Como recuperar a autoconfiança? 5 ideias-chave

Muitas das coisas boas que podemos fazer em nossas vidas não dependem tanto de nossas habilidades inatas, mas de quão bem acreditamos em nossa capacidade de enfrentar desafios.

Em outras palavras, quase ninguém é bem-sucedido em seus projetos mais importantes apenas porque tem talento. É mais importante ter um misto de sorte (que, não negemos, influência) e autoconfiança, uma disposição psicológica que nos permite passar dos desejos às ações, para começar a trabalhar. Na verdade, sem esse fator, nem mesmo consideraremos muitos projetos para começar.

No entanto, o nível de autoconfiança não é fixo, mas vem e vai com base em nossas experiências e como as interpretamos. Portanto … Como você pode recuperar a autoconfiança se parar de tirar proveito de sua influência benéfica por causa de problemas de auto-estima? Vejamos algumas recomendações para promover essa mudança de estrutura mental que nos permite recuperar a confiança em nós mesmos.

O que é autoconfiança?

Um dos fenômenos mais conhecidos no mundo da psicologia é o chamado efeito da profecia autorrealizável. Basicamente é um conceito que serve para indicar como muitas vezes, simplesmente prever que algo vai acontecer aumenta as chances de o evento planejado acontecer, Ou pelo menos um muito semelhante.

Pensamos, por exemplo, no que poderia acontecer conosco se descendo a rua passássemos por muitas pessoas sentadas em um muro baixo e por algum motivo pensamos que acharão raro o nosso jeito de andar; certamente tentaremos obter o controle “consciente” de nossas pernas e a caminhada será um pouco pesada, estranha à vista.

Bem, com a autoconfiança algo muito semelhante acontece. Confiar em nossas possibilidades pode ser prejudicial se tivermos uma auto-estima altamente inflada, o que nos faz superestimar nossas virtudes e habilidades, mas na maioria dos casos nos ajuda a nos aproximarmos de nossos objetivos e avançarmos na vida pessoal e profissional.

Assim, a autoconfiança é um fenômeno relacionado à autoestima que nos predispõe a dar os primeiros passos para realizar tarefas complicadas que representam um desafio.

Infelizmente, existem muitas situações na vida que podem alimentar nossa autoconfiança. Não precisa ser um declínio repentino, pode ser gradual, Como costuma acontecer com o envelhecimento. No entanto, essa tendência pode ser combatida com a adoção de hábitos que ajudam a recuperar a autoconfiança.

Como recuperar a autoconfiança

Aqui estão algumas dicas que, uma vez integradas ao seu dia a dia na forma de hábitos, aumentarão consideravelmente suas chances de recuperar a autoconfiança. Claro, nenhum deles é suficiente por si só para atingir esse objetivo, por isso é melhor modificar vários deles e adaptá-los ao seu estilo de vida e contexto pessoal e profissional.

1. Crie horários

A primeira coisa a fazer é romper com a atitude passiva em relação à própria vida de quem perdeu a confiança em si mesmo. Isso vai ativá-lo para que, aos poucos, pense em se lançar em coisas que você não imaginava que poderiam torná-lo menos maluco.

Portanto, comece definindo diretrizes simples para estruturar sua vida diária e manter a consistência na maneira como você distribui as atividades semana após semana. É bom que você se dedique exclusivamente a esta primeira etapa por cerca de um mês. Depois de consolidar sua rotina, será muito mais fácil fazer o seguinte.

Além disso, embora possa parecer pequeno, este primeiro marco já é um motivo para se ver com melhores olhos; afinal, a maioria das pessoas não pratica essa filosofia de disciplina, o que lhes causa problemas que você evitará por enquanto.

2. Exercite-se moderadamente

Com o mesmo espírito de início, a prática regular de exercícios ajuda muito. Isso não só o fará se sentir melhor fisicamente, mas também o ajudará a evitar alguns riscos de adoecer. Além disso, em alguns meses ou mesmo algumas semanas, a prova de que você é capaz de quebrar suas próprias memórias aparecerá revelada na forma de seu corpo.

3. socializar em pé de igualdade

Outro aspecto da vida usado para construir confiança é parar de ver as conversas como momentos em que os outros nos testam ou quando podemos fazer papel de bobo. Pense que você não está ali para agradar e que também é perfeitamente capaz de encontrar formas não só de mostrar quem você é, mas de conhecer seus interlocutores e avaliar se vale a pena dedicar a eles.

4. Aprenda a identificar pensamentos de auto-sabotagem

Reconstruir a autoconfiança significa fazer um esforço, expondo-se ainda que um pouco a situações em que pode se sentir vulnerável porque sempre há desafios a resolver. Isso torna muito fácil encontrar desculpas para não seguir em frente.

Para evitar isso, leve um pequeno caderno com você e lembre-se preste atenção aos seus pensamentos enquanto você concentra sua atenção nas metas que estão por vir. Se algum deles for uma desculpa para deixar acontecer, escreva e tente se lembrar para que não se torne uma ameaça novamente por causa da exposição à tentação.

5. Marque um projeto pessoal

Pense em um projeto no qual você pode trabalhar por meses ou anos, planeje-o e execute-o dedique tempo a isso todas as semanas. É importante que o progresso seja fácil de medir e que, se for bem feito, ele possa ser acumulado.

Por exemplo, aprenda um idioma sozinho, comece um pequeno negócio ao lado do seu emprego normal, aprenda uma forma de arte ou artesanato que você possa dominar e aperfeiçoar, etc.

Você está procurando ajuda psicológica?

Ter ajuda profissional é sempre uma grande ajuda quando se trata de aumentar sua autoestima e parar de ter problemas de autoconfiança. Se esta opção lhe interessar, pode contar com nossa equipe de psicólogos no centro Psicologia e Coaching UPAD, Localizada em Madrid (Calle Rey Francisco, nº 27). Para ver nossos detalhes de contato, clique aqui.

Referências bibliográficas:

  • Juiz, TA; Bono, JE (2001). “Relação entre traços básicos de autorrelato: autoestima, autoeficácia generalizada, locus de controle e estabilidade emocional, com satisfação no trabalho e desempenho: uma meta-análise. »Journal of Applied Psychology. 86 (1): páginas 80 a 92.
  • Miranda, C. (2005). “Autoestima profissional: uma habilidade mediadora para a inovação nas práticas de ensino” (PDF). Revista Ibero-americana de Qualidade, Eficácia e Mudança na Educação 3 (1).
  • Olsen, JM; Breckler, SJ; Wiggins, CE (2008). Social Psychology Alive (primeira edição canadense). Toronto: Thomson Nelson.

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