Muitas pessoas deixam para amanhã o que poderiam fazer hoje, ou deixam para a próxima semana ou mesmo depois.
A procrastinação é o hábito de atrasar nossos compromissos irracionalmente e improdutivamente. Isso gera muito estresse e não poucas frustrações.
Você pode ter tentado sem sucesso ser fiel aos seus objetivos, mas sempre acaba procrastinando, se isso acontecer com você, continue lendo porque este artigo pode ajudar. Especificamente, veremos quais são os diferentes tipos de procrastinação, E como lidar com isso.
Por que estamos deixando as coisas para amanhã?
Nós procrastinamos porque estamos divididos, nossos cérebros são racionais e isso se reflete na divisão do sistema límbico e do córtex cerebral.
Temos um cérebro instintivo, rápido, energético, visceral que só pensa no presente, quer as coisas agora e não se preocupa com o amanhã, e temos outro cérebro, o racional, o reflexivo, aquele que pensa e analisa e encontra é difícil agir, ele é mais lento e cuidadoso, sabe aonde quer chegar e pensa no futuro.
A procratinação é o resultado da luta entre o cérebro emocional e o cérebro racional e quando a vontade de nossa razão dá lugar aos caprichos do instinto, é quando nos recriamos na procrastinação.
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Diferentes tipos de procrastinação
Este fenômeno depende de vários fatores, portanto Existem diferentes tipos de procrastinadores o fator que mais pesa em cada pessoa. majoritariamente:
- Espera: Baixa autoconfiança.
- Valor: Dependência de recompensa e propensão para o tédio.
- impulsividade: Eu olho para a frente.
1. Expectativa (nível de confiança)
O otimismo excessivo nos leva à inércia, Sentado enquanto espera um milagre acontecer.
Este otimismo, entendido como a dificuldade atribuída à tarefa, fica particularmente evidente ao estimarmos o tempo que levaremos para atingir nosso objetivo (falácia de planejamento) e que acaba por ser maior do que nossas estimativas.
Normalmente tentamos calibrar o exercício necessário para ter sucesso com o mínimo de envolvimento possível: Queremos a maior recompensa com o mínimo de esforço. Existem procrastinadores por excesso e por falta de otimismo, alguns se consideram mais capazes do que na realidade, isso os leva ao fracasso. Outros, e eles são os mais pessimistas, ignoram suas habilidades e nem tentam.
O equilíbrio é a chave, tarefas que resultam em um desafio alcançável são eles que mais nos motivam para a ação.
Gera espirais de sucesso
Se definirmos para nós mesmos um conjunto progressivo de metas difíceis, mas acessíveis, vamos maximizar nossa motivação e dar sentido ao sucesso, Um reflexo da nossa capacidade. Cada vitória duramente conquistada nos dá um novo senso de nós mesmos e um desejo de lutar por mais.
No início de um projeto complexo, é sempre melhor ter metas de processo ou de aprendizagem do que de produto ou resultado; ou seja, os objetivos são adquirir ou desenvolver novas habilidades ou etapas (o processo), em vez de atingir o nível mais alto (o produto).
A essência da espiral de sucesso é que o sucesso cria confiança, Que por sua vez se torna uma teimosia que gera mais sucesso.
Incentive-se com vitórias indiretas:
Cerque-se de pessoas felizes e otimistas, as atitudes são contagiosas. O que os outros acreditam pode influenciar sua intenção de agir, Não compartilhe seus planos com pessoas assustadoras, faça-o com pessoas que confiam em você e o incentivam a lutar pelo que você deseja.
