Como se acostumar a acordar de manhã: 10 dicas práticas

Dormir é um dos maiores prazeres da vida e é por isso que muitas vezes é difícil acordar de manhã, especialmente na hora de trabalhar ou estudar para acordar cedo.

Acordar se tornou um verdadeiro pesadelo para muitas pessoas que dizem ser mais noturnas do que diurnas, mas o mundo as força a acordar cedo.

Se você é uma daquelas pessoas que ficam presas nos lençóis pela manhã e ficam sonolentas o dia todo, então este artigo pode ser do seu interesse. Lá você encontrará várias estratégias para poder mudar tudo isso e sabe como se acostumar a acordar de manhãEntão você pode aproveitar o dia cedo.

Como se acostumar com o amanhecer?

Acordar é uma tarefa muito complicada para muitas pessoas, principalmente para quem gosta de curtir a noite. Abaixo estão alguns bons hábitos para ter ciclos de sono adequados, que o ajudarão a acordar cedo e aproveitar o dia.

1. Entenda por que é difícil para você acordar cedo

Antes de começar a aplicar hábitos que contribuam para uma boa higiene do sono, torna-se necessário entender o que nos impede de acordar cedo.

É importante ver que hábitos em nossa vida contribuíram para que nos deitássemos tarde ou para ver os lençóis exercerem um forte magnetismo matinal sobre nós.

Também é interessante entender por que queremos acordar cedo, ou seja, o que nos obriga a levantar cedo.

Nosso trabalho pode exigir que levantemos cedo, mas também podemos querer aproveitar ao máximo o dia.

Seja qual for o motivo pelo qual estamos prontos para acordar mais cedo, precisamos ser consistentes e sempre ter isso em mente para nos ajudar. mantenha-nos focados em nosso trabalho faça da manhã um hábito.

2. Antecipar a hora de dormir

Como já dissemos, é possível que um dos motivos da dificuldade em nos levantarmos no dia seguinte seja o fato de termos ido dormir tarde. Este fato é bastante comum e, no entanto, muitas pessoas têm dificuldade em ir para a cama na hora apropriada, apesar de terem a responsabilidade de comparecer cedo no dia seguinte.

O corpo humano precisa de 6 a 9 horas de sono, Sendo recomendado cerca de 8. Se você é uma daquelas pessoas que adormece às 2 da manhã todos os dias, não espere dormir às 22 da noite. O corpo se acostumou a esta hora.

Por isso, e para evitar passar horas na cama sem dormir, uma boa forma de acostumar o corpo a ir para a cama cedo é antecipar a hora de dormir. Por exemplo, voltando ao caso das pessoas que vão para a cama às 2 da manhã, uma boa ideia é ir para a cama no dia seguinte meia hora antes, e assim por diante, até chegar na hora adequada.

3. Remova ao mesmo tempo

Da mesma forma que você tem que ir para a cama na hora certa, se queremos acordar cedo, temos que sair da cama na mesma hora todos os dias.

Se nos acostumarmos a acordar na mesma hora todos os dias, chegará o momento em que não conseguiremos dormir mais do que o normal. Ou seja, se já estamos acordados há duas semanas às 6 da manhã, será raro acordarmos às 8 da manhã, pois nosso corpo já terá o cuidado de acordar mais cedo por uma simples rotina.

Mantenha uma rotina que se refira à hora que você acorda promove biorritmos para organizar naturalmente.

Se somos nós que vamos dormir cedo, mas sempre acordamos tarde, uma boa ideia é acordar todos os dias. Recomenda-se avançar cerca de 15 minutos e quando estiver acostumado a este tempo, avançar novamente por mais 15 minutos até que o tempo desejado seja alcançado.

4. Relaxe à tarde

É muito difícil deitar e dormir em paz se você não estiver calmo. Para evitar ativação excessiva, é aconselhável começar a relaxar no período da tarde.

