Muitos de nós já passaram por esta situação: num dia normal em que nos sentimos bem e tudo parece estar a correr bem, surge um pensamento ou circunstância que muda repentinamente o nosso estado de espírito e passamos a sentir-nos mal: mais tristes ou estressados .; ansioso ou pensativo.
Se essas mudanças de humor ocorrerem com mais frequência, podem condicionar nossos relacionamentos e nossa vida diária. Então, veremos quais são as mudanças na fumaça, quais são suas possíveis causas e ofereceremos uma série de chaves para melhor gerenciá-los.
O que são mudanças de humor?
Alterações de humor ou mudanças repentinas de humor consistem em uma série de altos e baixos emocionais que aparecem de repente e em que a pessoa experimenta várias emoções em um período de tempo muito curto.
Nessas ocasiões, a pessoa pode ir de um humor jovial ou satisfeito para uma profunda ansiedade ou intenso nervosismo, sem que nada aconteça que esteja direta ou conscientemente causando isso.
A instabilidade emocional pode levar a muitas interferências no ritmo de vida diário de uma pessoa, a nível pessoal, social e profissional.
Embora essas mudanças de humor geralmente tenham sido atribuídas às mulheres em sua maior parte, devido à relação que elas têm com as mudanças hormonais da menstruação ou da menopausa, a verdade é que essas mudanças de humor eles podem ocorrer em qualquer sexo ou idade.
causas comuns
Existem muitas causas que podem causar mudanças repentinas de humor. Algumas dessas alterações podem ser causadas por fatores ou eventos externos, alterações hormonais ou algum distúrbio ou condição mental subjacente.
Algumas dessas causas incluem:
- Adolescência.
- Síndrome pré-menstrual (PMS).
- menopausa.
- Distúrbios alimentares.
- Problema de personalidade como transtorno de personalidade limítrofe ou histriônica.
No entanto, há muitos casos ou ocasiões em que não é fácil determinar o que causou uma mudança repentina de humor. O surgimento e o controle das emoções é um fato tão variável e é afetado por tantos fatores que muitas vezes é difícil saber o que nos afeta.
Os segredos para gerenciar mudanças de humor
Embora às vezes estejam associados a algum tipo de condição, é bastante natural experimentar mudanças de humor quando uma série de eventos em nossa vida ocorrem e nos oprimem ou afligem.
Experimentar altos e baixos emocionais é comumMas, se não soubermos como lidar com eles ou lidar com eles de maneira adequada, eles podem acabar interferindo em nossas relações sociais ou com os outros.
Da mesma forma, podem levar à diminuição do nosso desempenho no trabalho, pois essas alterações emocionais e o mau humor podem levar à desmotivação, apatia e falta de produtividade.
Para melhor resistir a essas mudanças, apresentamos uma série de dicas para controlar e prevenir essas oscilações de humor. E existem várias chaves, estratégias ou diretrizes a serem seguidas quando percebemos que estamos experimentando menos estabilidade emocional. Essas diretrizes o ajudarão a controlar suas oscilações de humor, uma vez que elas comecem e seja provável que seu humor geral melhore.
1. Estabeleça uma série de rotinas calmantes
Ninguém melhor do que nós para saber o que é que nos relaxa, nos acalma ou acalma e o que outros podem vir e nos ativar ainda mais. Portanto, é aconselhável encontrar uma série de rotinas ou locais com os quais possamos estabilizar nossas emoções.
Rotinas como ouvir música, caminhar ou tomar uma bebida quente podem ajudar a acalmar nosso humor. Depois de identificarmos nossa rotina ideal, precisamos concluí-la sempre que houver uma mudança de humor. Gradualmente se tornará uma espécie de ritual que nos ajudará cada vez mais.
2. Saiba quando se mover
Estar ciente de quando nosso humor interfere nas interações com os outros é essencial. Saber quando nossas emoções podem assumir o controle – é vital para interromper uma discussão que sabemos de antemão que não seremos capazes de enfrentar.
Mudanças repentinas de humor costumam ser mais pronunciadas com bate-papos, por isso vale a pena dar um passo para trás e voltar quando nossas mentes estiverem mais claras e voltarem ao normal.
3. Pense antes de falar
Este ponto está intimamente ligado ao anterior. Outra chave para evitar que as oscilações de humor nos dominem é a de pare por um momento para pensar antes de responder à outra pessoa movida por nossas emoções.
4. Descanse um pouco de vez em quando
Na maioria dos casos em que experimentamos mudanças repentinas de humor ou humor, uma boa opção é reservar alguns momentos para descanse e acalme a instabilidade emocional.
Uma mudança de contexto ou local é útil para esclarecer nossas idéias. Nos casos em que as emoções nos oprimem, é altamente recomendável que você pare por um momento, conte até dez e se distraia com qualquer coisa que nos ajude a relaxar.
5. Exercício
Exercitar aumenta os níveis de dopamina no sangue. Este neurotransmissor desempenha um papel vital em regular nosso humor e nos fazer sentir melhor.
No entanto, você não precisa se exercitar muito por dia. Fazer caminhadas curtas de cerca de 30 minutos pode nos ajudar a lidar e conter as emoções negativas que podem surgir durante um episódio de oscilações de humor.
6. Fale com alguém em quem você confia
Quando as mudanças de humor nos oprimem e a ansiedade se apodera de nós, pode ser muito útil conversar com alguém em quem você confia.
Expressar nossas preocupações e expressar nossos sentimentos a alguém em quem confiamos nos ajudará a nos sentirmos melhor, a acalmar nosso espírito e, mais importante, a não nos sentirmos sozinhos nessas situações.
No entanto, se essas mudanças de humor se repetirem, o melhor é ir ver um psicólogo ou um especialista em saúde mental na área médica que pode nos ajudar.
7. Escreva
Escrever sobre nossos sentimentos pode ser uma grande ajuda para desabafar, colocar nossas mentes em ordem e estar ciente das circunstâncias que desencadeiam ou facilitam essas mudanças.
Se também registrarmos essas mudanças diariamente, podemos estar muito mais atentos às nossas flutuações, saber o que as causa ou se existe um determinado padrão de comportamento. Isso nos permitirá antecipá-los com mais facilidade e, na medida do possível, evitá-los.
8. Saiba o que causa oscilações de humor
Embora em muitas ocasiões não temos conhecimento de estímulos ou fatos que alteram nosso humorÉ aconselhável saber que situações, estações ou estímulos podem afetar nosso humor.
Por exemplo, se sabemos que mudanças repentinas de humor podem ocorrer durante a TPM, será um pouco mais fácil lidar com elas.
9. Obtenha ajuda profissional
Embora essas mudanças de humor sejam normais e possam ocorrer sem estar associadas a nenhum estado mental ou emocional, se ocorrerem de maneira recorrente. eles podem interferir seriamente em nossa vida cotidiana.
Além disso, os sentimentos de angústia podem se intensificar e, se não aprendermos a lidar com eles, as mudanças de humor podem ocorrer com cada vez mais frequência. Portanto, é importante buscar ajuda profissional e ter um especialista em psicologia ou saúde mental para nos orientar e nos ajudar a lidar com esses altos e baixos.
Referências bibliográficas:
- Thayer, Robert E. (1989). A biopsicologia do humor e da excitação. Nova York, Nova York: Oxford University Press.
- N Dubey, JF Hoffman, K. Schuebel, Q Yuan, PE Martinez, LK Nieman, DR Rubinow, PJ Schmidt e D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry Volume 22.
