Como se perdoar? 4 chaves psicológicas

Algumas pessoas acham fácil perdoar aqueles que as magoam, mas, ironicamente, são incrivelmente críticas de si mesmas. Não conseguem perdoar os pequenos erros, dos quais se arrependem profundamente e lhes causam grande desconforto.

A culpa é um sentimento humano de grande importância social porque nos permite assimilar o código ético e moral à medida que crescemos, vendo o que é bom e o que é ruim. No entanto, se não conseguirmos nos recuperar após cometer um erro, temos um problema.

Neste artigo, veremos como se perdoar, Compreenda a função da culpa, as fases do perdão e as coisas que podemos fazer para alcançar o autoperdão.

Como se perdoar? chaves psicológicas

Perdoe á si mesmo é fundamental gozar de boa saúde mental e paz interior. É um dos melhores presentes que podemos dar a nós próprios, porque é uma fonte de estabilidade emocional, embora não seja uma tarefa fácil.

Requer aspectos bem desenvolvidos como humildade, paciência e autoestima, aspectos intimamente relacionados aos fatores de personalidade que atuam como proteção contra a psicopatologia.

Ninguém é perfeito. Todos nós cometemos erros em um ponto, erros ecoaram em nossas mentes, martirizando-nos pelo mal que fizemos. Isso é de certa forma normal, pois entre os dons de que o ser humano dispõe, além da inteligência, está uma boa memória, uma capacidade que às vezes é posta contra nós. Essa memória, combinada com uma tendência um tanto masoquista, gosta de nos lembrar continuamente de algo ruim que achamos difícil perdoar.

É errado se sentir culpado?

A culpa é um mecanismo chave em nosso aprendizado. É graças a essa emoção que nossa consciência se forma, Estabeleça limites para saber se nossas motivações e comportamentos são adequados ou não.

Segundo Erik Erikson, a culpa saudável é um sentimento que se desenvolve por volta dos três anos, adquirindo um papel muito importante na nossa capacidade de nos relacionarmos com os outros, adquirir comportamentos socialmente adequados e internalizar as normas sociais.

Quando essa emoção não é desenvolvida adequadamente, surgem problemas na internalização do código ético e moral., Tendo em vista as dificuldades relacionais que daí decorrem. É a ausência de culpa saudável uma das principais características dos psicopatas. Não temos que caminhar até o outro lado também. Sentir-se culpado por tudo e perante todos é um comportamento patológico, sintoma de um grave problema de personalidade, várias frustrações e uma intervenção psicológica urgente.

O que precisa ficar claro para nós é que sentir-se culpado geralmente é um bom indicador de que fizemos algo errado, ou pelo menos nos faz sentir que transgredimos os padrões éticos e morais de alguma forma. ”Outro.

Significa que estamos cientes de que devemos ter feito algo errado e, sentindo-nos culpados, nos esforçamos para corrigir nossos erros. Podemos tentar melhorar as coisas pedindo desculpas ou tomando outras medidas para reduzir o desconforto e o remorso.

O problema é quando a culpa toma conta de nós de uma forma extrema. Sentimo-nos culpados por coisas que já estão no passado, deixando que nos atormentem continuamente e entrem em um ciclo sem fim. É esse círculo vicioso que não nos permite viver nossa vida ao máximo., Trap no passado e não nos deixar progredir.

O que significa perdoar a si mesmo?

Deve ficar bem claro que perdoar a si mesmo não é sinônimo de justificar um comportamento inadequado ou impedir o remorso. Perdoar envolve, antes de mais nada, reconhecer as emoções negativas que um erro cometido no passado produz em nós e, ainda assim, decidir que estamos perdendo força em nosso presente.

O perdão não é um processo repentino. É preciso muito progresso, especialmente se o ato a ser perdoado for complexo. É muito provável que leve alguns anos para cicatrizarmos totalmente as feridas que consideramos graves. Outras vezes, seja por causa das características de nosso próprio ato de perdão, seja por causa da maneira como somos em termos de personalidade, nossa capacidade de perdoar a nós mesmos será mais fácil.

É muito importante que, para nos perdoarmos, mudemos nossa perspectiva sobre a situação vivida. Temos que nos dar permissão para seguir em frente e superar o que aconteceu, para viver o presente, para tentar alcançar a paz total e abrir-nos para um futuro sem dor. Também significa superar a resistência à mudança, o que nunca é fácil.

As fases do perdão a si mesmo

Perdoar a si mesmo é um processo complicado, geralmente mais difícil do que perdoar aos outros. Este processo inclui as seguintes fases.

1. Reconheça a verdade

A primeira coisa a fazer é reconhecer a verdade. Precisamos ser honestos conosco mesmos e, se é verdade que fizemos algo errado, não se deixe enganar. Não podemos nos perdoar por algo se não sabemos o que perdoar.

