Inteligência emocional aplicada ao controle da ansiedade

Problemas de ansiedade são uma constante na vida de muitas pessoas, mas os problemas comuns não são mais inevitáveis. A verdade é que o ser humano tem uma capacidade significativa para lidar com seus estados emocionais e, com uma preparação adequada, é possível sofrer muito menos os efeitos da ansiedade excessiva.

Sim, é verdade que ninguém pode controlar totalmente as emoções do aqui e agora, nem mesmo uma previsão 100% confiável de sua aparência. Mas entre tudo e nada existe um meio saudável de que precisamos estar atentos e que nos mostra que, por meio das habilidades associadas à inteligência emocional, é possível influenciar como nos sentimos e o que sentimos.


Portanto, ao longo deste artigo, examinaremos alguns dos as chaves que tornam a inteligência emocional muito útil para controlar a ansiedade.

    O que é inteligência emocional?

    Vamos começar com o básico: o que é inteligência emocional? Como você já pode adivinhar pelo nome, é um conjunto de habilidades psicológicas que nos permitem adaptar às diferentes situações que a vida nos apresenta., Muitos dos quais são novos e por isso temos de resolver – sem aplicar sempre as mesmas estratégias ou soluções. Assim, como no conceito de “inteligência seca”, a Inteligência Emocional anda de mãos dadas com a noção de flexibilidade, a capacidade de variar nosso comportamento de acordo com o que está acontecendo. .

    No entanto, ao contrário da inteligência em seu sentido mais convencional, a inteligência emocional não se expressa por meio do reconhecimento e da manipulação (em nossas mentes) de ideias e conceitos que podem ser expressos por meio da linguagem e / ou matemática.Mas seu conteúdo, com o que funciona, são sentimentos e emoções. E a ansiedade é um desses tipos de conteúdo.

    Por outro lado, tudo indica que a inteligência emocional pode ser treinada e, portanto, melhorada pela experiência. Isso é muito importante, pois significa que existem determinados processos de aprendizagem que nos permitem fortalecer nossas habilidades de gestão emocional de forma consistente e estável ao longo do tempo, como aconteceria com alguém que está aprendendo uma matéria na Universidade e a partir de agora. aproveite esse conhecimento nos anos seguintes sem ter que começar do zero cada vez.

    Inteligência emocional: ajuda-nos a controlar a ansiedade

    Essas são as maneiras pelas quais a inteligência emocional nos ajuda a controlar nossos níveis de ansiedade.

    1. Ajuda a reconhecer a ansiedade

    Primeiro, pessoas com um bom nível de inteligência emocional podem distinguir entre o desconforto causado pela ansiedade e outros tipos de desconforto. Isso é mais importante do que parece, porque um dos aspectos mais problemáticos da ansiedade excessiva é que, em primeiro lugar, nem sempre é fácil entender que ela é a fonte do desconforto que sentimos. Por exemplo, é relativamente comum que as pessoas confundam ansiedade com fome, o que torna raro uma pessoa sem fome ir à geladeira repetidamente para tentar “encobrir” o que está sentindo, enquanto saboreia a comida. .

      2. Ajuda a detectar estados emocionais de outras pessoas

      Em inteligência emocional combinar as habilidades de reconhecer as próprias emoções, com aquelas que têm a ver com o reconhecimento das emoções dos outros. Isso permite, por exemplo, manter a calma quando alguém nos confronta, mas ao mesmo tempo podemos perceber que essa pessoa está mais nervosa do que nós. Quanto mais informações tivermos, menor será a probabilidade de cairmos em medo ou ansiedade quando essas emoções não forem necessárias.

      3. Ajuda-nos a reduzir a nossa ansiedade “de fora para dentro”

      Muitas das maneiras pelas quais podemos reduzir a intensidade da ansiedade nos casos em que ela é excessiva não vêm da nossa mente. Em outras palavras, eles não vêm através da introspecção de processos psicológicos privados e subjetivos. Pelo contrário, eles vêm de fora: pela forma como interagimos com o meio ambiente, Fazendo-o nos afetar de uma forma ou de outra. A inteligência emocional nos ajuda a aproveitar esse potencial.

      Por exemplo, se nos sentimos mal porque ainda não começamos a escrever um projeto, essa mesma ansiedade pode nos paralisar, fazendo-nos adiar a hora de ir ao que interessa para tentar não pensar sobre o que estamos fazendo. machucando. Mas, ao adotar certas estratégias de interação com o meio ambiente, somos capazes de quebrar esse ciclo vicioso de ansiedade. Por exemplo, retirar da sala qualquer objeto que possa nos distrair ou que sirva de desculpa para adiar nossas responsabilidades: nosso smartphone, nossas sacolinhas, etc. A inteligência emocional nos leva a detectar riscos e oportunidades no que nos rodeia, quando se trata de afetar nossa experiência de emoções.

      Curso online para aprender a controlar a ansiedade

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      Explicarei as chaves para a regulação das emoções envolvidas no controle da ansiedade e que conheço tanto por minha formação como psicólogo quanto por meus mais de 25 anos de experiência profissional no campo da psicologia clínica. Assim, veremos os fundamentos teóricos e práticos desse tipo de processo psicológico e suas implicações para a vida cotidiana. É um curso em que qualquer pessoa interessada no assunto pode participar, sem a necessidade de formação prévia em psicologia.

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      Referências bibliográficas:

      • CD Balaban, Thayer JF (2001). Base neurológica das ligações entre equilíbrio e ansiedade. J Transtorno de ansiedade. 15 (1-2): 53-79.
      • Goleman, D. (1996): Emotional intelligence. Barcelona, ​​Cairo.
      • Goleman, D. (1998). Trabalhe com inteligência emocional. Nova York: Bantam Books.
      • Rodríguez Biglieri, R. e Vetere, G. (2011). Manual de terapia cognitivo-comportamental para transtornos de ansiedade. Buenos Aires: Polemos.
      • Salovey, P.; Mayer, J.; Caruso, D. (2004). Inteligência emocional: teoria, descobertas e implicações. Pesquisa psicológica, p. 197 – 215.

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