Qual é a razão das emoções?
Para responder a essa pergunta, precisamos entender o que são as emoções, por que aparecem para nós e de que maneira.
Qual é o valor das emoções?
As emoções são respostas que temos aos eventos, mas precedidas de cognições que podem ser mais ou menos conscientes. Portanto, emoções têm, em certo sentido, uma dimensão cognitivaPorque envolvem pensamentos, crenças, julgamentos e avaliações.
São fundamentais, porque sem eles não poderíamos lembrar, aprender ou ter relações sociais … A função deles era muito adaptativa e útil para os nossos ancestrais porque se aparecesse um animal predador, eles ficavam com medo e fugiam.
Mas hoje … temos que saber o que fazer com nossas emoções em cada situação porque, por exemplo, não podemos fugir se tivermos medo de que nosso chefe nos tire do local de trabalho. Além disso, vivemos em um mundo tão acelerado que não temos tempo ou espaço para ceder às emoções e lidar com elas – … é quando elas se perpetuam, tornam-se crônicas e o sofrimento aparece.
estes desenvolvem expressões fisiológicas e são acompanhadas por reações de prazer ou dor de acordo com a valência que lhe é dada em relação ao confronto que aí se realiza. E assim, dependendo de como tudo isso acontece, as emoções, em última análise, nos levam a realizar certas ações; dependendo de como os pegamos e os gerenciamos.
Bom ou mal? julgamentos
Geralmente sempre associamos algumas emoções a aspectos negativos e outras a aspectos positivos. Mas realmente agimos assim por causa de como valorizamos ou lidamos com essas emoções. Eles não nos ensinam como lidar com a ansiedade ou a tristeza, quando são tão valiosos quanto a alegria e a surpresa..
Normalmente ficamos ansiosos quando sentimos “emoções negativas” porque não sabemos como dar-lhes espaço … apenas tentamos evitá-las e não penetrá-las; é aí que ficam maiores, mais intensos …
Geralmente resistimos a sentir certas emoções porque temos certos preconceitos sobre nós mesmos, mas que são idealizados e não reais. Essa forma de lidar com as emoções promove segurança no curto prazo, mas no longo prazo pode levar à deterioração, imobilidade e frustração.
emoções básicas
Embora o universo emocional dos humanos seja grande e complexo (muito se escreveu sobre isso nos últimos anos em áreas como a psicologia ou a medicina) vamos nos concentrar em quatro emoções fundamentais e universais relacionadas ao estresse: Medo, raiva, tristeza e alegria. A seguir, resumimos suas manifestações, expressão, utilidade, limitações, foco no tempo e distorções.
- Medo: ajuda-nos a ver os perigos, fugir dos perigos, proteger os entes queridos, planear e preparar-nos e ter cuidado.
- Raiva: Defender os entes queridos e seus direitos, estabelecendo limites, enfrentando perigos e inimigos, sendo competitivo, superando-se e assumindo riscos.
- Tristeza: lidar com perdas, curar feridas psicológicas, pedir e dar ajuda, refletir e aprender com os erros.
- Alegria: nutrir, crescer, desenvolver, criar vínculos sociais, criatividade, participar, inovar, descobrir, motivar e se empenhar.
O que fazer com as emoções?
Para a gestão emocional, é fundamental, antes de tudo, trabalhar os preconceitos que temos sobre certas emoções. Porque se nos ancorarmos no pensamento e na auto-exigência de que não podemos sentir certas emoções, não seremos capazes de seguir em frente.
Muitas vezes ancoramos e bloqueamos com certas emoções porque queremos encontrar as razões pelas quais isso aparece para nós, de um lugar de raiva. E tem a ver com um sentido de identidade, porque temos noções preconcebidas de nós próprios e, por exemplo … se um dia surgir ansiedade numa pessoa que se pensa que é forte, não vai poder senti-la.
Atrás de cada emoção esconde-se uma mensagem. As emoções aparecem como uma reação ao que estamos passando, então … temos que prestar muita atenção a esses processos e prestar atenção ao que está acontecendo dentro de nós. Pergunte-nos o que essa emoção significa para nós, por que está aparecendo para nós agora.
Só a partir daí podemos transformar as emoções em um lugar onde as coisas possam ser melhor compreendidas. Porque as emoções são grandes vetores de mudança. Eles nos ajudam a crescer e ter melhores ideias sobre quem somos. Quando assumimos a responsabilidade por isso, mesmo que haja um risco no curto prazo … no longo prazo, haverá prosperidade, resiliência, saúde e bem-estar.
Mas isso discutido acima só pode ser feito quando sabemos lidar bem com as emoções, contando assim com nossos recursos para superar o desconforto desse processo. Porque crises e sofrimento (em condições seguras) podem transformar a dor em resiliência, saúde e bem-estar.
Estratégias de gestão emocional
O principal passo para ser capaz de realizar um bom gerenciamento emocional não é reagir, mas responder a ele com consciência e calma. Para isso, são necessárias as seguintes etapas:
1. Crie uma pausa entre o estímulo e a resposta
Ajuda não reagir impulsivamente, mas sim fazer este processo com mais calma e numa pausa … ser capaz de decidir livremente como e com quais recursos agir e não responder automaticamente.
2. Direcione a atenção para dentro
É aconselhável prestar atenção ao que se move dentro de si e ver realmente o que se sente, dar um nome, reconhecê-lo.
3. Entenda por que sentimos essa emoção
Descubra para que é usado e que mensagem essa emoção significa para nós.
4. Aceite que experimentamos essa emoção e todas as suas nuances
Somente por aceitação e não por resistência, é aqui que mudança e desenvolvimento podem ocorrer.
5. Module a resposta
O que podemos fazer para nos sentirmos melhor? Aplique a transformação. Cada emoção e processo emocional terá sua melhor resposta para cada pessoa e contexto.
Dependendo do contexto e com cuidado especial, podemos testemunhar o efeito da emoção e sua expressão tanto em nós mesmos quanto nos outros. Só então podemos decidir quais emoções queremos expressar e com quem queremos expressá-las.
Enfim, aqueles que não queremos expressar, vamos deixá-los passar até que enfraqueçam, tentando usar as estratégias que mais nos convêm e ajudem a superar esse desconforto (atividade prazerosa ou relaxante, respiração, meditação, socialização, ventilação com esportes , etc.).
