Como controlar os sonhos, em 9 chaves psicológicas

É muito provável que pelo menos em algum momento você percebeu que estava sonhando, ou mesmo que era capaz de controlar o conteúdo desse sonho. Nesse caso, você pode querer repetir: Ter consciência em um sonho é uma experiência única na vida.

Neste artigo iremos explicar como perceber que você está em um sonho e que está no controle. Descreveremos 9 técnicas muito úteis para manter a mente em estado de consciência, para manipular o mundo dos sonhos e, o mais importante, para lembrar dos sonhos depois de acordar.


    O que são sonhos lúcidos?

    Sonhos lúcidos são simplesmente aqueles em que estamos cientes de que estamos sonhando. Às vezes, isso nos permite controlar o sono até certo ponto, alterar o conteúdo dos pesadelos e até explorar nossa vida mental e usar nossa imaginação à vontade.

    Os humanos têm aplicado essa prática desde os tempos antigos para uma variedade de propósitos. Algumas disciplinas budistas e hindus usaram os sonhos lúcidos como uma espécie de meditação, enquanto muitos artistas tentam estar cientes de seus sonhos e controlá-los em busca de inspiração.

    A pesquisa científica descobriu que lucidez começa durante as fases REM (“Movimentos oculares rápidos”), durante os quais os sonhos são mais vívidos e narrativos. Acredita-se que a principal diferença entre os sonhos típicos e os lúcidos é que nestes últimos há atividade no córtex pré-frontal dorsolateral, que está relacionada à memória de trabalho.

    A manutenção da consciência se manifesta na aumento da presença de ondas beta no cérebro durante os sonhos lúcidos do que durante o resto. Esses tipos de ondas representam ativação cerebral intensa e são típicos da fase de vigília e, em menor grau, da fase REM.

      Como controlar sonhos

      Algumas pessoas têm consciência espontânea de que estão sonhando cada vez que o fazem, enquanto outras aprendem a controlar naturalmente o mundo dos sonhos; no entanto, para a maioria das pessoas, essa prática requer esforço e dedicação.

      Essas chaves para controlar os sonhos Eles serão úteis se você quiser se tornar um onironauta, mas lembre-se que para isso é preciso ter paciência: no início é muito complicado e os resultados podem ser insatisfatórios. Por exemplo, é comum ser capaz de controlar um sonho, mas desmaiar logo em seguida, ou não se lembrar de nada ao acordar.

      1. Grave seus sonhos

      Antes de começar a ter sonhos lúcidos, você precisa aprender a se lembrar deles o mais vividamente possível. Se você achar difícil lembrar o que sonhou depois de acordar, será especialmente importante que aplique este primeiro passo, como se você conseguisse controlar um sonho, mas ele é imediatamente esquecido, então seu esforço terá sido em vão.

      Mantenha um “diário dos sonhos” é muito eficaz para lembrar o que você sonhou. Deixe um caderno e uma caneta ou gravador de voz na mesa de cabeceira; para que você possa salvar seus sonhos logo após acordar. Pode ser útil passar alguns minutos concentrando-se na recuperação do seu conteúdo de sono antes de fazê-lo.

      Leia-os ou ouça-os novamente mais tarde, pois a mente não estará totalmente ativa por alguns minutos depois de acordar e você provavelmente esquecerá o que sonhou imediatamente, mas a revisão o ajudará a praticar a evocação.

      2. Faça testes de realidade

      Os testes de realidade consistem em verifique se estamos acordados durante a vida cotidiana. Essa prática deve ser repetida com frequência quando acordado, para que se torne um hábito e se repita espontaneamente durante os sonhos, permitindo ao onironauta perceber que está dormindo.

      É provável que um grande número de comportamentos seja usado como prova da realidade, porque a lógica interna dos sonhos é muito diferente daquela da vida real. É essencialmente detectar inconsistências na percepção o que não aconteceria se estivéssemos acordados.

      Esses testes consistem em perguntar a si mesmo se você está sonhando e, em seguida, fazer algo para verificá-lo, como examinar cuidadosamente um texto ou um relógio; se não detectarmos nada de estranho, como letras ou números em movimento, provavelmente estaremos acordados. No entanto, é melhor fazer mais de um teste por vez, caso o primeiro não funcione.

      Fazer testes de realidade logo após acordar ajudará a detectar falsos despertadores, Efeitos colaterais comuns sonhos lúcidos consistindo em uma falsa sensação de ter despertado.

      Aqui estão alguns testes de realidade que a comunidade onironauta considera particularmente eficazes. No entanto, os testes de realidade que funcionam bem com a maioria das pessoas podem falhar em outras, então é melhor tentar quase todos eles.

