A irritabilidade é um estado emocional que gera no sujeito que a sofre uma sensação de desconforto exteriorizado, geralmente com comportamento hostil. e reações intensas a estímulos neutros.
O humor das pessoas varia e podemos ficar irritáveis em certas situações. O problema surge quando esse estado de irritabilidade se prolonga e se torna crônico, afetando a funcionalidade do sujeito. Por esta razão é necessário identificar a causa que explica este estado para remediá-lo.
Neste artigo vamos falar sobre irritabilidadecomo esse fenômeno psicológico é definido, o que o causa e quais estratégias podemos usar para tentar controlá-lo.
O que é irritabilidade?
Na psicologia, a irritabilidade é definida como um estado emocional, pois tende a aparecer de forma limitada, ou seja, não permanece crônica. O comportamento expresso pelo sujeito é geralmente hostil, responder desproporcionalmente a estímulos insignificantes que são percebidos como contratempos ou aborrecimentos que não têm razão de existir. O sujeito geralmente está em estado de estresse e apresenta problemas de regulação emocional.
Dessa forma, vemos como a sensação de irritabilidade não é agradável para o eterno do sujeito e menos para o indivíduo que sofre, pois gera um estado de ansiedade e desconforto. A resposta dada pelo sujeito do lado de fora não é boa, podendo mostrar uma resposta negativa ou simplesmente não fazer nada e ignorar os outros indivíduos (mesmo quando a cooperação é necessária).
Sendo um estado psicológico, não consideraremos a irritabilidade como algo ruim ou patológico, mas simplesmente como um sinal de que o sujeito está passando por um período ruim; por exemplo, você está tendo um dia ruim. O problema surge quando esse estado de irritabilidade é mantido por mais tempo, afetando tanto o sujeito quanto piorando suas relações com seu ambiente, com outros indivíduos.
Causas de irritabilidade
Como esperado, existem múltiplas causas que podem gerar o estado de irritabilidade, podendo classificá-las como causas orgânicas ou causas psicológicas. Em relação aos distúrbios físicos, pode ser devido ao baixo nível de hormônios tireoidianos (hipotireoidismo) que está ligado principalmente aos distúrbios do humor; repouso e hábitos alimentares inadequados ou falta de nutrientes; dormir algumas horas (menos de 7 horas); dor crônica.
Por outro lado, os efeitos psicológicos da irritabilidade também podem ser variados. Um dos mais comuns é devido a presença de um humor triste e apático. Observou-se que em alguns sujeitos verdadeiramente irritáveis a emoção que desencadeia esse estado é a tristeza. Assim, a tristeza pode ser camuflada após um comportamento de irritabilidade, mau humor e hostilidade.
Tal é a relação entre tristeza e irritabilidade que a última edição do Manual de Diagnóstico da American Psychiatric Association aponta que no diagnóstico de depressão em crianças e adolescentes, um de seus principais critérios, o humor triste, pode ser expresso na irritabilidade. Assim podemos ver pessoas com transtorno depressivo que ao invés de ficarem tristes são irritáveis, defensivos, tudo parece errado ou se sentem mal e saltam a qualquer estímulo.
Outro motivo que pode estar relacionado à expressão de irritabilidade é forte auto-exigência. Claro que é bom traçar metas para poder evoluir e manter-se motivado, mas quando estas escapam às nossas capacidades ou possibilidades, quando estas não estão em sintonia com a realidade, é normal acabar por manifestar frustração, poder expressar-se através irritabilidade. O fato de não conseguirmos o que nos propusemos a fazer produz em nós um estado de desconforto, mau humor, esgotamento mental, fazendo com que tudo o que acontece ao nosso redor nos afete muito mais.
Finalmente, sem saber com certeza o que pode acontecer no futuro próximo, sem saber como nossas vidas vão evoluirtambém cria uma turbulência emocional em nós que pode afetar nosso humor, fazendo-nos sentir mais tristes ou irritáveis.
Como controlar a irritabilidade?
Agora que sabemos que existem certas condições que se escondem por trás do comportamento irritável, teremos que identificar se há uma alteração que explique esse comportamento para tratar a causa raiz, para poder realizar um tratamento específico e eficaz para cada situação .
Se estamos nos sentindo mal há muito tempo, a situação saiu do controle e não podemos mais controlá-la. a melhor opção será procurar ajuda profissional na terapia para que um psicoterapeuta analise e avalie bem a situação, nos oriente e aplique a melhor intervenção para obter uma melhora.
Existem também estratégias que você pode aplicar para ajudar a controlar seu humor e reduzir sua irritabilidade.
1. Leve o seu tempo
Uma estratégia muito útil e necessária para saber como somos ou nos sentimos é passar um tempo com nós mesmos, parar e pensar em como somos e como nos sentimos. Nesse caminho, estaremos mais propensos a identificar o problema mais cedo e agir o mais rápido possível.
