Como posso aumentar minhas chances de sucesso nas minhas resoluções de Ano Novo?

A palavra “objetivo” pode ser definida como a intenção ou espírito para o qual uma ação é realizada ou interrompida. É o objetivo que deve ser alcançado ou alcançado.

Nesse sentido, há muitos anos nós, humanos, começamos a estabelecer uma série de metas no início de cada ano, com a esperança de mudar ou melhorar diferentes aspectos ou áreas de nossas vidas.


“Quero começar a praticar esportes”, “Devo me organizar para ter uma alimentação mais saudável”, “Gostaria de viajar mais este ano”, “Tenho que ler todos os livros que comprei no ano passado e ainda não comecei .” parar de fumar”, “vou fazer uma reforma”, etc. Isso é o que muita gente diz no início do ano, em janeiro, ou mesmo, no início do ano letivo, em setembro. algumas semanas ou alguns meses, esses objetivos que foram traçados com paixão e entusiasmo, permanecem no ar e inacabados.

Dessa forma, há pessoas que começaram a rejeitar a abordagem dessas resoluções de Ano Novo porque preveem que não alcançarão seus objetivos e, assim, evitam sentir essa frustração após o fracasso. Eles também justificam essa rejeição dizendo que preferem viver o dia a dia, sem focar muito no futuro. Mas isso é uma solução? Devemos evitar as famosas resoluções de Ano Novo ou elas são uma opção que pode ser benéfica para alcançarmos nossos objetivos?

    Vale a pena considerar esses objetivos?

    Existem estudos que mostram que Definir uma série de metas no início de um novo ano pode ter vários benefícios para nossa saúde geral.. Por exemplo, um desses benefícios seria em nível emocional, pois quando passamos parte do nosso tempo nas áreas da vida que são importantes para nós com a ideia de alcançar esses objetivos, nos sentimos realizados, orgulhosos, felizes, ou mais enérgico. Além disso, quando finalmente alcançamos esse objetivo, nos sentimos realmente satisfeitos.

    Deve-se acrescentar que estabelecer um conjunto de metas promoverá o autoconhecimento, porque para poder escolher esses objetivos a alcançar, você deve primeiro se perguntar “quem sou eu? », « o que eu quero/preciso? », « o que me move na vida? etc. E, claro, aumenta nosso nível de empoderamento, pois somos nós que decidimos o que fazer com nosso tempo, dissipando aquela sensação de viver no piloto automático ou de nos sentirmos arrastados pela rotina.

    Por último, não podemos esquecer que, para pôr mãos à obra para atingir os objectivos a que nos propusemos, Isso nos ajudará a treinar nossas habilidades de planejamento e organização do tempo, bem como outras habilidades relacionadas à resolução de problemas e alcance de metas.

    Em geral, definir novos objetivos a nível profissional ou pessoal e alcançá-los faz de si o protagonista da sua vida, da sua história, promovendo assim o seu bem-estar.

      Por que apenas 10% atingem todos os seus objetivos?

      Um estudo da Universidade de Scranton (Pensilvânia) concluiu que apenas 10% da população consegue atingir todas as metas estabelecidas. Você provavelmente se sente identificado. Mas por que isso está nos custando tanto?

      Em várias ocasiões, as metas que estabelecemos são desejos ou sonhos expressos de forma vaga ou ambígua“Quero aprender idiomas”, “vou praticar mais esportes”, etc. Se não soubermos exatamente o que queremos ou como podemos alcançá-lo, a probabilidade de sucesso será bastante reduzida.

      Outras vezes, as extremidades que estabelecemos eles não são consistentes ou realistas com nossas circunstâncias, estilo de vida ou valores. Isso é muito importante, pois a probabilidade de desistir aumenta se alguma dessas circunstâncias ocorrer ao planejar as metas que queremos alcançar.

      Outra razão pela qual podemos não atingir nossos objetivos é sobrecarregar-nos. Mesmo que definamos bem nossos objetivos, sejamos claros sobre como vamos implementar cada um deles, ser coerentes com nossa situação e alinhados com nossos valores… , provavelmente falharemos.

        Existe uma estratégia para me ajudar a alcançar meus objetivos?

        Sim, aliás, recomendo que você coloque em prática, pois será muito mais fácil para você atingir seus objetivos. Claro, é importante que, antes de tudo, você determine quais são as razões pelas quais, até agora, você não conseguiu o que planejava fazer. Dessa forma, será mais fácil corrigir as variáveis ​​que impedem o sucesso. Segundo, será interessante para você conhecer e aplicar a técnica “SMART”, que explico abaixo.

