Pode parecer que o controle da mente tem algo a ver com superpoderes, Um tipo de telepatia ou capacidade de controlar a mente de outras pessoas. Mas o controle da mente se refere à nossa capacidade de estar atentos aos nossos pensamentos e emoções para que eles não dominem nosso comportamento.
Quando temos um controle mental deficiente, podemos nos arrepender de certas ações ou comportamentos que realizamos, por exemplo, discutir com nosso parceiro e dizer-lhes coisas que realmente não pensamos, coisas que, em algum momento, quando a raiva nos domina, pode parecer verdade. Em vez disso, quando pensamos com frieza, podemos perceber que as emoções nos dominaram.
Como melhorar o controle da mente
O controle da mente é um conjunto de técnicas ou hábitos que nos permitem compreender melhor nossas emoções e pensamentos e conhecer os dos outros. Portanto, permite-nos regular nosso comportamento.
Nas linhas a seguir, você encontrará uma lista de dicas para melhorar o controle da mente.
1. Conecte-se com o aqui e agora
O controle da mente só pode acontecer quando estamos no momento presente, ou seja, no aqui e agora, Conectado a nós mesmos e ao que nos rodeia. Se vivermos com expectativas irrealistas ou apenas nos deixarmos levar pelos nossos pensamentos, podemos ter comportamentos dos quais não nos orgulhamos.
Estar no presente nos permite pensar o que está acontecendo agora, o que nos ajuda a agir de acordo com a situação e o que desejamos. Nós controlamos o que fazemos.
2. Faça uso da autorreflexão
Viver o momento não significa que tenha que se deixar levar pela situação sem pensar em outra coisa senão no sentimento, mas é possível recorrer à introspecção, que é muito importante no desenvolvimento de uma pessoa e permite que ela aprenda com a experiência.
E é que a autorreflexão está ligada à observação e, portanto, ao controle da mente. Refletir e focar no que está acontecendo não apenas ao nosso redor, mas também em nossa experiência interior nos ajuda a ter maior controle da mente.
- Você pode aprender mais sobre este assunto em nosso artigo: “Desenvolvimento pessoal: 5 razões para autorreflexão”
3. Trabalhe no autoconhecimento
Quando falamos sobre controle da mente, estamos nos referindo à regulação emocional e, portanto, ao comportamento. E você não pode falar sobre regulação emocional se não houver uma compreensão prévia de nossas emoções.. É por isso que o autoconhecimento é necessário para sermos capazes de controlar a mente e regular nosso comportamento..
- Em nosso artigo “Autoconhecimento: 8 dicas para melhorá-lo”, você pode aprender como melhorar essa habilidade importante.
4. Melhore sua inteligência emocional
O autoconhecimento é um aspecto importante da inteligência emocional, no entanto este tipo de inteligência também inclui outras habilidades que ajudam a regular nosso comportamentoPor exemplo, empatia e capacidade de compreender as emoções dos outros.
- Para melhorar nosso controle mental é uma opção interessante ir a um workshop de inteligência emocional como os desta lista: “Os 6 melhores cursos em Inteligência Emocional e Desenvolvimento Pessoal”
5. Não viva no piloto automático
Na época em que vivemos e pelo modo como a mente funciona, podemos viver no piloto automático, ou seja, dar a volta ao mundo sem prestar atenção em nada. Nossos pensamentos saltam de um lugar para outro e raramente paramos para observá-los ou compreendê-los.
Podemos acordar de manhã, ligar a TV e nem saber como é o nosso café da manhã. Podemos entrar no chuveiro sem nem mesmo sentir a água saindo. Para um melhor controle da mente, você deve parar de viver no piloto automático e viver a experiência presente com plena observação e atenção.
6. Esteja ciente
E isso é alcançado estando ciente de nossa experiência, tanto externa quanto interna.. Muitas vezes, a chave é a disposição de querer estar atento. Por exemplo, podemos falar com alguém e pensar cuidadosamente sobre o que vamos dizer antes mesmo de a outra pessoa terminar de falar, ou podemos observar cuidadosamente a outra pessoa não apenas em termos do que ela está verbalizando., Mas também de o que sua linguagem não verbal nos diz.