Biografias de pessoas que têm vidas inspiradoras e com as quais nos identificamos são recursos poderosos que podem nos ajudar. Assista a filmes motivacionais, assista a palestras sobre pessoas de sucesso, faça parte de um grupo que tenta melhorar a si mesmo ou a sociedade, seja voluntário ou torne-se seu próprio grupo de apoio.
para vê-lo
A recriação mental detalhada de uma performance envolve neurônios-espelho, que a registram no cérebro quase tão profundamente como se ela estivesse realmente sendo executada. No entanto, você não está satisfeito com isso, veja além, depois de ter imaginado vividamente cruzar a linha de chegada de uma corrida de 10 quilômetros faça um exercício de reflexão e nos colocaremos na realidade, na sua situação atual.
Observe esse contraste, onde você quer ir e onde está e então pense na primeira coisa que você precisa fazer para atingir seu objetivo, qual é o primeiro passo? Dê este passo!
Antecipe o pior e espere o melhor
Evite a síndrome das falsas esperanças, pense bem no que pode dar errado, para não cair no catastrofismo, mas para se preparar para possíveis contratempos. Pedir o conselho de outra pessoa pode ajudar. Faça uma lista das maneiras como você costuma procrastinar e mantenha-a em linha de visão enquanto trabalha.
Evite situações de risco: desligue o celular e evite outras distrações antes de ir para o trabalho. No trabalho você tem que fazer pausas para não superaquecer o motor, mas parando de vez em quando, o motor esfria e precisa ser aquecido.
Desenvolver um plano de contingência também pode ajudar: peça a alguém para telefonar se sentir que pode ser tentado a se encorajar a permanecer fiel ao seu compromisso.
Aceite que você é viciado em procrastinação
Presumir que um único erro leva ao colapso da força de vontade pode ser útil para algumas pessoas, como no caso de Alcoólicos Anônimos. Siga estas diretrizes:
- Salve isso: Pense nas vezes em que você se desviou do objetivo e anote-o.
- Reconheça que a vontade nos trai com autoengano como: “só vai ser dessa vez.”
- Tenha isso em mente o primeiro prazo permitirá que você justifique todos os outros.
2. Avaliação (propensão ao tédio)
Diante desse tipo de procrastinação, as tarefas devem ser tornadas motivadoras.
Transforme suas tarefas em um jogo, estabeleça metas para você
As tarefas que odiamos estão entre as que tendemos a adiar mais, especialmente tarefas repetitivas e monótonas que são muito simples.
Faça um jogo: torne o tédio difícil, você deve encontrar um equilíbrio entre sua própria capacidade de realizar a tarefa e a dificuldade da tarefa em questão e, assim, gerar um estado de fluidez: um estado de máxima concentração e envolvimento no que está fazendo .
Se achar que é muito difícil, você pode ficar frustrado e desistirSe for muito fácil, você ficará entediado e terá vontade de parar.
Crie uma cadeia de pequenos objetivos que sirvam para atingir um objetivo de longo prazo; esse padrão deve ser algo motivador para que seja fácil para você passar de um elo da cadeia para outro. É mais fácil varrer a sala de jantar se fizer parte de um projeto maior: uma festa em casa.
Estabeleça metas positivas, reformule as metas de evitação em metas de abordagem:
- Não foque no que você não quer que aconteça, mas no que você quer que aconteça. Isso motiva mais.
- Conseguir uma promoção (abordagem) é melhor do que forçá-los a não expulsá-lo (evasão).
Distribua bem a sua energia
O cansaço nos faz procrastinar, é difícil começar se não tivermos energia, autocontrole e automotivação irão gerar desgaste. Reconhecer que nossas energias são limitadas nos ajudará melhor distribuir.
Não fique com fome, tente fazer as cinco refeições ao dia, faça uma alimentação saudável e balanceada. Se você comer junk food, não se atrasará, terá pouca energia e será um alvo fácil para procrastinação. Nozes e carboidratos de cadeia longa são seus melhores amigos, mas não se esqueça do resto da comida e da água potável.
