Como lidar com a derrota: 6 dicas para aceitação

Ser competitivo é natural, todos nos sentimos bem quando vencemos em um jogo ou esporte porque nessas situações nosso sistema de recompensa fica gratificado pelo fato de nos sentirmos vencedores. Mas há momentos em que teremos que perder e temos que saber como lidar com essas situações com espírito esportivo.

Neste artigo iremos revisar várias dicas para lidar com uma derrota, Partindo da ideia de que não é a mesma coisa ter perdido que se sentir perdido. Veremos porque é difícil aceitar derrotas, bem como uma série de recomendações para aprender a lidar com elas.


    Por que é difícil aceitar que perdemos?

    As derrotas representam circunstâncias que, na maioria dos casos, são um pouco difíceis de digerir. Eles estão sempre associados a uma sensação desagradável ou desconfortável. Para responder à questão de como lidar com a derrota, precisamos entender por que é tão difícil para nós chegar a essa aceitação do que está acontecendo.

    Em humanos, existe uma dinâmica psicológica chamada sistema de recompensa. Este sistema funciona a partir de aspectos biológicos e inatos, bem como dos pais (ou seja, aprendizagem), e nos faz tentar e realizar ações que nos fazem sentir bem e evitar aquelas que nos fazem sentir mal. Portanto, vencer significa que nos distinguimos positivamente de algo que nos motiva, enquanto perder é o outro lado. Sem essas experiências de derrota, seria o mesmo para nós não aprender ou desenvolver nossas habilidades..

    Algumas pessoas são mais competitivas do que outras porque foram educadas dessa forma, mas inevitavelmente nem todos gostamos de perder. A ideia de derrota está culturalmente associada à fraqueza e representa o fato constrangedor de aceitar que alguém foi superior a nós em um determinado contexto.

    Assim como os animais competem entre si para ver quem fica com determinada presa ou determinada área de terra, as pessoas o fazem para ganhar fama e gratificação pessoal, conceitos que só são compreendidos pelo ser humano.

    Ao contrário dos animais, podemos determinar as causas das derrotas em um sentido muito abstrato, aprendendo com eles para fortalecer nossas capacidades e nos aperfeiçoar em certos aspectos que precisávamos aperfeiçoar. Para atingir esse nível de compressão, você precisa saber como superar as derrotas de maneira adequada.

    Como enfrentar as derrotas?

    Nas próximas linhas, veremos uma lista de dicas sobre como lidar bem com as perdas, a fim de obter o máximo delas. Vamos ver.

    1. Reforma sua ideia de derrota

    Quando estamos em competição, os cenários possíveis que existem são diversos: podemos ganhar, podemos perder ou, em alguns casos, até podemos empatar. É importante que você se familiarize com todos esses cenários e mude sua percepção deles.

    No caso de uma derrota, não é apropriado vê-la como uma perda total e sentir que perdemos nosso tempo e esforço durante a competição ou durante a preparação para ela. As perdas apenas indicam que podemos fazer melhor, E nos mostre quais aspectos precisamos melhorar para isso.

    Então, à medida que você começar a ver as perdas como uma oportunidade de melhorar a si mesmo, você vai perceber o quanto as coisas começam a fazer sentido e você vai entender mais claramente os motivos pelos quais você perdeu, o que lhe permitirá aumentar. Suas chances de sucesso para o futuro.

    2. Gerenciar suas emoções

    Gerenciar as emoções é um processo essencial para se adaptar às derrotas. O ideal é ter a capacidade de reconhecer emoções negativas que surgem quando perdemos, frustração, impotência, raiva, etc. ele serve para limitar o poder que eles têm em nós.

    Depois de reconhecer as emoções, você precisa aceitar que elas são produto da derrota e evitar que elas o dominem. Perceba que essas são emoções passageiras e, quanto mais cedo você seguir em frente, mais cedo poderá começar a trabalhar para ver onde precisa melhorar.

      3. Deixe a derrota no passado

      Uma vez feita a análise da derrota, é hora de virar a página e seguir em frente com o aprendizado que ele deixou para você. Se você mantiver a imagem da derrota em sua mente por muito tempo, não ganhará nada de positivo, tudo o que obterá é frustração e ansiedade por perder novamente.

      4. Reconheça o esforço feito

      Embora você possa não ter vencido a competição, é importante que você tenha a capacidade de reconhecer todo o esforço que você fez na preparação para a competição. deve ser uma vitória pessoal para você que ninguém pode te tirar.

      A competição é a última etapa de um processo que começa quando nos preparamos para ela. Toda a sua preparação anterior, o tempo que você investiu e o conhecimento que você adquiriu permanecem com você e ninguém além de você pode avaliar isso da maneira certa.

        5. Aprenda a lidar com críticas

        É comum que derrotas venham com críticas negativas, o que pode tornar o processo de repasse de perguntas ainda mais complicado. Pessoas que veem a crítica como algo completamente negativo apenas se sabotam e afundam cada vez mais em sua própria frustração.

        Entenda que a crítica é um efeito colateral de não vencer ou apenas tentar, e nem toda crítica deve importar. É bom ser seletivo com as pessoas que nos cercam e especialmente aquelas que ouvem críticas. Em alguns casos, essas opiniões nos ajudam a nos melhorar, e em outros, eles só existem na forma de crítica infundada, para nos ferir.

        6. Assuma a responsabilidade

        Você tem que saber reconhecer quando foi o principal responsável pela derrota. Presumir que cometer erros graves é normal e esperado de todos.

        É verdade que às vezes há aspectos que escapam ao nosso controle, situações fortuitas próprias do contexto e que podem nos prejudicar. Mas quando perdemos por causa de uma falha única de nós mesmos, devemos ser capazes de reconhecer e aceitar a responsabilidade por isso. Trata-se de orientar nosso locus de controle para dentro e evitar redirecionar qualquer responsabilidade pela derrota para outras coisas.

        Você precisa de ajuda psicológica profissional?

        Nos casos em que o desconforto emocional é muito intenso, pode ser necessário consultar profissionais de psicoterapia. Especificamente, a terapia de aceitação e compromisso pode ser de grande ajuda para lidar com sentimentos de derrota e atrasos emocionais que afetam a auto-estima.

        Por meio do processo de psicoterapia, você aprenderá a controlar suas emoções e aprender com os erros que podem tê-lo predisposto a essa situação.

        Referências bibliográficas:

        • Hayes, SC (2004). Terapia de Aceitação e Compromisso, Teoria da Estrutura Relacional e Terceira Onda de Terapias Comportamentais e Cognitivas. Behavioral therapy, 35, 639-665.
        • Maddi, SR e Kobasa, SC (1984). O executivo resiliente: saúde sob estresse. Homewood, Illinois: Dow Jones-Irwin.
        • Oñate, M. (1989). O conceito de self. Formação, medição e implicações para a personalidade. Madrid. Narcea.

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