Os 4 princípios da transformação consciente

Quando percebemos que há algo em nós ou em nossa vida que não corresponde 100% às nossas necessidades, podemos escolher duas opções: deixar como está ou desenvolver estratégias que não estamos satisfeitos com a melhoria e transformar.

Se você escolher a segunda opção, a de agir e implementar medidas que o ajudem a melhorar e evoluir, significa que você está escolhendo realizar uma transformação consciente.

Eu quero mudar e não sei por onde começar: transformação consciente

A transformação consciente simplesmente se refere à decisão de querer mudar algo deliberadamente, e está diretamente ligado ao seu crescimento pessoal.

Às vezes dizemos que queremos mudar algo, mas não sabemos por onde começar. Portanto, a psicologia da atenção plena oferece quatro princípios fundamentais que o ajudarão a trilhar o caminho da mudança e do crescimento pessoal. Esses princípios de transformação são: reconhecimento, aceitação, busca e não identificação. Juntos, eles formam a sigla RAIN, algo que pode ajudá-lo a se lembrar dela.

Abaixo, descrevo brevemente cada um dos Princípios da Transformação da Atenção Plena (RAIN). Elas podem ser tomadas como etapas para realizar um processo de mudança.

1: Reconhecimento

O reconhecimento é a etapa que vai desde negar nossa realidade até aceitar o que está acontecendo.

A negação se refere à falta de uma declaração interna de que algo está realmente acontecendo. Se negarmos e não reconhecermos, nunca seremos capazes de fazer uma mudança, pois nossa negação minará nossa liberdade de escolher se queremos isso ou não para nós mesmos.

É importante entender que para não negar algo, sofremos menos as consequências. Posso negar que tenho um problema com comida, mas não vou parar de sofrer por me relacionar com isso dessa forma. É por isso que este primeiro passo é tão importante, porque se recusarmos as coisas, nunca poderemos resolver o problema por conta própria.

O reconhecimento nos abre para observar a nós mesmos e nosso mundo de forma consciente e libertadora, levando-nos da ignorância e do entusiasmo à liberdade.

Quando nos encontramos presos na vida, temos que começar tendo uma predisposição para observar e perguntar o que está acontecendo? Por isso, temos que começar admitindo nossa verdade.

Exemplo: Um bebedor frequente que nega o custo de seu estilo de vida insano para sua saúde, faz seu caminho para reconhecer que esse hábito recorrente de beber é algo que lhe causa desconforto.

2. Aceitação

A segunda etapa é a aceitação. aceitação é um conceito complexo de explicar porque muitas vezes está ligado à resignação. Rapidamente e para não me enganar, explico as diferenças na sua forma de se expressar: a resignação se expressa pelo “tudo bem, é verdade, não posso fazer nada” e a aceitação, porém, pelo “tudo bem, então o que posso fazer aí . ” “

Depois de reconhecer nossa realidade e nos abrirmos para observá-la, precisamos fazer um trabalho profundo de aceitação. aceitação é a abertura de poder incluir tudo o que nos espera em nossas vidas, Da compreensão profunda de que as coisas agora são como são, sem julgá-las.

A passagem da aceitação requer prática, tempo e persistência, e é de grande valor, mas permite que os problemas mais cruéis se tornem propensos a funcionar. Trabalhar com atenção plena pode ser a chave para esta etapa.

Podemos resumir este princípio como o de abrace nossa realidade seja lá o que for aqui e agora.

Exemplo: Já admiti que tenho problema com o álcool, agora aceito, não escapei ou nem recuso se me machucar.

3: Pesquisa

A fase de pesquisa segue o reconhecimento e aceitação e é a fase de investigação. Esta etapa inclui as perguntas de como? No? Porque? Como? etc … É o palco da observação da nossa realidade por excelência.

Reconhecemos e aceitamos nossos dilemas, agora precisamos de uma investigação mais ampla de todos os sentidos e áreas em que estão presentes e nos quais estão envolvidos.

Para realizar esse processo com sucesso, às vezes precisamos de orientação, pois podemos nos perder no processo. Isso nos permite entender por que e / ou apenas ver como essa coisa que queremos mudar está presente em nossas vidas em todos os níveis.

A pesquisa que fazemos tem que ser feito no corpo, mente e emoções. Também será necessário explorar os modelos que constituem a experiência, ou seja, a aprendizagem que lhe é adjacente.

Algumas das questões deste princípio são: Como eu sinto isso no corpo, como eu sinto isso e onde? O que eu acho? O que estou sentindo? Essa experiência é constante ou inconsistente ao longo do tempo? Quando isso ocorre a tempo?

4: Sem identificação

Esta etapa é essencial para alcançar uma transformação. Sacende para não falar dessa experiência como “eu” ou “meu”. Em outras palavras, deixamos de nos identificar com todos os rótulos relacionados à experiência, ao nos tornarmos independentes. Passamos de “meu problema” ou “meu problema” para simplesmente “problema”. Esta etapa é o ponto culminante da transformação.

Nesta etapa podemos entender a natureza transitória das coisas, vê-las com uma perspectiva mais ampla e perceber como eles estão mudando constantemente. Rompemos nossa ideia do que “eu sou” e nos permitimos construir um “eu sou” mais fluido.

Quando entendemos esse princípio em profundidade, nos sentimos livres para deixar o problema de lado e começar a tratá-lo a partir de um estado que você pode descrever com esta pergunta. Sou realmente isso?

Exemplo: Desde a identificação de “Eu sou um fracasso” até, algumas vezes me comportei como um fracasso, mas nem sempre é o caso. Não me identifico com o rótulo de fracasso e me permito deixá-lo ir porque não o quero para mim.

Neste ponto do processo é quando entendemos que nosso ser consciente pode acomodar milhões de experiências de mudança então começamos a escolher aqueles com quem queremos nos construir.

Esses princípios podem servir de guia em seu caminho de crescimento e transformação consciente. Nem sempre é fácil seguir este caminho, por isso não tenha pressa e, se precisar, peça ajuda.

Terminar …

Você conhece esses princípios? Espero que você tenha aprendido algo novo hoje e que este artigo seja útil quando você decidir mudar algo conscientemente. E se a qualquer momento você precisar de ajuda psicológica profissional, entre em contato conosco.

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