Fazer exercícios cardiovasculares é essencial para se manter saudável, com energia e vitalidade. Isso aumentará a eficiência do sistema imunológico, você não ficará doente com tanta frequência, você se sentirá revigorado e mesmo que pense que não tem tempo para isso é suficiente meia hora três vezes por semana e sua produtividade (e sua saúde) se beneficiará muito. O que custa é começar, uma vez que você faz disso uma rotina, a parte mais difícil é desistir. Indignado, agende tarefas mais pesadas quando você tem potência de pico (geralmente de manhã e ao meio-dia).
Durma as horas necessáriasNormalmente os adultos dormem entre 7 e 8 anos, mas depende do caso de cada um. Pratique uma boa higiene do sono, respeite as horas de dormir e acordar.
Respeite seus limites. Se depois de tudo isso você ainda se sente cansado, diminua a demanda ou peça ajuda em tudo, mas não perca.
Se você vai procrastinar, faça certo
Muitas pessoas começam a limpar a casa, arrumando o depósito ou fazendo todo tipo de coisa útil, mas isso eles os distraem do que realmente deveriam estar fazendo. Na minha adolescência, tive um colega cujo quarto era particularmente arrumado na época dos exames, porque em vez de ser aluno, o que eu tinha que fazer, colocava tudo em ordem.
Observe esta tarefa que você deveria estar fazendo, mas evitando (por exemplo, // estudar). Defina outras tarefas que, embora menos importantes, também são necessárias e você ficará mais do que feliz em realizá-las (por exemplo, // arrumar a mesa enquanto ouve música).
Encontre o equilíbrio entre se distrair com as tarefas menos importantes e mais agradáveis e a tarefa principal que você retira. Você vai acabar fazendo isso, mas faça uma pausa faça outras tarefas que achar mais agradáveis.
Combine tarefas desagradáveis com preços baixos
Procrastinadores não se recompensam depois que terminam seu trabalho. Dar auto-elogios e palavras de encorajamento é uma técnica chamada “diligência aprendida”. ajuda também, incorpore isso em sua vida.
Faça uma lista de preços baixos que você pode pagar: vá às compras, mime-se com um café da manhã digno de um rei, dê um passeio … o que o motiva.
Prometa a si mesmo uma dessas recompensas ao concluir a tarefa da qual está optando por sair. Pense em maneiras de tornar as tarefas chatas mais suportáveis: analisar notícias políticas em sua cafeteria favorita, lavar roupa enquanto ouve música ou estudar álgebra com um amigo.
Faça da sua paixão a sua vocação
Nem todos têm o privilégio de se dedicar ao que realmente amam, o que é uma pena, pois passamos muitas horas de nossas vidas trabalhando. Existem alguns que não podem escolher, por vários fatores, no entanto se você tem a oportunidade de combinar sua paixão com sua vocação, não hesite, comece.
Se você puder se dedicar a fazer o que o faz pular da cama todos os dias para ir para o trabalho, sem dúvida terá sucesso nessa área.
Siga também estas dicas:
- Faça uma lista das profissões pelas quais você está engajado em atividades pelas quais você é apaixonado.
- Seja honesto com você: Jogue fora aqueles que estão além de suas possibilidades ou que requerem habilidades que você não possui e / ou não deseja adquirir.
- Classifique os que você ainda não descartou de acordo com a demanda do mercado de trabalho.
Se você está tendo dificuldade em qualquer uma das opções acima contate um serviço de orientação profissional Eles sabem como avaliar com eficácia suas habilidades, sabem como direcioná-lo para o que você é bom e que você tem mais chances de ser bem-sucedido.
3. Impulsividade (o elemento central da procrastinação)
Todos os itens acima são úteis, mas o que realmente nos sabota é nossa impulsividade, o poder desse cérebro instintivo, que é mais rápido e mais indomável do que nosso cérebro racional. Por isso, quando pensamos “Eu não deveria ter comido este bolo”, é tarde demais, pois o cérebro emocional é como um cavalo selvagem com muita força.
