Como definir metas para um novo ano?

Chegar nos primeiros dias de janeiro com boas resoluções de ano novo tornou-se uma espécie de ritual generalizado nas sociedades ocidentais. Da intenção ao fato, porém, há um grande salto e nem todos sabem lidar com isso.

Na realidade, As resoluções de ano novo têm muito pouca validade se nos limitarmos a querer atingir esses objetivos e não os estabelecermos com a cabeça. Infelizmente, muitas pessoas confundem o mero pensamento do que gostariam de alcançar com tomar as medidas necessárias para atingir esses objetivos.


A crença de que “visualizar” o que queremos faz com que essas experiências “cheguem” a nós como se alguma lei universal cuidasse de derivar fatos de intenções é tão popular quanto estéril e ineficaz. Na realidade, desperdiçar resoluções de ano novo é a norma.

Mas isso não significa que a maioria das pessoas está predestinada a fracassar em suas tentativas de melhorar aspectos de suas vidas particulares ou carreiras; bastam recursos para aproveitar esse “impulso” motivacional que marca o início de um novo ano.

    O que fazer ao considerar as resoluções de ano novo?

    Abaixo, darei várias dicas psicológicas para gerenciar bem as resoluções de Ano Novo, dividindo-as em dois blocos.

    O primeiro, ao qual esta seção corresponde, é dedicado a momento inicial quando você define suas intenções para o próximo ano, e a segunda visa acompanhar e cumprir esses objetivos nas primeiras semanas de janeiro e fevereiro, momento chave em que essas mudanças de hábitos e rotinas podem ou não se consolidar (afinal, o início é o mais complicado).

    Com isso dito, vamos dar uma olhada nas estratégias e diretrizes para definir as resoluções de Ano Novo.

    1. As metas devem ser alcançáveis

    A ideia de que as metas devem ser sempre mais ambiciosas do que o resultado real que você deseja alcançar é totalmente contraproducente: só deixa as pessoas frustradas verificando que não têm capacidade para atingir estes objectivos.

    Ao pensar sobre o que você deseja alcançar, você precisa fazer um balanço do que gostaria e quais habilidades e recursos você possui. para que seja mais fácil para você realmente se envolver neste projeto.

      2. As metas devem estar alinhadas com seus valores

      Se o que você oferece não está de acordo com os valores que compõem sua escala ética, é provável que em breve você esteja louco ou até mesmo capaz de aproveitar seu progresso.

        3. Você deve estabelecer critérios de avaliação fáceis de medir

        Você não precisa se ater a ideias abstratas sobre o que deseja alcançar. Alcançar um bom nível de detalhamento e detalhamento permitirá que você possa avaliar seu progresso e corrigir erros em tempo real e, por outro lado, sentir-se bem ao ver que está progredindo.

          4. O conjunto de resoluções para um novo ano deve ser coerente

          Por fim, você deve ter em mente que, se você chegar às resoluções de Ano Novo sem vê-las juntas, algumas podem atrapalhar o progresso de outras. Certifique-se de que todos se encaixam em termos de tempo e recursos necessários para atingir seus objetivos..

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          O que fazer para colocar em prática as resoluções de ano novo

          Assim que o novo ano começar, siga estas dicas para facilitar sua inscrição.

          1. Defina horários claros

          Se você planejar sua agenda levando em consideração os tempos de descanso e sono, você não ficará tão exposto à tentação de procrastinar e não começar a fazer o que planejou fazer. Se possível, imprima o cronograma em papel e pendure-o na geladeira ou em algum outro lugar da casa que você vê com frequência.

            2. Conte aos amigos e familiares sobre suas resoluções de Ano Novo

            Se você disser a eles que iniciou um novo hábito, projeto ou estilo de vida, informe-os e faça perguntas a si mesmo sobre isso de tempos em tempos. será um elemento motivador que aumentará o desejo que você já tem de atingir seu objetivo.

            3. Associe um espaço e um momento às suas novas rotinas

            Por exemplo, visualize o fato de que, depois de escovar os dentes à noite, você sairá do banheiro e se sentará em sua mesa para memorizar uma página de vocabulário em um idioma que está estudando. Por aqui, todos os dias virá automaticamente à sua mente o que fazer em cada situação.

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              Sou psicóloga federada pela FEAP (Federação Espanhola de Associações de Psicoterapeutas) e atendo adultos e adolescentes online e presencialmente durante a minha consulta em Sevilha.

              Referências bibliográficas

              • Allen, D. (2001). Fazendo as coisas: a arte da produtividade sem estresse. Nova York: Vikings.
              • Clara, J. (2018). Hábitos Atômicos: Uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e quebrar os maus. REINO UNIDO.
              • Gollwitzer, Peter e Brandstätter, Veronika. (1997). Intenções de implementação e realização real dos objetivos. In: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, p. 186-199.

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