Todo mundo foi jogado em uma situação em que emoções e sentimentos fluíram incontrolavelmente. Seja raiva em uma discussão, choro porque alguém nos disse algo de que não gostamos ou frustração porque as coisas não saem da nossa boca, a verdade é que podemos experimentar um fluxo emocional real.
Estamos nos afogando em nossos próprios sentimentos. A chama da racionalidade se extingue sendo inundada por uma violenta fúria emocional. Razão e emoção geralmente estão em equilíbrio, mas quando essa situação é perdida podemos acabar nos sentindo péssimos e tomando decisões erradas.
A inundação emocional é uma situação da qual todos já ouviram falar mais de uma vez, algo muito humano, mas também muito disfuncional. não é manuseado corretamente. A seguir, descobriremos o porquê e também veremos algumas estratégias para nos acalmar quando isso acontecer.
Qual é a inundação emocional?
Inundações emocionais têm um nome que se orgulha do que representam. É precisamente uma inundação, uma maré de sentimentos, mais emoções negativas que assumem o controle de nós mesmos e nos impedem de pensar com clareza. É como se uma enorme onda de emoções intensas nos arrastasse sem poder escapar, como o nadador que é apanhado pelas correntes e pelas rajadas de vento na sua praia de mergulho.
Nosso corpo manifesta estresse fisicamente. Os músculos se contraem, a temperatura interna aumenta, o estômago revira e muitas outras sensações orgânicas são sentidas. Claro, no entanto, a natureza dessa tensão não é exclusivamente física. Nossas mentes, inundadas de emoções, estão isoladas do que está acontecendo ao nosso redor. Os pensamentos negativos tornam-se muito vívidos, seu volume mental aumenta. Eles nos surgem com um ruído que vem da nossa mente.
Inundação emocional essas são experiências psicoemocionais muito comuns nas interações com qualquer pessoa. São especialmente comuns no meio de uma relação, mas também podem estar com amigos e, sobretudo, com a família, fonte de apoio emocional mas, ao mesmo tempo, de conflito e incompreensão. Cada pessoa está presa por seus pensamentos e emoções, como indignação, frustração ou raiva. Nossos sentimentos se tornam tão intensos que é impossível ficarmos calmos e serenos sobre o que os outros têm a nos dizer.
A inundação emocional é apenas outro exemplo de como nossas emoções descontroladas podem bloquear completamente nossa racionalidade. O problema com esse fenômeno humano é que, se não pararmos e tentarmos voltar aos trilhos, talvez a gente decida coisas ou diga tantas coisas que, no frio, acabamos nos arrependendo. As inundações emocionais afetam nossa tomada de decisão.
Causas: Por que sentimos isso?
Nesse ponto, é questionável se a inundação emocional é patológica. A verdade é é um fenômeno muito humano e normal, que pode ser experimentado até pelas pessoas mais calmas e racionais do mundo.. A razão é simples: não importa o quanto acreditemos nisso, não existem pessoas racionais nem emocionais, mas somos todos uma combinação dos dois componentes.
Na verdade, muitas são as situações em que fazemos uso racional das emoções, além da relação inversa, no sentido de que a razão não é totalmente independente da emocionalidade. A questão é que tudo tem um equilíbrio, um ponto onde razão e emoção se unem para que tomemos as decisões mais lógicas, mas sem subestimar o que nosso coração está nos dizendo.
Além disso, deve ser dito inundação emocional pode estar ligada ao nosso senso de sobrevivência. Tem-se a hipótese de que se trata de um reflexo involuntário que é ativado quando o cérebro detecta um estímulo percebido como ameaçador, seja ele racional ou irracional. Nossas emoções têm funcionalidade adaptativa, são produto da evolução e nos servem para responder às demandas do meio ambiente.
Quando você se depara com algo que é considerado uma injustiça, uma mentira ou um preconceito, pode ser o gatilho para toda a onda de emoções negativas que moldam o fluxo emocional. Emoções como medo, decepção, tristeza, ansiedade, raiva e o resto não se manifestarão apenas como sofrimento psicológico para aqueles que sofrem com isso, mas também eles iniciam todo um conjunto de mudanças fisiológicas.