2. Suponha que isso tenha acontecido

Toda ação tem uma reação. Nossos erros têm consequências negativas, dos quais lamentamos os fatos reais. O que fizemos de errado acabou no que nossa consciência não pode desatar. Assumir a responsabilidade pelo que aconteceu é corajoso e temos que enfrentar o que isso acarreta.

3. Contato com nossas emoções

Precisamos entrar em contato com as emoções mais profundas que motivaram esse comportamento que agora lamentamos. Para saber quais emoções influenciaram nosso comportamento, é essencial olhar para trás e perguntar a si mesmo questões estilísticas.:

  • Ficamos com raiva e dissemos algo feio para nossos pais?
  • Estávamos cansados ​​e não tínhamos vontade de limpar a casa?
  • Ficamos tristes e levados pela geladeira?

É normal que as ações das quais nos arrependemos posteriormente sejam marcadas por um forte componente emocional, principalmente de natureza negativa. Nós nos comportamos de tal forma que, quando estamos emocionalmente estáveis, não.

4. Deixe-nos sentir

Somos seres imperfeitos. Às vezes estamos felizes e outras vezes tristes, o que influencia nosso comportamento. É esta emocionalidade que nos dá a característica mais importante de nossa existência, nossa humanidade.

Aceitar nossa imperfeição, que podemos sentir um amplo repertório de emoções e que nem sempre nos comportaremos da melhor maneira é um aspecto fundamental para sermos capazes de perdoar a nós mesmos. A autocrítica deve dar lugar à compaixão por nós mesmos.

O que podemos fazer?

Temos várias estratégias à nossa disposição para nos perdoar. Todos eles podem nos ajudar a acelerar o processo de autoperdão.

1. Desculpe

Faz sentido que, para se perdoar, você tem que se desculpar com a pessoa que você magoou, se for esse o caso. As desculpas devem ser profundas e sinceras. Também não devem ter expectativas: se nos desculparmos e a outra pessoa ainda se sentir magoada, é normal que ainda não se atreva a nos perdoar.

Todos podem vivenciar a situação e progredir em seu próprio ritmo, e devemos aceitar isso. Não importa quanto tempo demore para perdoar a nós mesmos, o ato em si nos ajudará a acelerar nosso processo de cura e, certamente, o da outra pessoa.

2. Fale sobre isso

Compartilhar experiências é essencial para tomar consciência do que aconteceu e colocá-lo em perspectiva.. Falar sobre isso permite-nos colocá-lo em discussão com pessoas que, de preferência, deveriam ser da nossa confiança.

Podemos explicar isso a um amigo que nos dá confiança e compaixão e talvez nos diga que ele também viveu uma situação semelhante e como a superou.

3. Vá para a terapia

Outra opção, altamente recomendada, é fazer terapia e falar com um psicólogo.. Este profissional irá abordar o que não podemos perdoar de um ponto de vista mais neutro e imparcial, bem como selecionar as estratégias clínicas mais adequadas para a situação particular e remediá-las.

4. Escreva uma carta de desculpas

Uma estratégia muito útil é escrever uma carta de desculpas, especialmente se o que nos faz sentir mal é algo que não achamos que possa ser consertado. Isso é especialmente recomendado para casos em que não podemos falar com a pessoa que pensamos que a magoou., Como um membro da família falecido ou alguém com quem cortamos todas as comunicações

Por exemplo, é possível que antes de a mãe morrer discutíssemos com ela. Não pedir desculpas a ela na vida faz com que nos sintamos mal e incapazes de nos perdoar. Não podemos falar com ela, mas podemos escrever a carta e pedir desculpas a ela, fazer as pazes de forma pacífica.

Essa técnica não funciona apenas com os mortos e pessoas com quem você não pode mais falar. Também pode ser feito com alguém com quem possamos facilmente iniciar uma conversa. A ideia seria a mesma, só que teríamos a opção de decidir se entregamos ou não a carta à pessoa que consideramos fraudulenta.

Pensamento final

Como acontece com o perdão em geral, perdoar a si mesmo não é um processo fácil. É uma longa estrada na qual teremos nossos altos e baixos, Com uma carga emocional marcada mas que, se bem feita, nos ajudará a deixar a dor para trás.

Ao nos perdoarmos, libertamo-nos das pesadas correntes do passado e tornamos o nosso presente e o nosso futuro um pouco mais leves, felizes e agradáveis, porque a vida existe para isso: para podermos desfrutar dela.

Aceitar que fizemos algo errado, consciente ou inconscientemente na hora, é uma ação saudável, madura e responsável. As pessoas, a menos que tenhamos um problema, não se comportam de maneira prejudicial com os outros porque o fazemos: sempre há uma razão, seja por uma emoção negativa ou porque não sabemos como nos comportar melhor.

É descobrir o que fizemos de errado que nos faz crescer mais altos e evitar cometer o mesmo erro novamente no futuro.. Perdoar a nós mesmos é o passo que nos levará a uma boa saúde mental e paz interior.

Referências bibliográficas:

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