As férias, embora sejam um elemento indispensável na vida de qualquer trabalhador, também trazem consigo possíveis problemas dos quais devemos estar atentos. Por exemplo, o desconforto que ocorre quando se chega no primeiro dia de retorno ao trabalho despreparado psicologicamente, uma experiência que pode afetar significativamente muitas pessoas.
É claro que como seres humanos não temos controle absoluto sobre nossas emoções ou nossos processos psicológicos internos em geral, mas também é verdade que se nos prepararmos com o tempo necessário, podemos alcançar reduzir a probabilidade de que o retorno aos dias úteis nos desestabilize ou nos fazer sentir sobrecarregados. Vamos ver como conseguir isso.
Dicas para planejar o retorno à rotina após as férias
Quando se trata de reajuste psicológico antes do retorno ao trabalho, é importante não improvisar enfrentando a situação logo após o término das férias. eu quero dizer que o melhor é planejar desde os primeiros dias de férias, para que o “choque” entre uma situação e outra não seja tão forte devido aos contrastes. Embora não exija muito esforço (afinal, férias são para descansar e desapegar de muitas obrigações do dia a dia), é recomendável adotar algumas estratégias simples para nos prepararmos para o retorno.
Como fazer? Lembre-se dessas dicas ao planejar seu retorno à rotina.
1. Não negligencie seu horário de sono
É muito importante regular adequadamente seus biorritmos sem deixar que as férias atrapalhem seu horário de sono. Que significa não vá para a cama muito tarde nos dias antes de retomar sua rotina de trabalho. E se passamos tempo a levantar e a acordar a horas estranhas do dia, devemos tentar regressar gradualmente ao horário normal, mesmo que nos faça sentir um pouco menos descansados durante alguns dias (será melhor do que chegar o primeiro dia de trabalho quase sem dormir).
2. Se for viajar, não volte no último dia de folga
Caso você tenha um período de férias relativamente longo e viaje para outra região ou país, é recomendável não retornar ao seu local de residência no último dia de férias; é melhor que, em qualquer caso, você o faça um ou dois dias antes do final.
Dessa forma, a experiência de se “reintegrar” psicologicamente à sua cidade e aos lugares que costuma frequentar será menos chocante. Deve-se notar que durante as férias seu cérebro enfraqueceu as memórias ligadas aos pequenos detalhes de sua vida diária (por exemplo, onde encontrar certos objetos em sua casa), e embora individualmente esses pequenos erros ou motivos não nos confundam, se todos eles acontecerem conosco ao mesmo tempo, pode ser estressante.
Por outro lado, criar uma almofada de tempo entre a viagem e o retorno ao trabalho também é uma maneira de entrar na mentalidade de focar nos objetivos de trabalho antes de ter que enfrentá-los imediatamente, o que ajuda a se motivar gradualmente sem chegar a associar esses conceitos a o desconforto de não estar pronto para começar a trabalhar agora.
3. Reajuste seus hobbies e interesses para dar-lhes continuidade pós-feriado
Certifique-se de que seu novo estilo de vida após o retorno à rotina ainda tenha “buracos” por vários momentos diários ou semanais que você pode se dedicar ao que ama e ao que mais se dedicou durante as férias. Desta forma, não haverá tanta diferença entre estes dias de férias e dias úteis.
4. Prepare pelo menos as tarefas a serem feitas durante a primeira semana
Outra forma de amortecer o retorno à rotina é criar uma agenda detalhando a sequência de ações que realizaremos na primeira manhã do primeiro dia. É algo que não leva muito tempo ou esforço, e desta forma você enfrentará as primeiras horas sabendo o tempo todo no que passar os próximos minutos, algo fundamental para se concentrar em objetivos específicos e não se deixe intimidar por essa aparente montanha de tarefas que temos pela frente.
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Referências bibliográficas
- Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Intenções de implementação e busca efetiva de objetivos. Primeira ed. em: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199.
- Morgenstern, J. (2004). Gerenciamento de tempo de dentro para fora: o sistema infalível para controlar sua agenda e sua vida. Nova York: Henry Holt/Owl Books.
- OnlineWulf S. (2012). Doenças relacionadas ao trabalho. Terapia biomédica.