Estar atento nos ajuda a controlar nossa mente. Nesse sentido, controlar a mente é um ato de vontade.
7. Medite
Muitas pessoas acreditam que a meditação é simplesmente uma técnica de relaxamento, na qual tudo o que você precisa fazer é colocar-se na posição de meditador e sua mente ficará em branco.
Mas a meditação, se é verdade que silencia a mente e nos relaxa, permite-nos observar nossos pensamentos ou experiências (Mesmo desagradável, como no caso da meditação Tonglen) e aceite a experiência. Isso nos torna pessoas muito mais equilibradas e nos ajuda a melhorar nossa capacidade de controlar a mente.
8. Pratique a atenção plena
Embora algumas pessoas pensem na atenção plena como um tipo de meditação, não é bem assim. É verdade que a atenção plena inclui a meditação em sua prática, mas também inclui outras técnicas que ajudam a desenvolver a atenção plena, a compaixão, a capacidade de estar no momento presente, estado de espírito sem julgamentos e outros princípios característicos da atenção plena.
Como diz o psicólogo Jonathan Garcia-Allen em nosso artigo “Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”, a atenção plena se propõe a encontrar a essência de quem somos. Não é apenas um método para melhorar o bem-estar, mas pode se tornar uma filosofia de vida que nos ajuda a nos conectar e nos adaptar melhor a nós mesmos e ao que nos rodeia (pessoas, eventos, situações, etc.) ”.
9. Quando perceber que está perdendo o controle … pare por 1 minuto!
Uma técnica que pode ser muito útil em muitas situações e não requer mais do que um minuto para ser praticada é a meditação de um minuto. Esta técnica é ideal, por exemplo, quando estamos no escritório e nos sentimos saturados, Ou quando queremos dar um passo para trás de uma situação que nos afeta (uma briga com um parceiro, por exemplo).
Abaixo está um vídeo que explica como fazer este exercício:
10. Desenvolva e evite sentir-se frustrado
Pessoas que estão mais felizes com o que estão fazendo em suas vidas e se sentem realizadas têm mais probabilidade de se relacionar melhor com os outros porque eles se sentem bem consigo mesmos e não estão frustrados com quem são.
A frustração gera conflito com os outros porque podemos projetar nossos fracassos neles e podemos até transformar outros indivíduos em nosso chefe turco. Ser bom consigo mesmo ajuda a ver com clareza o futuro e a permanecer na mesma linha sem se desviar.
11. Saia da sua zona de conforto
Também é bom estimular nossas mentes a sair de sua zona de conforto para aprender coisas novas e estar mais atentas a outras situações que podem passar despercebidas quando fazemos a mesma coisa repetidamente.
12. Faça novas atividades
E isso inclui fazer novas atividades e descobrir novas tarefas às quais não estamos acostumados.. Ao fazê-lo, colocamos a automação de lado e, por isso, mobilizamos toda a nossa atenção e recursos, ficamos mais presentes e mais conscientes.
13. Tenha um plano de vida
Para se beneficiar também de uma melhor saúde emocional precisamos ter um plano de vida porque as metas nos ajudam a permanecer no caminho que queremos e sofreremos menos com certas tentações que podem surgir em nosso caminho.
Além disso, outras metas também podem nos ajudar a manter controle mental. Por exemplo, se fizermos exercício e dieta porque queremos alcançar um corpo esguio. A pesquisa mostra que ter objetivos claros, realistas e motivadores também ajuda a prevenir a depressão.
14. Reduz o estresse
A mente e o corpo estão conectados e, portanto, o estresse pode causar muitos problemas em nosso corpo. como em nosso comportamento ou nossos pensamentos. É difícil pensar com clareza quando estamos estressados, especialmente quando nos sentimos exaustos.
Tristeza ou ansiedade podem tomar conta de nós, e nossa concentração e controle da mente sofrem como resultado. Em épocas de estresse, por exemplo, as pessoas não conseguem controlar seus hábitos alimentares. Para um melhor controle da mente, é bom desfrutar de um maior bem-estar.