Aqui aprenderemos a usar aquele outro cavalo mais bem treinado, nossa razão, para fazer a carruagem ir aonde queremos e não aonde nossos impulsos nos levam.
Compromisso prévio: comprometa-se agora a evitar a tentação.
Descubra quais são suas tentações (o que o confunde no objetivo e desperdiça seu tempo). Faça uma lista. Tire essas tentações do seu alcance: coloque o telefone no modo avião quando estiver estudando, instale um software que bloqueie o acesso à Internet em determinados horários do dia …
Não deixe suas necessidades chegarem a um certo limite, se você precisa fazer um jogo antes de começar a estudar, faça-o, o ponto é que seu trabalho não seja interrompido porque de repente você não aguenta mais e tem que brincar.
Adicione contra-incentivos às suas tentações de torná-las repelentes, se, por exemplo, você preferir ficar em casa para dormir antes de ir para a academia, peça a um amigo para lhe enviar uma foto da sua camisa encharcada após o treino ou caso contrário, você paga um valor combinado resultar.
Use sua atenção a seu favor
Aprenda a lidar com distrações, Neutralize seus efeitos em sua força de vontade. Para fazer isso, você pode usar sua atenção:
Imagine consequências catastróficas se você ceder às tentações; quanto mais vividamente você imagina, mais repulsivo se tornará o desastre e mais fácil será para você escapar. Isso é chamado de consciência velada, se, por exemplo, você está pensando em parar de fumar, pode imaginar sua família chorando de coração partido ao redor de seu caixão na casa funerária. Sim, é muito extremo, mas a questão é que ajuda você a conseguir o que deseja.
Quando a tentação surgir, concentre-se nos aspectos mais abstratos. É mais provável que você tropece em um hambúrguer com carne suculenta, queijo derretido e pão crocante do que se olhar seus atributos mais abstratos, como forma, quanto peso você acha que ele pode ter, etc.
Elimine, especialmente em seu local de trabalho, qualquer incentivo que seja uma distração e uma alternativa substitua esses prompts por mensagens significativas para você, Que conectam você aos seus valores ou ao motivo pelo qual você trabalha. Uma foto de sua família ou do próximo destino de férias que deseja visitar podem ser bons exemplos.
Separe o local onde trabalha do local onde aproveita ao máximo os seus momentos de lazer. Se, por exemplo, você não tem dois computadores, crie pelo menos dois perfis com papéis de parede diferentes, isso dará ao seu cérebro o sinal de “tempo de trabalho” ou “tempo de jogo”.
Estabeleça metas específicas
É a arma definitiva contra a procrastinação. Defina seus objetivos de forma concreta, sabendo exatamente o que você precisa fazer? e para quando?
Divida as metas de longo prazo em metas de curto prazo. Se você tem que estudar um livro didático de anatomia humana, comece pelo capítulo que mais te motiva, primeiro um, depois outro … não ver a meta como um todo, dividindo-a em pequenas metas.
Quando for muito difícil para você começar com um objetivo específico, sugira algo que sirva como um “quebra-gelo”, por exemplo, se você pretende ir à academia, mas isso o deixa terrivelmente preguiçoso, ofereça-se apenas para colocar seu agasalho , calce o tênis e vá com a bolsa até a porta da academia, nada mais. Uma vez lá, você pode dar meia-volta, mas assim que decidir sair de casa, tudo será uma ladeira abaixo.
Organize o seu objetivos na forma de rotinas que são realizadas regularmente, sempre no mesmo horário e no mesmo local, para que o hábito e a familiaridade com o espaço trabalhem a seu favor.
conclusão
A procrastinação é um fenômeno complexo porque os fatores são múltiplos, estamos constantemente mergulhados em uma luta interna entre o desejo e o dever e às vezes nos sabotamos. Conheça o seu inimigo, saiba como funciona a procrastinação e como superá-la, e isso o ajudará a atingir seus objetivos.
Não deixe para amanhã, coloque essas dicas em prática hoje.