Como ter contenção produtiva: 10 dicas • Psicologia Diz

Com a situação atual da pandemia do coronavírus (COVID-19), estamos confinados em nossas casas há vários dias (e muitos de nós já partimos). Como aproveitar o tempo de confinamento?

Neste artigo, vamos dar uma olhada em alguns ideias-chave para contenção produtiva, Que o ajudará a combater a sensação de tédio, ansiedade, cansaço ou solidão que possa surgir e que te fará aproveitar ao máximo (ou quase) os dias.

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Como ter confinamento produtivo e aproveitar o tempo em casa?

A primeira coisa a ter em mente que o ajudará a ter contenção produtiva é que você tem que fazer coisas que o aproximem da normalidade e da rotina, Mesmo se você estiver trancado em sua casa.

Não se trata de encher os dias de coisas e de “não parar”, mas de estruturar os seus dias e de incorporar elementos que permitam aproveitar o tempo e lucrar, tanto quanto possível, no contexto. de uma situação tão complexa que é preciso viver.

Aqui estão 10 idéias-chave para ter contenção produtiva:

1. Crie seu próprio espaço

A primeira das ideias principais é criar um espaço para trabalhar ou realizar as atividades que você propôs.

esta é essencial manter um certo sentido de rotina e concentrar-se melhor em caso de teletrabalho (trabalhar online, em casa). O ideal é que seja um espaço silencioso, em uma sala, longe de ruídos e onde você se sinta confortável.

2. Vista-se para as ruas

A segunda ideia chave que lhe damos é esta: tire o pijama! Se no seu caso você não pode nem ir para o trabalho, e se você precisa ou não trabalhar à distância, o ideal é você tomar banho e vestir-se com roupas de trabalho ou de rua.

Ficar de pijama o dia todo só vai fazer você sentir que as horas passam mais devagar, E que o dia nunca termine. Além disso, usar roupas normais pode ajudá-lo a ser ativo, tanto física quanto mentalmente, e dar-lhe uma sensação de rotina e normalidade.

3. Crie uma programação

Lembre-se de que estamos falando sobre como ter contenção produtiva no caso de você precisar ficar sem sair de casa (com a impossibilidade de sair para o trabalho), quer precise ou não telecomutar.

Para isso, também é importante criar um cronograma de trabalho ou tarefas pendentes, e até atividades ou hobbies que você pode e deseja realizar. A programação permitirá que você estruture o dia, organize melhor as programações o máximo possívelIsso também reduzirá a probabilidade de você ficar entediado ou preocupado por ficar trancado em casa o dia todo.

4. Estabeleça metas

Estabeleça pequenas metas que deseja alcançar nestes dias de confinamento, sejam elas metas de trabalho, esperar por coisas que você sempre quis fazer e para as quais nunca teve tempo, tarefas domésticas (limpar, arrumar, etc.), estar com qualidade a família …

Essas podem ser metas que você define para si mesmo diariamente, por exemplo, e escreva-os em uma pequena lista e risque-os à medida que os obtém. Essa lista pode lhe dar um certo senso de autoatualização, além de lhe dar pequenos objetivos a serem alcançados, que irão aumentar sua motivação e afastá-lo da rotina (claro, da rotina “negativa”).

5. Se você trabalha à distância, faça pausas

Mesmo se você estiver em casa e não puder sair, fazer pausas no teletrabalho também o ajudará na tarefa de saber como ter contenção produtiva. Portanto, ao criar sua programação, também introduza espaços para pequenas pausas para descanso.

Durante os intervalos, você pode aproveitar para comer alguma coisa, olhar para o seu celular, etc. Todas essas ações visam dar a você o maior senso de rotina possível, semelhante ao que você tinha quando podia sair para a rua. Curtiu isso, são ferramentas essenciais para estruturar seu dia / dia.

6. Faça exercícios físicos

Eles ficam trancados em casa por muitas horas, nós sabemos disso … então você deve tentar manter seu corpo inativo. As razões? Primeiro, para que seu corpo não atrofie (ou sua mente!), Segundo, para aliviar a tensão e terceiro para descentralize, pelo menos por um tempo, sua atenção para o momento crítico em que vivemos hoje.

Você pode fazer rotinas em casa com ou sem equipamento (na internet você pode escolher entre uma grande variedade de tutoriais, e trabalhar uma área ou outra do corpo). Além disso, o exercício libera endorfinas que podem melhorar seu humor e aumentar sua energia.

7. Alimente-se de forma saudável

Outra ideia fundamental para ter contenção produtiva, que te ajudará a ter bons níveis de energia e a manter hábitos saudáveis, é simplesmente comer bem, comer de forma saudável (e comer de forma estruturada, sem “morder” muito. Às vezes. Tédio).

Você pode aproveitar, agora que tem tempo, para cozinhar coisas saudáveis e até experimentar na cozinha.. Você também não precisa investir muito tempo, e existem muitas receitas fáceis e simples, mas saudáveis (você encontrará milhares de receitas na internet).

Evitar o excesso de doces e alimentos excessivamente processados o ajudará a dormir melhor e a se manter mais ativo.

8. Faça uma atividade que o motive

Pense nisso, sempre reclamando que não tem tempo para fazer o que realmente ama … e agora você tem! Aproveite a oportunidade para salvar da memória aquelas coisas que você queria fazer (as coisas que você pode fazer em casa) e faça-.

Aqui você encontrará uma lista de exemplos de atividades que você pode fazer em casa que o ajudarão a lidar com a sensação de tédio ou indisposição que pode aparecer em determinados momentos do dia:

Desenhe: experimente diferentes tipos de materiais, se os tiver.
Treinamento: Existem muitos cursos, treinamentos, conferências … online (muitos gratuitos).
Faça Artesanato: Muitos deles podem ser feitos até mesmo com materiais reciclados.
Leitura: você certamente tem uma lista de livros excelentes que agora pode ler.
Assistir séries / filmes: você tem diferentes plataformas como HBO, Netflix, Movistar + …
Cozinhar: talvez seja hora de experimentar na cozinha.
Carpintaria: claro que você tem um “negócio” para fazer em casa.
Classificar / limpar: permitirá que você se desconecte enquanto traz o positivo para sua casa.
Mediação: Esta é uma boa estratégia para combater a ansiedade, que lhe dará tranquilidade.

9. Cuidado com as informações excessivas

Evite ficar à procura de notícias, redes sociais, etc. a qualquer hora, porque há muita desinformação em vários sentidos, notícias falsas, sobrecarga de informação … Tudo isso não o ajudará e aumentará sua sensação de nervosismo ou ansiedade..

Se você deseja se manter informado sobre o coronavírus e a quarentena, consulte fontes oficiais, como a OMS (Organização Mundial da Saúde).

10. Se você tem filhos, organize seus horários

Sabemos que viver tantos dias fechados com crianças pequenas (ou adolescentes) não é uma tarefa fácil, e morar sozinho não é o mesmo que morar com colegas de quarto etc.

Se você tem filhos, crie também horários e uma rotina. Introduza no seu dia-a-dia pequenas atividades que você possa desfrutar e evite ficar constantemente exposto / conectado à TV e à internet (embora possa haver horários de tudo … o dia tem muitas horas).