Práticas como ioga, ler um livro ou tomar banho podem ajudar a aliviar o nervosismo que o dia de trabalho ou a nossa própria maneira de ser podem gerar em nós.

Também é aconselhável desligar as luzes brilhantesUma vez que esse tipo de iluminação afeta a produção de melatonina, um hormônio responsável pela produção e ciclos circadianos nos ajuda a adormecer.

5. Planeje o dia anterior

De manhã, é difícil pensar com total clareza, mesmo que você tenha dormido todas as horas que precisa. Por esta razão, a melhor coisa antes de ir para a cama é decidir o que faremos no dia seguinte.

Isso não apenas nos impede de tomar decisões erradas pela manhã, porque não estamos totalmente acordados, mas também ter em mente o que quer que seja necessário fazer no dia seguinte pode ser um incentivo ao acordarmos acordados.

6. De manhã, deixe entrar a luz!

Da mesma forma que luzes fortes são prejudiciais se queremos dormir, elas se tornam nossas amigas no dia seguinte, pois eles nos ajudam a acordar.

Como mencionado anteriormente, a luz inibe a produção de melatonina, Uma substância que nos ajuda a dormir. Se houver luz, dormiremos menos.

Se você mora em um sistema de automação residencial, programe as cortinas para permitir a entrada de luz no início da manhã ou compre uma luz inteligente que acenda na hora desejada. No mercado, você encontra aparelhos que simulam aurora que podem transformar ter que acordar de manhã em algo agradável e divertido.

7. Acorde quando você se levantar

Exercícios que requerem muita energia, como musculação ou ciclismoEssas são atividades ideais para fazer pela manhã. Eles ajudam a nos ativar, despertar e manter altos níveis de atenção e foco pela manhã e à tarde.

Outra razão pela qual esses tipos de atividades são mais recomendados pela manhã é que à tarde eles podem nos acordar muito e atrasar a hora de dormir, Afetando negativamente nossa higiene do sono.

8. Um bom despertar, um bom café da manhã

Um café da manhã variado e equilibrado pode nos dar toda a energia de que precisamos para começar bem o dia.

Se também planejamos o que comeremos no café da manhã do dia anterior, isso pode ser motivo suficiente para nos levantarmos com pressa.

Mas cuidado com a cafeína! Ao contrário do que muitos pensam, não é recomendável terminar o chá ou o café. É melhor beber um copo d’água ou mesmo um suco. As bebidas com cafeína devem ser ingeridas duas a três horas após o despertar. A razão é que, quando nos levantamos, geramos naturalmente cortisol.

Esse hormônio contribui para nossa ativação, portanto, se adicionarmos cafeína a ele, podemos despertar em excesso muito cedo e, então, gerar um nível muito alto de fadiga como efeito rebote.

9. Férias não são desculpa

Nos finais de semana e feriados não é recomendável dormir mais, Embora não haja obrigações.

Não importa quantos dias possa durar, dormir demais um ou dois dias por semana pode comprometer a difícil rotina de sono que estamos tentando alcançar.

O fim de semana é um ótimo momento para se concentrar em nossos hobbies. Leia um livro, dê um passeio ou tente organizar a casa.

10. Mantenha a consistência

Obviamente, para atingir nossos objetivos, temos que nos sacrificar. Ir para a cama cedo e acordar no dia seguinte pode se tornar um pouco difícil de usar a longo prazo.

Por isso, devemos nos manter constantes, evitando voltar aos velhos hábitos. Se vocês conhecem alguém que também quer acordar mais cedo, vocês podem se comprometer um com o outro para aproximá-los.

Referências bibliográficas :

  • Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. e Delagrange, P. (2005). Ferramentas moleculares para estudar as vias e ações da melatonina. Trends Pharmacol Sei. 26 (8): páginas 412-9.
  • Martinez, B.; Sanchez, I .; Urra, K.; Thomas, ID & Burgos, JL (2012). Hormônio das trevas. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59 (4): pág. 222-232.

Deixe um comentário