      • Leia um texto, desvie o olhar e releia; repita duas vezes
      • Olhe para o relógio e verifique se os números estão estáveis ​​e consistentes
      • Tente respirar com o nariz coberto
      • Olhe para si mesmo e toque com as mãos em busca de anormalidades (por exemplo, muitos dedos)
      • Examine o ambiente para ver se a visão é perfeita (apenas em pessoas com deficiência visual, mesmo que sejam leves)
      • Tente “lançar um feitiço”, Como mover objetos com a mente ou voar
      • Ligue e desligue um interruptor para verificar se a luz muda
      • Olhe no espelho e veja se o reflexo é normal

      3. Incube sonhos

      Para incubar um sonho, você precisa se concentrar em repita mentalmente uma frase ou ao ver uma imagem antes de adormecer. Essa técnica é comumente usada para facilitar o início de sonhos específicos, como viajar para lugares distantes ou fantásticos.

      No caso dos sonhos lúcidos, visualizar um cenário repetidamente nos ajuda a perceber que estamos sonhando se nos apresentarmos lá, e repetir mensagens como “Quando eu sonho, vou conseguir” pode ser ainda mais eficaz.

      4. Não deixe sua mente adormecer

      É possível entrar diretamente em um sonho lúcido ao adormecer. Para isso você precisa faz o corpo adormecer mas não a mente, Pelo menos não completamente; ajuda a fazer exercícios de relaxamento muscular, prestar atenção às sensações físicas e focar em imagens hipnagógicas até “entrar” em uma.

      Esta técnica é conhecida como “indução desperta”. É uma forma muito confiável de alcançar os sonhos lúcidos, embora muitas vezes cause paralisia do sono – o que pode ser usado como uma etapa intermediária para alcançar a lucidez. É muito mais eficaz em conjunto com o truque que descreveremos na próxima seção.

      5. Acorde e volte a dormir

      Para aplicar esta técnica, precisamos dormir cerca de 6 horas, acordar (a maneira mais fácil é usar um alarme), fazer alguma atividade silenciosa, mas nos manter acordados, como ler sonhos lúcidos ou jogar videogame., Por 20 -40 minutos, depois volte a dormir.

      Assim vamos conseguir ir diretamente para a fase REM, Em que os sonhos são mais vívidos; algo semelhante acontece com os cochilos, especialmente se nos levantamos algumas horas atrás. Combinar essa técnica com o resto que mencionamos, especialmente a indução da excitação, é provavelmente a melhor maneira de realizar sonhos lúcidos.

      6. Lembre-se de que você está sonhando

      Naturalmente, tendemos a perder gradualmente a consciência durante os sonhos lúcidos, especialmente em situações de grande ativação física ou cognitiva. Tentar ficar calmo e focado é a chave.

      Repita mentalmente “Estou sonhando” assim que chegarmos à lucidez, isso nos permitirá ficar mais tempo conscientes, principalmente se combinarmos essa mensagem com um esfregar de mãos, o que também nos ajuda a ter consciência da distinção entre o corpo físico. e o corpo de sonho.

      7. Crie um novo cenário

      Mesmo que consigamos ficar atentos e ficar neste estado, às vezes é difícil controlar o sono. Um primeiro passo importante, especialmente para onironautas novatos, é gerar um novo cenário de sonho e seguir em frente.

      Várias técnicas podem ser úteis para atingir esse objetivo: crie um “portal” no ar com o espirito (Você pode ajudar com os dedos); feche os olhos, visualize uma cena e se teletransporte; andando em círculos com os olhos fechados …

      8. Peça um desejo ou veja uma foto

      Se você concluiu com êxito as etapas acima, parabéns – chegou a hora de você. Uma vez que sua mente esteja ciente e você tenha controle suficiente sobre o ambiente do sonho, você pode fazer o que quiser; a única limitação são suas expectativas.

      Lembre-se de que nos sonhos tudo é possível, desde se tornar um dinossauro até conversar com um ente querido que já morreu ou até mesmo uma parte de você mesmo.

      Existem duas maneiras principais de controlar diretamente os sonhos: desejar algo e visualizá-lo. Diga o que você quer que aconteça em voz alta (Por exemplo, “Estou voando sobre o oceano”) tornará mais fácil realizar o desejo.

      9. Prepare-se para o seu próximo sonho lúcido

      A técnica conhecida como “indução lúcida de sonhos lúcidos” permite que os sonhos lúcidos sejam usados ​​para incubar sonhos subsequentes. Há muitas maneiras de fazer isso, embora você provavelmente tenha que tentar várias vezes; você precisará de criatividade e paciência para que esse tipo de indução funcione.

      Por exemplo, pode ser muito útil “convocar” um guia dos sonhos em seu primeiro sonho lúcido e peça para avisá-lo da próxima vez que você sonhar. Você também pode criar uma sala que funcione como uma sala para o mundo dos sonhos e exibi-la sempre que adormecer.

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