O problema com as inundações emocionais é que esse equilíbrio razão-emoção é perdido, fazendo com que todos os tipos de estados emocionais apareçam por um tempo que cegam nosso julgamento e nos impedem de pensar. Isso é algo que qualquer ser humano que tenha passado em uma situação emocionalmente estressante terá passado, então não é patológico por si só. No entanto, isso exige esforço para evitar uma nova escalada da escalada emocional e danos à nossa saúde mental.
A pesquisa científica enfatiza que para controlar as situações de transbordamento emocional é imprescindível gerenciar o nível de ativação de duas áreas muito envolvidas quando esse fenômeno ocorre: amígdala e atividade pré-frontal.
A amígdala é uma estrutura cerebral que, além de outras funções, desempenha um papel importante na emocionalidade, enquanto a área pré-frontal está ligada às famosas funções executivas, como concentração, tomada de decisões, memória de trabalho, planejamento … Quando a amígdala é hiperativo, as emoções se intensificam e nossa capacidade racional e de pensamento é reduzida.
Então, no final do dia, estamos realmente ansiosos por isso reduzir a atividade da amígdala e aumentar a do córtex pré-frontal para gerenciar e prevenir esses fluxos emocionais.
O que podemos fazer para controlá-lo?
Como vimos, a inundação emocional seria o processo de transbordamento emocional em que todo pico de racionalidade é silenciado pela intensidade crescente de nossas emoções. Existem várias estratégias que podemos usar para controlar inundações emocionais.
1. Faça uma pausa
Continuando a metáfora do mar, inundação emocional pode ser entendida como uma onda que nos agarra, ameaça nos afogar com água em volta do pescoço. O melhor que podemos fazer nesses casos é tentar nadar até a costa, recuperar o fôlego e nos acalmar, longe dessas ondas que se avolumam desde o início.
Para evitar que nossas emoções se espalhem ou, se já aconteceu, para tentar reduzi-las, uma das melhores coisas que podemos fazer é nos afastarmos da situação emocionalmente estressante. Cada pessoa precisa do seu tempo, mas como sugestão com cerca de 20 minutos é bom, o suficiente para encontrar boas maneiras e calma.
2. Respire profundamente
Um clássico em todas as recomendações para acalmar nossas emoções é o da respiração profunda. Não é uma cura milagrosa, mas ajuda a evitar que o estresse se acumule e pode nos acalmar em minutos.
A respiração profunda pode reduzir nossa carga de estresse, aliviar o estresse e restaurar nosso foco e racionalidade.
3. Diálogo consigo mesmo
Tentar pensar é complicado quando você está se afogando em uma inundação emocional. Portanto, o adequado é fazer isso uma vez que estejamos melhores, mais calmos, desfrutando de tranquilidade física e mental. O equilíbrio entre nossas emoções e nossa razão nos permite refletir sobre nossos desejos, experiências e sentimentos. de forma lúcida e holística.
Envolver-se conosco é uma ótima maneira de descobrir o que nos fez sentir tão tensos emocionalmente e o que podemos fazer para evitar isso. Este diálogo podemos fazer isso com uma conversa socrática faça-nos perguntas como as seguintes.
De onde vem essa frustração? Eu sou realista nisso? quem é a causa? Estou exagerando as coisas?
Meus pensamentos são realistas? O que os justifica? A maneira como eu reajo me faz sentir melhor ou pior?
O que posso fazer para mudar essa situação?
A maioria de nós tem muitos pensamentos distorcidos sobre a realidade, que são alimentados por nossas emoções negativas. Devemos detectá-los e questioná-los, racionalizá-los a ponto de poder remover o filtro emocional que os distorce ou exagera.
4. Reavaliar situações estressantes
Ao reavaliar situações estressantes, podemos induzir uma mudança cognitiva que visa entender o que aconteceu conosco para que, da próxima vez que aconteça, possamos exercer maior controle emocional. Para isso, é fundamental conhecer-se melhor e saber quais são os gatilhos do nosso fluxo emocional.
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