Como lidar com o desespero e voltar à emoção

Às vezes, os eventos pelos quais estamos passando parecem andar de mãos dadas com um ensinamento: nada pode melhorar. Essa crença é irracional, mas embora estejamos cientes disso, nós a aceitamos como uma regra de ouro que descreve perfeitamente a realidade. Por isso, enfrentar o desespero não é fácil … mas também não é impossível.

Na verdade, não importa o quanto pensemos que esse pessimismo vital se encaixa perfeitamente com a maneira como a vida se desenrola diante de nossos olhos e que qualquer interpretação mais positiva de como será o futuro está errada, o que nós sabemos graças à pesquisa em psicologia e neurociência mostra que este não é o caso.

Embora possa parecer uma mentira, a desesperança e o pessimismo associados aos sintomas de depressão e tristeza são, assim como a esperança e o otimismo, maneiras de ver a vida que estamos construindo por nós mesmos, e que não são. Não dadas pela “realidade ” como isso é.

A história de vida pessimista

É contra-intuitivo e difícil de entender no início, mas o desespero é algo que aprendemos, algo que nasce dentro de nós e que é relativamente independente de eventos externos que não podemos controlar.

Isso implica duas coisas:

  • As previsões que fazemos sobre como será nossa vida dependem de nosso humor.
  • O desespero e o pessimismo não são formas mais “realistas” de ver as coisas.

Mas então … por que tendemos a pensar no desespero como uma forma de ver a realidade sem aditivos, de uma forma mais honesta e alheia aos sentimentos e desejos? Se percebermos, tendemos a ver os otimistas como “sonhadores” ou “pessoas com os pés no chão”, enquanto atribuímos uma maior capacidade de ver as coisas sem filtros àqueles que são mais amargos e pessimistas.

A resposta está em um mecanismo de compensação psicológica que veremos agora.

Compensar o desespero

Desde cedo, aprendemos a ver as coisas em termos do equilíbrio entre desvantagens e recompensas. Ir ao banheiro sozinho significa que receberemos elogios de nossos pais; negligenciar nosso dever de casa significará que os professores e nossos pais ficarão zangados. De uma forma ou de outra, notaremos que em quase tudo existe um mecanismo de compensação.

O desespero nos faz ver uma falha nessa maneira de ver a realidade, mas não de todo. Por outro lado, descobrimos que nossos esforços não correspondem aos resultados que obtemos (por exemplo, não importa o quanto tentemos agradar uma pessoa, ela não deve nos tratar melhor).

Em casos mais extremos, notamos que absolutamente todos os esforços para proteger nossa integridade e bem-estar são em vão, e podemos acabar desistindo completamente. Esse fenômeno é conhecido como desamparo aprendido.

Contudo, o mecanismo de compensação sobrevive da maneira como julgamos esse desespero por conta própria. De certa forma, chegamos à conclusão de que o pessimismo é a forma mais precisa de analisar o que está acontecendo. Porque? Porque ser pessimista é doloroso e você precisa de alguma compensação.

Paradoxalmente, esse sistema de equilíbrios que as pessoas que perderam a esperança se livram de acreditar que é um meio de autoengano sobrevive em suas ideias, com uma diferença: se for., Só serve para produzir amargura, tristeza e desconforto .

Aceite a capacidade de construir a realidade

Portanto, quer sejamos otimistas ou desesperados, nossa perspectiva nunca pode ser neutra ou objetiva.

Nossos cérebros não são feitos para absorver todas as informações do mundo ao nosso redor e os processos que ocorrem nele, mas seleciona constantemente informações relevantes por meio de preconceitos … e isso não é necessariamente ruim.

simplesmente existem interpretações do que está acontecendo que são mais úteis do que outras. E o pessimismo patológico não tem vantagens em si mesmo, então … por que supor que ele nos dá uma perspectiva mais razoável sobre os fatos?

Enfrentar o desespero e recuperar a esperança não é apenas uma maneira de nos sentirmos melhor: é uma declaração de princípios que envolve usar nossa própria capacidade de extrair interpretações dos fatos para nosso benefício, ao invés de deixá-los se desenrolar. Se transformar em obstáculos que não nos permitem Siga em frente. Na verdade, é um dos princípios da reestruturação cognitiva, Um dos componentes das Terapias Cognitivas e Comportamentais: encontrar alternativas para ler a realidade.

Portanto, se você acha que seria útil colocar um pouco mais de emoção em sua vida, comece considerando os seguintes pontos.

1. Estabeleça metas

Muitas vezes, o desespero é resultado da falta de metas. Quando não há nada para fazer, surge a estagnação emocional, Tédio e desesperança, porque se presume que nada de importante ou bom acontecerá.

Para sair dessa dinâmica, estabeleça metas específicas e razoáveis, como iniciar um plano de treinamento ou começar a aprender um tópico por conta própria. Além disso, é uma boa ideia dividir esse plano em pequenas metas secundárias de curto prazo, para que você possa ver imediatamente o progresso que está fazendo.

2. Cerque-se de pessoas positivas

O otimismo é contagioso, portanto, estar em contato com pessoas que vêem as coisas com esperança é sempre positivo e fortalecedor. Se acostumar com esses círculos sociais lhe dará mais oportunidades de experimentar novas sensações, Momentos de euforia e, em geral, de felicidade.

3. Saia da sua zona de conforto

O desespero é amargo, mas também tem um componente viciante: isso permite que você não assuma responsabilidades importantes e não corra o risco de ter momentos de nervosismo. No entanto, pequenas doses de frustração e estresse são necessárias para o progresso em algumas áreas da vida.

Por exemplo, para uma pessoa tímida pode ser desconfortável conhecer novas pessoas, mas depois de um primeiro momento de nervosismo, a recompensa pode se tornar muito mais satisfatória do que o conforto inicial da zona de conforto.

Portanto, devemos nos esforçar para realizar atos de coragem que a médio e longo prazo serão positivos.

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