Como controlar suas emoções, com 11 estratégias eficazes

O controle emocional (ou regulação emocional) é essencial quando construímos relacionamentos com outras pessoas e é uma habilidade que faz parte da inteligência emocional.

Portanto, o controle das emoções está incluído na gestão emocional, e para regulá-los devemos entendê-los, entendê-los e conscientizá-los. É impossível controlar as emoções se não dominarmos a habilidade do autoconhecimento emocional.


Inteligência emocional: um paradigma da psicologia atual

As emoções fazem parte de nós e, embora sejam necessárias e adaptáveis, podem nos fazer sofrer.. O sofrimento é freqüentemente causado por nossa avaliação negativa, porque tentar combatê-lo não é uma decisão sábia. É muito mais saudável compreendê-los, conhecê-los, saber que eles existem, mas aceitá-los como parte de nossa existência e de nossa experiência, sabendo que muitas vezes não são como gostaríamos que fossem.

A inteligência emocional tornou-se um dos paradigmas mais importantes da psicologia moderna porque, no final das contas, somos seres emocionais. Embora pensemos que tomamos nossas decisões por motivos, estudos indicam que grande parte de nossas decisões são emocionais.

Como melhorar o controle emocional

Muito do sucesso e aumento da inteligência emocional (IE) é determinado por seus benefícios.. Bem, o IE é usado em diferentes campos: esportes, educação e negócios porque tem um efeito positivo no desempenho, na tomada de decisões e na obtenção de resultados. Mas, no campo clínico e psicoterapêutico, também é essencial, pois nos ajuda a estabelecer relações com os outros e a melhorar nosso bem-estar psicológico e nossa qualidade de vida.

Se você quiser saber como melhorar o controle emocional, pode encontrar 11 estratégias realmente útil para aumentar o conhecimento desta habilidade importante.

1. Entenda suas emoções

Reserve um tempo para pensar sobre como você está se sentindo e por que você reage de certa maneira em certas situações. Você pode estar preocupado com a maneira como se comportou no trabalho esta semana, ligando para um colega de trabalho, e agora se arrepende. Talvez o problema não fosse tão grande, mas saiu do controle, então você não para por um momento para pensar no problema real. Da mesma forma, o problema subjacente é que você se sente estressado no trabalho porque não administra bem o tempo.

Uma estratégia para compreender suas emoções é ter um diário de emoções. Para usá-lo, basta sentar na frente, 10 ou 20 minutos antes de ir para a cama. Você pode revisar o dia e escrever como se sentiu, por que se sentiu assim e o que poderia ter feito para melhorá-lo. Talvez da próxima vez que você se encontrar nessa situação, você já tenha aprendido a não se comportar dessa maneira.

2. Pratique a escuta ativa

Também pode acontecer de você ficar com raiva porque não estava ouvindo direito, ou seja, acabou de ouvir. Muitas pessoas têm o hábito de prestar pouca atenção aos outros e, enquanto falam, já pensam no que desejam dizer.

A escuta ativa é importante na construção de relacionamentos com outras pessoas porque permite que você preste atenção não apenas ao que outros interlocutores dizem com suas próprias palavras, Mas também com o que expressam com sua linguagem corporal. Na verdade, estudos científicos afirmam que a linguagem verbal é apenas 30% do que comunicamos. O resto é linguagem não verbal.

3. Exercício

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e liberar a tensão que pode levar a situações tensas e frustrantes. Algo que não é nada positivo para o controle emocional. Além disso, os exercícios nos ajudam a liberar substâncias neuroquímicas associadas ao bom humor, como endorfinas ou serotonina. Portanto, sua prática também tem um efeito positivo em nossa auto-estima.

4. Não leve as críticas levianamente

Aprenda a adaptar as críticas, pois elas podem fazer você perder seus papéis e dar lugar à sua raiva. Prestar muita atenção ao que os outros estão dizendo sobre você é um sintoma de que você não tem confiança suficiente em si mesmo e não encontrou a paz interior de que precisa para controlar suas emoções. Portanto, resolva o problema quando receber críticas, pelo menos se quiser ser uma pessoa emocionalmente equilibrada.

5. Trabalhe na autoaceitação

Um dos grandes problemas é não se aceitar como você é, Você adota uma atitude defensiva, nada benéfico para o controle emocional. Todos nós podemos estar errados porque isso faz parte da vida, então você tem que amar como é. Assim, você se sentirá menos frustrado e terá mais paciência com os conflitos que possam surgir no seu relacionamento interpessoal diário.

6. Adote uma atitude otimista

Além de trabalhar para se aceitar, você precisa ter uma visão positiva da vida, o que o tornará mais resistente e menos propenso a ter conflitos interpessoais. Tanto para a autoaceitação quanto para ter uma atitude positiva e otimista diante da vida, é preciso ter vontadeOu seja, faça sua parte para que isso aconteça.

7. Pense nas coisas boas e não nas ruins

O desconforto que nos faz sentir certas emoções é o que nos faz querer evitá-las. No entanto, a fim de corrigir os problemas, você precisa lidar com eles, porque não há motivo para ignorar. Se você tem trabalhado no autoconhecimento e na autoaceitação emocional, precisa se livrar dessas emoções negativas. Agora depende de você se concentrar nos aspectos positivos e seus níveis de estresse serão drasticamente reduzidos..

8. Aposente-se na hora certa

É bom ter uma atitude positiva perante os conflitos e pensar nas coisas boas, embora às vezes o estímulo possa estar presente por mais que tentemos evitá-lo, porque nem sempre depende de nós. para acabar lutando. Nestes casos, é melhor virar e sair.

9. Sem reações repentinas

Você deve ter percebido que o conflito está a todo vapor e que dentro de você há uma força que o empurra a dar um passo à frente sem se preocupar com as consequências desse momento (mesmo que mais tarde você se arrisque. Se arrepender). Tenha um pouco de paciência, respire fundo e sem reações repentinas. Se necessário, saia da sala, respire um pouco de ar fresco e volte com a mente limpa e renovada.

10. Pratique a atenção plena

Mindfulness é uma prática milenar muito popular hoje em dia devido aos seus benefícios: melhora a concentração, reduz o estresse, melhora a autoconsciência, etc. Este método o ajuda a estar no momento presente, com um estado mental de não fazer julgamentos e com uma atitude de compaixão por você mesmo e pelos outros. Certamente uma ferramenta muito importante para controlar as emoções.

Ele faz cursos de inteligência emocional

Se você está interessado em fazer um workshop de inteligência emocional, o Instituto Mensalus oferece a possibilidade de um treinamento que o ajudará a desenvolver as habilidades e habilidades para se tornar uma pessoa emocionalmente inteligente. Este centro de formação em psicoterapia e psicologia oferece estes workshops presencial e à distância, para que os possa realizar em qualquer parte do mundo, no conforto da sua casa (ou no local à sua escolha).

Especificamente, o “Curso Online de Treinamento em Inteligência Emocional” permite que você aprenda e implemente estratégias-chave para lidar com pensamentos e emoções. Esta opção facilita a vivência de uma experiência semelhante ao treinamento presencial, mas com as vantagens oferecidas pelo treinamento a distância. Você terá um tutor que acompanhará as tarefas práticas desenvolvidas e os vários webinars dos quais poderá participar. Esta ação formativa tem início a 5 de fevereiro de 2018, tem um custo de 380 € e tem a duração de 10 semanas (o material estará disponível no campus virtual até 8 semanas após o final do curso). Para obter mais informações, você pode entrar em contato com o Instituto Mensalus através deste link.

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