Muitas vezes podemos ter medo de saber ou saber como estamos, temos medo de que algo esteja errado, mas devemos saber que estar ciente disso e aceitá-lo será a única maneira que teremos de enfrentar e mudar nosso estado, pois só que não vai melhorar.
2. Pense antes de agir
Essa estratégia está ligada à conhecida expressão de contar até dez antes de agir. É comum, especialmente quando estamos em estado de irritabilidade, onde tudo nos afeta, por menor que seja, que ajamos ou digamos algo impulsivamentesem pensar, piorando a situação e dificultando a melhora do nosso desconforto.
Tente controlar seu comportamento; Pode ser mais apropriado que, antes de reagir, deixemos o tempo passar, demos espaço para refletir e saber o que queremos dizer e se o motivo da nossa raiva é realmente razoável ou apenas me faz sentir mal, ser particularmente sensível.
3. Planeje atividades que você goste
Essa estratégia de fazer atividades que o sujeito gosta é particularmente utilizada em pessoas deprimidas porque as ajuda a sair de casa, fazer alguma coisa e se divertir saindo da rotina.
Da mesma forma, pode funcionar quando se sente irritado, para romper com a dinâmica de comportamentos que geram sentimentos de desconforto ou humor negativo, e para que o sujeito tenha prazer em fazer uma atividade que gosta e ajuda a canalizar seus interesses e preocupações. , obtendo assim uma fonte de motivação que ajuda a “seguir” o espírito.
4. Exercício
Manter-se fisicamente ativo ajuda a manter uma melhor saúde mental. Quer dizer, Se nos mantivermos em boa saúde física, também nos beneficiaremos de nossa saúde psicológica.. A prática do esporte, além dos benefícios que já conhecemos, gera um aumento das endorfinas, que são um tipo de neurotransmissor ligado à diminuição do desconforto, da dor e consequente aumento do prazer e alívio do estresse acumulado.
Da mesma forma, o exercício ajuda a relaxar o corpo e promove a desconexão, reduzindo assim o estresse ou a ansiedade.
5. Estabeleça uma rotina saudável
Como já mencionamos, os maus hábitos de sono e alimentação também prejudicam nossa condição, causando mais irritabilidade. Para que nosso corpo funcione adequadamente, é essencial que atendamos às necessidades básicascomo dormir pelo menos 7 horas seguidas e ter uma alimentação equilibrada e saudável, fornecendo ao organismo todos os nutrientes de que necessita.
Se tentarmos atingir outros objetivos ou atender a outras necessidades sem atender ao básico, não atingiremos o objetivo desejado. Da mesma forma que não tentamos ir a lugar nenhum sem gasolina no carro, não fará sentido tentar funcionar bem sem energia em nossos corpos.
6. Cuide das relações sociais
As conexões sociais são essenciais para que as pessoas alcancem uma boa saúde mental. Não devemos esquecer que somos seres sociáveis e, como tal, precisamos que os outros comuniquem com eles, para nos sentirmos bem. Quando estamos irritáveis, é comum reagirmos ou agirmos sem pensar ferindo aqueles que nos rodeiam, especialmente nossos entes queridos, porque confiamos mais neles e é mais fácil reagir impulsivamente.
Devemos estar atentos e conscientes da nossa condição e prevenir comportamentos dos quais nos arrependeremos mais tarde. tente pensar antes de tomar qualquer ação com repercussões sociais significativas. Se percebermos que estamos fazendo algo errado, é importante que reconheçamos nossa má conduta e peçamos desculpas. Quando não estamos nos divertindo, ter o apoio da família e amigos pode ajudar muito, então aprecie.
7. Conheça seus limites
Vimos que a auto-exigência excessiva gera frustração e também pode levar a um estado de irritabilidade. Desta forma, para atingir os objetivos que estabelecemos para nós mesmos e para que possamos nos esforçar para alcançá-los e nos envolvermos mais nessas rotinas, estes devem ser acessíveis e realistas. É aconselhável estabelecer metas de curto prazo, pois elas nos manterão motivados para atingir metas maiores e de longo prazo.
Referências bibliográficas
- Vidal, P., Brotman, M., Valdivieso, I. & Leibenluft, E. (2016) O status da irritabilidade na psiquiatria: uma revisão conceitual e quantitativa. Jornal da Academia Americana de Psiquiatria Infantil e Adolescente.
- Kennedy, H. (1992) Raiva e irritabilidade. O Jornal Britânico de Psiquiatria: O Jornal das Ciências Mentais.
- Hudson, K. (2010) Irritabilidade: um estudo de sua origem, natureza e papel em relação ao transtorno. Universidade de Cardiff.
