O que está por trás do hábito de adiar constantemente?

Por que as pessoas têm essa tendência marcante de deixar as coisas para amanhã? Entender tente entender como é o fenômeno da procrastinaçãoEssa tendência que por vezes manifestamos no nosso quotidiano que se pode resumir em “deixar tudo para amanhã”.

    procrastinação

    Procrastinação: o que é? A definição em si é simples, consiste em adiar o que se tem que fazer: colocar a máquina de lavar, estudar para o exame de línguas, a declaração de imposto … Mas o simples fato de atrasar algo não é procrastinar, o conceito de procrastinação implica na sua própria definição um atraso absurdo, não se trata de procrastinar para que faça sentido num determinado contexto, é fazer isso de forma irracional, sabotando nossos interesses.


    A pessoa que vive obcecada em realizar uma tarefa na primeira oportunidade pode ser tão disfuncional quanto aquela que deixa tudo no último minuto, nenhum dos dois planejando seu tempo de maneira inteligente. Superar a procrastinação envolve fazer uso inteligente ao mesmo tempo, Orientado para o alcance dos próprios objetivos. É na escolha do que fazer agora e o que deixar depois onde está a procrastinação, não na própria procrastinação.

    Mas se sabemos que a procrastinação nos afasta de nossos objetivos, por que o fazemos?

      suas causas

      Aparentemente, existem fatores genéticos e ambientais que explicam a procrastinação.

      Por um lado, é um fenômeno comum a todas as culturas e em todos os momentos da história. Isso é uma tendência que atinge um pouco mais os homens (54%) do que nas mulheres (46%), é mais observada nos jovens e diminui com a idade.

      De acordo com os dados fornecidos pela ciência, a maior parte é explicada pela genética; Contudo, a atmosfera também contribui fortemente para o nosso transporte compulsivo nossas tarefas. Tanto que a vida moderna transformou a procrastinação em uma epidemia que tem consequências pessoais e organizacionais e se faz sentir até na economia de um país.

      De acordo com uma pesquisa, 95% das pessoas admitem procrastinação e uma em cada quatro pessoas admite fazê-lo constantemente. E é que a procrastinação é um hábito e, como tal, tende a durar. Você pode pensar que é por causa do perfeccionismo, nunca obcecado em terminar as coisas, que elas são perfeitas, mas a verdade é que os dados indicam o contrário.

      Por muito tempo procrastinação e perfeccionismo andavam de mãos dadasEsse erro ocorre porque os perfeccionistas que postergam são os que tendem a buscar ajuda na terapia (e daí os dados já foram obtidos), mas há muitas outras pessoas que são perfeccionistas e não vão à terapia e que não . adquira o hábito da procrastinação. Especificamente, um papel muito mais fundamental é o da impulsividade: viver com impaciência no presente e querer tudo agora.

      O papel da impulsividade

      Autocontrole e atraso na recompensa eles têm muito a ver com impulsividade e isso torna muito difícil para nós passarmos um tempo ruim em nome de recompensas futuras. Pessoas altamente impulsivas tendem a ser desorganizadas, facilmente distraídas, têm dificuldade em controlar seus impulsos, têm dificuldade em ser persistentes e trabalhar metodicamente. Essa dificuldade de planejamento e fácil distração os tornam vítimas perfeitas da procrastinação.

      Pessoas impulsivas eles estão tentando se livrar de uma tarefa que lhes causa ansiedade, Eles estão distraídos, eles o removem de suas consciências. Desculpas e autoengano são comuns. É claro que faz muito sentido, já que as pessoas geralmente tentam evitar o sofrimento. No entanto, isso só faz sentido se olharmos para as coisas no curto prazo, porque no longo prazo isso leva a um sofrimento ainda maior. Evitar o desagradável exame médico de rotina do médico pode nos levar a detectar o câncer de próstata quando já é tarde demais.