        ESPERTO? Como essa ferramenta pode nos ajudar? Isso nos ajudará a verificar se nosso objetivo está definido ou acessível, além de colocá-lo em movimento. Para colocá-lo em prática, precisamos responder às seguintes perguntas e pensar em nossas respostas.

        S (“Específico”): O que eu quero alcançar? Como vou colocar em prática? E quando?

        É muito importante que determinemos, de maneira específica, o que estamos tentando alcançar, sem ambiguidade. Por exemplo: “Eu quero praticar esportes. Irei ao Ginásio da Rua Severo Ochoa às segundas-feiras às 18h00 e às quartas e sextas-feiras às 16h30. Estarei lá por cerca de uma hora e começarei em 24 de janeiro. em vez de “eu quero praticar esportes”. Como no exemplo, nossos objetivos devem ser definidos da forma mais clara possível.

          M (“Mensurável”): Como saberei se tive sucesso?

          Outra ação que nos ajudará a ser coerentes com nossos objetivos é certifique-se de que fazemos; ou seja, vamos definir alguns parâmetros para ver se conseguimos.

          Por exemplo: “Toda vez que eu for à academia inicialmente, colocarei na minha agenda”. Tenha em mente que manter um registro escrito de suas realizações pode aumentar sua motivação. Se você ignorar o objetivo ou se suas memórias do que você realizou até agora não forem precisas, você pode se desmotivar mais facilmente.

          A (“Alcançável”): Depende de mim? Estou pronto para fazer isso?

          Uma meta acessível é uma meta que podemos alcançar, ou seja, não é impossível. Eles podem ser fáceis ou difíceis de alcançar, mas são alcançáveis ​​para nós. É interessante que você analise sua situação atual, seu contexto, suas possibilidades, etc., e que estabeleça metas ao seu alcance. Por exemplo, se eu tiver apenas uma hora livre por dia de segunda a sexta-feira, não posso planejar ir à academia por uma hora se também levar 45 minutos para chegar lá.

            A (“Relevante”): Isso me faz sentir fiel aos meus valores?

            Em geral, podemos definir “valores” como os princípios ou qualidades que são importantes para cada pessoa.. Cada um de nós tem seus próprios valores e somos definidos pela educação que recebemos, pela cultura em que crescemos e pelas experiências concretas. Normalmente, embora possa haver exceções, os valores de uma pessoa tendem a ser sempre os mesmos e, dependendo da época de sua vida, favorecerão alguns em detrimento de outros. Por exemplo: família, amizade, aprendizado, justiça, autonomia, respeito, etc.

            Quando escolhemos um objetivo com base em nossos valores, a probabilidade de alcançá-lo aumenta. Assim, para verificar se sou coerente comigo mesmo, devo analisar se o que penso, sinto e faço vai na mesma direção.

              T (“tempo limitado”): Quando devo começar? Qual o prazo para conseguir isso?

              Outra coisa a ter em mente ao definir uma meta é que tem uma data de início e uma data de término. Além disso, se dividirmos em pequenas metas, podemos definir vários prazos específicos, até atingirmos nossa meta, evitando adiá-la para a última hora.

              Nesse sentido, esses objetivos definidos com certa duração se tornarão um desafio para nós.

              sim Sim esta duração que definimos deve ser realista. Digamos “Quero aprender B1 em francês” e estabeleço meu prazo em uma semana. Se meu nível atual é iniciante, ou seja, não conheço praticamente nenhum idioma, pode ser irreal, pois em uma semana é difícil para mim adquirir o nível B1, dado o tempo que posso dedicar a ele e minhas habilidades, etc. .

              Uma vez que tenhamos aprendido a implementar a técnica SMART descrita acima, podemos começar com nossas resoluções de Ano Novo! O que você está esperando?

              Autor: Maribel Martín, psicóloga geral de saúde do Centro Rapport Psicología.

              Referências bibliográficas

              • Bueno e Torrens, D. e Forés Miravalles, A. (2020). Por que é tão difícil para nós realizar as boas intenções do ano novo? A conversa, 1-4.
              • Real Academia Española: Diccionario de la lengua española, 23.ª ed., [versión 23.5 en línea]. Disponível em: https://dle.rae.es.
              • Scott, SJ (2014). Objetivos “SMART” em palavras simples: 10 passos para dominar seus objetivos pessoais e profissionais. Estados Unidos: Babelcube, Inc.

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