A crença de que o ser humano é um “animal racional”, com capacidade de se guiar pela lógica e pela razão, leva muitos séculos para a forma como nos vemos, para interpretar nossas ações. .
Por muito tempo, essa foi uma ideia usada para traçar uma linha divisória clara entre nós e o resto do reino animal: podemos viver de decisões racionais, quando “eles” só podem se repetir de uma vez por todas. ações ditadas por seus instintos e impulsos, previsivelmente e sem qualquer visão de longo prazo.
No entanto, nada disso é verdade; os seres humanos são muito apegados às emoções e paixões, não somos e não podemos nos tornar organismos puramente racionais. Além disso, muitas vezes, sem perceber, caímos no uso de nosso intelecto para disfarçar sob um aspecto racional as decisões que já tomamos com base em sentimentos e desejos. eu Pensamentos de armadilha são um excelente exemplo de como podemos criar ideias especificamente para não nos sentirmos mal por ceder a um impulso de curto prazo.. Vamos ver como esse tipo de fenômeno ocorre e o que podemos fazer para reduzir sua influência negativa em nossas vidas.
O que são pensamentos enganosos e quais são suas características
Como começamos a ver nos parágrafos anteriores, não fomos feitos para que o raciocínio lógico governe tudo o que fazemos: é assim que os computadores funcionam, não os humanos. Para melhor e para pior, nosso lado emocional está sempre envolvido nos processos psicológicos que nos levam a pensar e tomar decisões. Na verdade, graças a isso, temos motivação para o fazer.
Mas uma das implicações disso é que muitas vezes tomamos decisões que não nos convêm com base em como nos sentimos aqui e agora, e só usamos nossa capacidade de raciocinar para legitimar esses comportamentos excessivamente impulsivos ou inadequados. ajustado ao que realmente nos convém.
Este é um fenômeno que conhecemos há muito tempo: há mais de um século, figuras da psicanálise como Ernest Jones e Sigmund Freud o chamaram de racionalização e, anos depois, da psicologia cognitiva, foi explicado por vieses e heurísticas: criamos aparentemente ideias sólidas para esconder decisões precipitadas, uma forma de não focalizar nossa atenção nas reais motivações que nos levam a realizar certas ações, ou a pensar e sentir como o fazemos.
Como? ‘Ou’ o quê esses pseudo-argumentos fornecem uma explicação aceitável (embora muito fraca) de como somos e nos comportamos., não sentimos a necessidade de questionar o que estamos fazendo e podemos repetir decisões que nos magoam continuamente.
Estes são precisamente os pensamentos capciosos: série de ideias que parecem um argumento para explicar por que devemos fazer algo, que são, na verdade, desculpas que nos coloquemos e nos ajudemos a cair em algo que nos tenta, algo a que estamos predispostos a cair por hábito, porque nos dá prazer instantâneo ou porque nos permite evitar desconfortos em curto prazo (mesmo que possa causar mais desconforto a longo prazo).
Portanto, pensamentos enganosos são uma constante em qualquer pessoa que tenta sair de hábitos (como tomar uma droga ou desistir de comer) ou padrões de pensamento que não lhes convêm, porque mudar uma rotina exige um esforço esquisito e é muito mais fácil encontrar desculpas para voltar ao que já sabemos, o que nos permite ficar na zona de conforto.
O que pode ser feito para limitar a influência de pensamentos enganadores?
Quando se trata de lutar contra pensamentos complicados, há duas dicas importantes para se manter em mente: melhore sua autoconsciência e crie diretrizes que estruturem seus hábitos mais saudáveis.
1. Estabeleça diretrizes claras
Rotinas comportamentais claras e quando especificar o que fazer e a que horas do dia são de grande ajuda para evitar que pensamentos enganosos o tentem com a ideia de se desviar do que você sabe que é certo para você.
Por exemplo, se você tentar fazer dieta, mas não especificar os tipos de alimentos que vai comer ou quando vai comê-los, há uma boa chance de acabar bicando lanches não saudáveis repetidamente. horas do dia (mesmo quando não está com fome, apenas para aliviar o desconforto gerado pela sua desorganização ao comer).
Em outras palavras, não organizar seus padrões de comportamento fará com que você se sinta tentado a assumir o poder sobre si mesmo, pois você não terá uma maneira clara de saber se a execução de uma ação é um progresso ou um fracasso.
Por esta razão, é melhor definir horários e saber com antecedência quais comportamentos você deve evitar. Se você ficar obcecado em seguir as regras o tempo todo, lembre-se de que elas existem e isso o ajuda a saber o que você precisa fazer para atingir seu objetivo.
2. Melhore o seu autoconhecimento
A melhor maneira de evitar que pensamentos enganosos condicionem excessivamente nosso bem-estar é melhorar nossas habilidades de autoconhecimento para que nos permitam estar mais conscientes das reais motivações por trás de nossas ações, sentimentos e maneiras de pensar.
É uma tarefa complexa e requer prática., entre outras coisas porque os pensamentos enganadores podem assumir muitas formas diferentes e uma certa sensibilidade deve ser desenvolvida para detectá-los. Afinal, o que mais custa quando se trata de limitar o poder que eles têm sobre nós é reconhecê-los como tal, distinguindo-os de outros pensamentos.
Como se chega lá? Embora todos sejam únicos e não haja uma maneira de fazer isso, geralmente o que mais ajuda é adquirir o hábito de dividir nosso raciocínio e pensamentos recorrentes em unidades mais simples, para que seja mais fácil ver em que medida essas crenças das quais partimos são autossuficientes e podem ser usadas para erigir padrões de comportamento, partes de nossa ideologia, etc.
Por exemplo, se você está tentando parar de fumar e quer saber se cai consistentemente nas armadilhas do pensamento usando uma técnica para superar o vício, você pode dividir em ideias mais simples os argumentos que usa para criar exceções., Casos em que você pode fumar um pouco: “Não vou fumar mais se não me sugerirem, para não gerar rejeição”.
Nesse caso, você pode se concentrar nas ideias de “dar para mim” e “gerar uma rejeição”. O fornecimento de tabaco é realmente um elemento que vem de fora do vício, se as pessoas que nos convidam a fumar o fazem em grande parte porque nas outras vezes aceitamos? Rejeitar quem não fuma é uma dinâmica normal ou saudável em um grupo de amigos, se esta não for uma das principais causas para continuar fumando?
Examinar as ideias por trás dos conceitos a partir dos quais “argumentamos” para nós mesmos nos ajuda a verificar se esses argumentos são legítimos ou não.
Referências bibliográficas
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- Morewedge, CK, Kahneman, D. (2010). Processos associativos no julgamento intuitivo. Trends in cognitive science, 14 (10): pp. 435 – 440.
- Tversky, A.; Kahneman, D. (1974). Julgamento sob incerteza: heurística e viés. Sciences, 185 (4157): pág. 1124-1131.
