Como liberar a raiva de maneira saudável e apropriada: 4 dicas

A raiva é uma condição psicológica que, embora muitas vezes percebida como algo negativo, é bastante natural. Ao longo de nossas vidas, iremos experimentá-lo muitas vezes, e isso não é uma coisa ruim em si. A chave para avaliar se nosso relacionamento com a raiva é saudável ou não é ver o quanto ela nos afeta e se nos magoa significativamente ou fere as pessoas ao nosso redor.

Saber como liberar sua raiva de maneira saudável é um dos fatores mais importantes quando se trata de não permitir que essa emoção nos domine e nos faça cair em dinâmicas destrutivas ou autodestrutivas.

Liberando sua raiva de forma controlada e saudável: 6 dicas

Por muito tempo, caímos em um erro fundamental ao compreender o que é a raiva. Essa armadilha é acreditar que essa emoção é ruim porque nos deixa em maus lençóis e pode nos levar a atacar o resto. Onde está o problema com essa visão das coisas? Em que a raiva não aparece espontaneamente dentro de um: resulta de uma interação entre o indivíduo e o ambiente.

Pensemos por um momento nas minorias sociais que, há muito tempo, eram legalmente discriminadas e que já não o são. Nesse passado cruel, a frustração e a impotência de se sentir menos autorizado muitas vezes geravam raiva, e ninguém pensaria que a problemática da situação era esse sentimento, mas o contexto social.

Algo semelhante acontece quando se trata de entender por que é bom liberar a raiva de maneira controlada. Quando fazemos isso, não expiamos nenhum pecado, mas aja ativamente para liberar uma emoção que pode ou não ser justificado, mas é natural e, em última análise, não surgiu porque decidimos tão livremente. Em vista de tudo isso, vamos dar uma olhada em algumas dicas básicas sobre como liberar a raiva.

1. Evite lugares movimentados ou estressantes e procure um lugar tranquilo.

O primeiro passo é evitar doenças graves, porque em ambientes com muitos estímulos é fácil encontrar ainda mais motivos para ficar com raiva. A isso devemos acrescentar que, com a raiva passando por nosso corpo, tendemos a ver mais motivos para ficarmos com raiva de fatos ou situações que em outra situação não nos fariam sentir essa hostilidade. Esse é um preconceito que pode nos levar a piorar o problema.

Então nunca é demais tenha em mente lugares calmos onde você pode ficar sozinho, Especialmente na expectativa de um diálogo que pode nos exasperar.

2. Faça uma pausa nas discussões

Saber como lidar com uma discussão também inclui a capacidade de saber como liberar a raiva de maneira adequada no caso de surgir uma emoção. Quando estamos imersos em um diálogo, no entanto, essa tarefa inclui tanto liberar uma certa quantidade de raiva (isso não pode ser muito, pois o propósito do diálogo é outro) como a prevenção de que continua a acumular. Há duas coisas que você pode fazer para fazer isso: evitar levantar a voz e diminuir o ritmo da fala.

O primeiro pode ser contra-intuitivo, já que gritar costuma estar associado à liberação de desconforto, mas no diálogo não é o caso, pois gritar só nos faria assimilar que já estamos em uma luta verbal, fazendo com que a outra pessoa reaja na mesma. caminho.

Falar de maneira um pouco mais lenta desempenha uma função semelhante, dando-nos uma desculpa para observar nosso ritmo de fala, Impedindo-nos de tentar oprimir o outro e dominar a conversa desta forma. Se você deixar o tempo passar e as razões para a raiva não aumentarem, aquela raiva que estava começando a causar problemas irá diminuir por si mesma, sem causar problemas significativos, não ter atingido um ponto de inflexão e, claro, por outro lado, tendo se tornado o diálogo em uma batalha.

3. Pratique esportes

Se você tiver tempo e não for um sentimento muito intenso de raiva que surgiu repentinamente, mas o está sentindo há vários minutos, considere a possibilidade de expandir esse estado de alerta e tensão para algo produtivo. Por exemplo, quando você pratica esportes. O esporte aumenta a necessidade de liberar energia em resposta a uma meta É muito claro que isso requer toda a nossa atenção, então é uma ótima maneira de deixar a raiva ir sozinha.

Se você está com muita raiva, talvez um esporte competitivo não seja a melhor opção. Nesse caso, concentre-se nos exercícios realizados individualmente, como flexões, corrida no parque, etc.

4. Há algum problema com videogames?

Praticamente desde o seu início, os videogames foram injustamente criminalizados, acusados ​​de promover a violência. Paradoxalmente, não só isso não é verdade, mas vimos que, em certos casos, jogar esta forma de entretenimento pode ser um meio de canalize a raiva sem machucar ninguém. Mergulhar em um mundo de fantasia e alcançar objetivos nos permite liberar energia em um ambiente controlado.

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