicidade é um daqueles temas que interessam a todos e é por isso que a psicologia tem dado tanta atenção a este fenômeno. Existem diferentes teorias que têm tentado explicar este construto e muitas pesquisas têm procurado fornecer dados relevantes que nos permitam compreender a sua complexidade.
Um dos autores mais conhecidos é Martin Seligman, quem disse que existem cinco tipos de felicidade. Neste artigo, vamos falar sobre seu modelo e suas características mais proeminentes.
Quem é Martin Seligman
Dr. Martin Seligman, é um psicólogo e escritor americano considerado um dos fundadores da psicologia positiva. Ele nasceu em 12 de agosto de 1942 em Albany, Nova York. Por muitos anos, ele foi diretor do programa de treinamento clínico da Universidade da Pensilvânia. Seu trabalho gira em torno de tópicos como desamparo aprendido, psicologia positiva, depressão, resiliência psicológica, otimismo e pessimismo.
Foi em 1998 que esse personagem decidiu mudar a tendência da psicologia que se concentrava principalmente nas emoções negativas e em como lidar com elas para que o bem-estar e a saúde emocional das pessoas melhorassem. Seligman se dedicou a estudar as implicações do pensamento e emoções positivas e verificar cientificamente os métodos de autoajuda mais eficazes.
Seligman modelo PERMA
E é que o bem-estar das pessoas não pode ser estudado sem considerar a felicidade. O autor pensa que a felicidade tem cinco componentes que estão presentes nos indivíduos mais felizes. Com essa ideia criou o modelo “PERMA” que, segundo sua sigla em inglês, significa:
- Emoções positivas (emoções positivas ou boa vida)
- Compromisso (compromisso ou vida comprometida)
- Relacionamentos
- Significados
- Realização (sucesso ou sensação de realização)
Componentes e tipos de felicidade
A teoria de Seligman tem cinco componentes ou níveis que indicam tipos de felicidade. O objetivo de sua teoria é medir e encorajar o crescimento pessoal e o bem-estar. Aqui estão os níveis do seu modelo:
1. Emoções positivas ou uma vida boa
No nível mais básico de felicidade, a pessoa experimenta isso por meio de suas emoções. Tem a ver com a quantidade de emoções que sentimos durante o dia. Uma vida boa é ter mais experiências agradáveis durante o dia do que experiências desagradáveis. O autor acredita que existem várias técnicas que as pessoas podem aprender para aumentar a duração e a intensidade de seus prazeres.
Essas experiências positivas podem ser: praticar esportes, desfrutar de uma boa refeição, ler, etc. O positivo de uma experiência depende de cada pessoa.
2. Compromisso ou vida comprometida
Se no caso anterior os prazeres seriam um tanto externos, neste caso os prazeres internos são incorporados. Isso é chamado de “estado de fluxo”, no qual a pessoa se conecta com seus próprios desejos. Criamos engajamento quando estamos totalmente presentes, conscientes e criando oportunidades de fluxo que nos levam a níveis mais elevados de bem-estar.
Seligmann descreve o engajamento como “parar no tempo e perder a autoconsciência durante a atividade absorvente”. A felicidade desenvolve um grande número de experiências de “fluxo” ideais por meio do uso de forças pessoais.
3. Relações
O relacionamento com os outros também é uma grande fonte de felicidade, então para ser feliz é preciso dedicar tempo a eles, pois isso aumenta a sensação de apoio e a percepção de bem-estar. Isso se aplica a todos os relacionamentos: amigos, família, parceiros … Na verdade, o apoio social está intimamente ligado ao bem-estar, E algumas pesquisas até afirmam que eles ajudam a reduzir o estresse e o desconforto. Por outro lado, a solidão está associada a um maior risco de morte.
4. Um significado ou uma vida significativa
Seligman descreve este nível como algo maior do que nós. significado este é o propósito pelo qual percebemos que existimosOu seja, o que nos preenche e pelo que decidimos lutar. Esses são nossos objetivos mais desejados. Encontrar significado em si mesmo nem sempre é fácil, mas você tem que ser feliz. A busca por significado e autorrealização é um dos princípios da psicologia positiva.
5. Sucesso ou sensação de realização
As pessoas podem sentir emoções positivas, se envolver em diferentes situações, sentir o estado de fluxo, podemos ter relacionamentos que nos enriquecem e encontram sentido em nossas vidas.
Podemos ter metas que nos motivam e nos ajudam a nos desenvolver positivamente, mas o mais alto nível de felicidade é aquele que alcançamos quando estabelecemos metas e objetivos com o coração e os elevamos. Então nos sentimos competentes e sabemos que fizemos o que queríamos e certo. Alcançar metas, especialmente aquelas relacionadas aos nossos valores, aumenta o bem-estar por um período de tempo relativamente longo.
O que a ciência diz sobre felicidade
E como já foi dito, há muita pesquisa sendo feita sobre esse assunto. Quem não quer ser feliz? A felicidade é algo pelo qual todos nós nos esforçamos.
Ao longo dos anos, os cientistas descobriram diferentes atividades, comportamentos, atitudes e gestos que podem nos tornar mais felizes. Mas … quais são as chaves para a felicidade? Algumas das descobertas mais importantes são:
Passe mais tempo com sua família e amigos
Como diz Seligman, muitas pesquisas mostraram que passar tempo com seus entes queridos isso nos torna mais felizes.
viajar muito
Conhecer o mundo e viajar é gratificante não só porque abre nossas mentes, mas porque nos faz sentir bem. No entanto, os pesquisadores descobriram que não são as viagens em si que nos fazem felizes, mas planejá-las.
viva o presente
Viver com expectativas, muitas vezes irrealistas, não promove nosso bem-estar. Em vez disso, viva o presente nos permite aproveitar a vida ao máximo e nos faz mais felizes
Reconhecimento
A gratidão é outro dos princípios básicos da felicidade. Portanto, sempre que puder, agradeça aos seus entes queridos por tudo que fazem por você.
Sair
Algo tão simples como sair à rua é positivo porque aumenta os níveis de serotonina no cérebro, O neurotransmissor ligado à felicidade.
Esses são apenas alguns exemplos do que a ciência diz sobre a felicidade. Se você quiser saber mais, pode ler este artigo: “As 10 chaves para ser feliz, segundo a ciência”
