Algumas pessoas podem se lembrar de suas experiências de transbordamento emocional incontrolável. São pessoas que, com um simples estímulo vinculado a uma experiência traumática, trazem à tona todo tipo de lembranças perturbadoras que podem tanto paralisá-las quanto provocar as mais graves explosões de raiva.
Cada pessoa tem limites de calma, fenômeno denominado janela da tolerância. Esses são os níveis de calma em que podemos funcionar de maneira ideal, sem ficarmos muito excitados, mas sem nos fecharmos. É a calma funcional dentro de certos parâmetros, que variam de pessoa para pessoa.
Abaixo, descobriremos exatamente o que é essa janela de tolerância. e o que pode fazer com que pareça estreito.
Qual é a janela de tolerância?
O modelo da janela de tolerância foi desenvolvido por Pat Ogden, Kekuni Minton e Claire Pain (2009), embora baseado em um conceito do psicólogo Dr. Dan Siegel, com o objetivo de explicar de forma simples como ocorre a regulação do Sistema Nervoso Autônomo e a resposta a determinados estímulos estressantes ou emocionalmente perturbadores. No arcabouço da teoria polivagal, esse sistema consiste em dois ramos: o sistema nervoso simpático está relacionado ao estado de alerta, enquanto o sistema parassimpático está relacionado ao relaxamento e à calma.
Quando uma pessoa não tem a capacidade de evitar respostas defensivas a um estímulo emocionalmente perturbador, o sistema nervoso pode ser encontrado em um estado constante de estratégias orientadas para a sobrevivência. Nesse sentido, ele pode utilizar uma das duas seguintes: estratégias de sobrevivência de mobilização (hiperexcitação) ou estratégias de sobrevivência de imobilização (hipoexcitação).
Pessoas que não têm capacidade suficiente para regular a ativação do sistema autônomo podem enfrentar diferentes problemas. Entre esses problemas encontraríamos a psicossomatização, déficits cognitivos e comportamentos socialmente disfuncionais que levariam a relacionamentos angustiantes e a uma busca desesperada por segurança e alívio. Os distúrbios mentais podem aparecer e piorar devido ao excesso de excitação ou hipoexcitação da pessoa.
O modelo de janela de tolerância apresenta três zonas de ativação diferenciadas, duas patológicas e uma ótima: a zona de ativação ótima, a zona de hiperativação e a zona de hipoativação.
1. Zona de hiperativação
A zona de hiperativação é a condição em que a pessoa vivencia um aumento em todos os tipos de sensações orgânicas e psicológicas. Ocorre quando está acima do limite máximo de tolerância e corresponde a um aumento da atividade do sistema nervoso simpático.
Quando estamos nesta zona, apresentamos mais reatividade emocional, hipervigilância, experiências de imagens e memórias intrusivas e desorganiza qualquer processamento cognitivo. A hiperatividade também torna difícil dormir e comer.
2. Zona de ativação ideal
A zona de ativação ideal, também chamada de margem de tolerância, esta é a área onde pessoas psicológica e biologicamente bem reguladas são encontradas. Diríamos que esta é a zona de calma e, graças a ela, o indivíduo consegue integrar eficazmente as informações que recebe, ligar-se às nossas emoções e pensar funcionalmente os nossos estados fisiológicos e mentais.
3. Zona de hipoativação
A zona de hipoativação envolve vários sintomas, todos associados a baixa energia e baixa reatividade. Ao contrário da superativação, está abaixo da faixa de tolerância.
Seus sintomas incluem a relativa ausência de sensação, entorpecimento das emoções, desaceleração do processo cognitivo e movimentos lentos. Você também pode se sentir cansado, confuso, distraído ou envergonhado
Isso corresponderia a um aumento excessivo da atividade do sistema nervoso parassimpático.
Trauma e perturbação emocional
O sistema nervoso autônomo e o trauma estão ligados. Isso acarreta uma determinada situação porque uma experiência traumática tem a ver com a percepção do indivíduo, principalmente se ele a percebe como potencialmente perigosa para sua vida.. Nesse caso, a pessoa implementa várias respostas de sobrevivência, que podem ser registradas se não forem tratadas adequadamente. Se isso acontecer, será durante um distúrbio emocional, devido a hiperexcitação ou hipoexcitação.
Os estressores podem ser internos ou externos: os fatores internos podem ser memórias intrusivas, desconforto físico que causa problemas de saúde, sentimentos e sensações avassaladoras; enquanto as externas são geralmente situações sociais, embora também possam ser estímulos como cheiros, sabores, tons de voz ou qualquer coisa desagradável para quem os recebe.
O que significa estar fora da janela de tolerância?
Às vezes, as emoções nos oprimem. Existem muitas razões. Isso pode ser devido a uma falta de desconfiança, uma falta de estratégias para controlar as emoções, uma dificuldade de pensar … Os dois limites da janela de tolerância correspondem a dois estados extremos de ativação ideal do corpo, a hiper e a ‘hipoexcitação Mencionado acima.
Dependendo das experiências de vida de cada pessoa, iremos desenvolver um modelo de resposta a diferentes estímulos. Como cada pessoa tem sua própria maneira de reagir a certas experiências, algumas pessoas podem ser muito reativas, tendo ataques de pânico ou raiva. Outros, por outro lado, podem ser desconectados do corpo e da mente em face de um estímulo específico, sua mente está bloqueada e eles estão virtualmente despersonalizados.
Diante de situações perigosas ou traumáticas, nosso corpo age para sobreviver e aciona mecanismos que às vezes não voltam ao estado normal. As pessoas que estão fora da janela da tolerância geralmente o estão porque sua janela é muito estreita e têm dificuldade em se encontrar em um estado básico de segurança, calma e relaxamento. No mínimo, essas pessoas são hiper ou hipoativadas.
Como estender a janela de tolerância?
O quão estreita é nossa janela de tolerância depende de nossas experiências de vida, especialmente aquelas da infância.. Infâncias cheias de experiências traumáticas muitas vezes levam a adultos cuja hiper e hipoexperiência diante de elementos estressantes são facilmente ativados. Se você ainda não superou o trauma, é muito provável que experimente sintomas que vão desde acessos de raiva a bloqueio mental.
Não podemos mudar nosso passado, mas podemos trabalhar em nosso presente para ter um futuro melhor. Os eventos traumáticos do passado não deixarão de existir, mas podemos mudar a estreiteza de nossa janela de tolerância., amplie-o para que haja cada vez menos estímulos que nos induzam ao estresse psicológico.
Podemos usar uma variedade de técnicas para ficar dentro de nossa janela de tolerância e aumentá-la gradualmente. Em primeiro lugar, é preciso reconhecer o que é essa janela de tolerância, saber quais são seus limites, porque, trabalhando nela, é para ampliá-la ainda mais. Entre as técnicas que podemos usar estão:
- Pratique atividade física: caminhe, corra, vá à academia …
- Reconheça os pensamentos negativos e reformule-os de maneira positiva.
- Compartilhe nossos pensamentos e preocupações com alguém em quem você confia.
- Pratique respiração guiada e meditação.
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