      Às vezes, a pressão de tudo o que temos que fazer é tão grande que nos entregamos a tarefas que nos distraem para não pensar no que tanto nos incomoda. Muitas vezes acontece que fazemos algo que, no fundo, sabemos que não deveríamos fazer porque há algo mais importante e mais prioritário do que cuidar. Isso significa que não estamos fazendo o que precisamos porque também não estamos aproveitando este momento de relaxamento. nossa consciência constantemente nos lembra de nossas obrigações.

      No entanto, a impulsividade não explica tudo, a procrastinação deve-se a múltiplas causas.

      A tríade da procrastinação

      Expectativa, valor e tempo são os pilares que sustentam esse tipo de auto-sabotagem.

      Espera

      A expectativa se refere à nossa confiança em alcançar nossos objetivos e, embora a procrastinação às vezes esteja ligada ao excesso de confiança, o oposto é muito mais comum. Em outras palavras, se o que estamos perseguindo parece-nos que não podemos suportá-lo, apenas nos rendemos. O desamparo, a incapacidade de ver, faz com que paremos de lutar.

      Isso nos leva a um estado de decadência e frustração conhecido como desamparo aprendido, no qual nos rendemos às circunstâncias para acreditar que somos incapazes de mudar qualquer coisa e parar de lutar. Este fenômeno está intimamente ligado à depressão.

      Em última análise, torna-se uma profecia autorrealizável: acreditar que não podemos ser abandonados. Parando de tentar – nós realmente nos tornamos capazes e isso confirma nossas crenças sobre nós mesmos. É um círculo vicioso.

        Valor

        O valor está relacionado a quão atraentes somos em relação ao que adiamos. Normalmente, as listas de procrastinação estão cheias de tarefas enfadonhas, como lavar pratos, aprender esses intermináveis ​​itens de constituição ou fazer compras de Natal. Como esperado, o valor de cada coisa depende do apetite de cada e algumas pessoas tendem a procrastinar algumas tarefas mais do que outras.

        Como? ‘Ou’ o que é mais fácil adiar algo que não gostamos, que não nos motivaPelo menos tem valor por si só, uma tarefa menos provável é que nos propusemos a fazê-lo. A falta de valor prazeroso faz com que outras atividades mais prazerosas nos distraiam e assim nos distraímos facilmente e escapamos para coisas mais estimulantes, adiando ao máximo as tarefas que nos parecem soporíferas.

        O fator tempo

        O tempo nos leva à procrastinação porque nós escolhemos gratificação imediataPorque achamos mais tentador uma recompensa que se materializa imediatamente, por menor que seja, lutar por uma meta de longo prazo, mesmo que nos traga maiores benefícios.

        A impulsividade, da qual falamos antes, é o que está por trás de tudo, e alguns outros traços relacionados ao temperamento impulsivo são baixa meticulosidade, baixo autocontrole e propensão à distração.

        Agindo sem pensar, não sendo capaz de controlar seus sentimentos… nos faz procrastinar. O fator tempo nos faz ver os objetivos e recompensas de amanhã de uma forma abstrata, tanto que permanecem uma realidade. Em vez disso, tudo o que tem a ver com hoje é mais concreto e parece mais real para nós.

        Em conclusão

        A procrastinação é um hábito profundamente enraizado que pode causar altas doses de sofrimento, nos leva à distração e nos afasta de nossos objetivos. Está intimamente relacionado à impulsividade e ao gerenciamento do tempo, é influenciado pelo valor da recompensa que buscamos e pelas crenças que temos sobre nossas próprias habilidades.

        Nota do autor: Este artigo deveria ter sido publicado no mês passado, mas eu o adiei. No próximo artigo falarei sobre algumas dicas úteis para superar essa auto-sabotagem.

        Referências bibliográficas:

        • Steel, P. (2010). A equação da dilatação: como parar de parar e começar a fazer coisas. Canadá: Random House Canada.

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