Chaves para detectar a utilidade do perfeccionismo em nossas vidas

Muitos de vocês, sem dúvida, tiveram atitudes ambivalentes em relação a essa abordagem.

Também não seria raro que muitos de vocês, à já famosa pergunta de uma entrevista de emprego, pudessem mencionar um de seus defeitos? Você respondeu: perfeccionismo.

E é isso no começo, esta construção parece estar em ascensão em nossa cultura; aqueles que alcançam altos padrões são os “cracks”, que são admirados e recompensados. O que está acontecendo é que, em muitos casos, as consequências aversivas de longo prazo se correlacionam com o esgotamento, a sensação de fracasso contínuo, o isolamento e muitos outros problemas que veremos a seguir.

Para iniciar este artigo, certamente muito breve, gostaria de salientar que partimos de informações muito teóricas, nomotéticas (ou seja, muito gerais), e por razões práticas, se necessário, não são suficientes. Para que todas essas informações sejam úteis para nós, devemos aplicá-las caso a caso. Espere um minuto, falaremos sobre isso no final.

Perfeccionismo funcional versus perfeccionismo disfuncional

Concordaremos que o desejo de fazer as coisas da maneira certa, aliado a um alto comprometimento com a responsabilidade, o esforço e as expectativas, em si não é prejudicial, muito menos se os erros forem tomados como aprendizado.

No entanto, o que é disfuncional ou prejudicial é quando é levado a extremos, independentemente das contingências, apesar dos custos negativos que pode ter em nossas vidas, e onde a realização funciona como uma escala de nosso valor e claro, o erro deve ser temido, tomado quase como um pecado imperdoável, que obviamente anda de mãos dadas com a evitação.

Para este último padrão de comportamento perfeccionista sob controle aversivo, É frequentemente referido como perfeccionismo doentio, disfuncional ou mal-adaptativo e é um fator transdiagnóstico para muitos problemas psicológicos importantes.

As principais características que definem um padrão de comportamento perfeccionista disfuncional são:

  • Necessidade de controle
  • Rigidez de pensamento e comportamento
  • Hipersensibilidade às opiniões dos outros
  • Apego excessivo à ruminação e preocupação
  • autocrítica excessiva
  • Evite novas situações
  • Medo de falhar
  • Estilo de pensamento polarizado tudo ou nada
  • Procrastinação

Na verdade, muitos autores mantêm uma diferença na adaptabilidade / desajustabilidade do comportamento perfeccionista. Stoeber, Harris e Moon (2007), por exemplo, distinguem entre variáveis: “objetivos perfeccionistas” e “preocupações perfeccionistas”.

O padrão de comportamento perfeccionista (saudável) é regido por objetivos elevados e preocupações baixas. No não saudável, o nível é alto em ambas as variáveis. Alguns autores argumentam ainda que os problemas com perfeccionismo disfuncional ou doentio estão muito mais associados à avaliação autocrítica do que a altos padrões pessoais (Dunkley, Berg, & Zuroff, 2012, cit. In Amors Hernández, 2017).

Sobre críticas prejudiciais e sua manutenção

Dado o papel relevante que a crítica patológica desempenha aqui, é necessário considerar a abordagem de McKay (1991) para explicar a manutenção da mesma, já sabemos que é por meio de reforço, vemos:

No que diz respeito ao reforço positivo da crítica, o autor cita dois eixos fundamentais que são os seguintes: a necessidade de fazer o bem e a necessidade de se sentir bem. culpa, medo da rejeição e frustração, que funciona como um reforço negativo (Amors Hernández, 2017). Mais uma vez, caso a caso, devemos considerar se são essas necessidades ou outras que teriam esta função de reforço.

Excesso de excitação e preocupação

Nolen-Hoeksema e colegas (2008) definiram boato como “uma reflexão repetitiva sobre as causas, consequências e sintomas do afeto negativo de uma pessoa”.

Ruminar tem sido associado ao sofrimento psíquico, pois ao “ruminar” evitamos lidar com experiências e emoções negativas. Como tal, a ruminação atua como uma estratégia de regulação emocional evitativa que tornará difícil até mesmo bloquear a solução efetiva de nossos problemas (Nolen-Hoeksema et al., Cit. In Senderey, 2017).

O sussurro mantém a ansiedade porque o foco está no que deu errado, e não no que pode ser feito para melhorar as coisas. Entramos em um ciclo vicioso que exacerba a ansiedade, levando a pensamentos e comportamentos distorcidos de evasão, bloqueio ou evitação.

A preocupação é um esforço de resolução de problemas. No entanto, como o problema não é atual, mas hipotético ou está além do nosso controle, ele se torna desnecessário e contraproducente se não nos ativar.

A preocupação é uma tentativa linguística verbal de prevenir eventos futuros temidos. Ele nos oferece questões como: “O que aconteceria se …” (Harvey et al. 2009; cit. In Senderey, 2017).

Algumas consequências de longo prazo de comportamentos perfeccionistas disfuncionais

Indo um passo adiante, Shafran, Cooper e Fairburn (2002) apresentam alguns exemplos das consequências de longo prazo do modelo de comportamentos perfeccionistas disfuncionais: emocionalmente, exaustão, mau humor, depressão; no nível social, isolamento; no nível fisiológico, insônia; no nível cognitivo, Deficiências na atenção, concentração e memória; no nível comportamental, verificações repetidas no trabalho ou tarefas que sinalizam uma grande perda de tempo ou procrastinação.

Portanto, não é surpreendente encontrar estudos que mostram esse padrão como um fator de vulnerabilidade a problemas ainda mais agudos e sustentados ao longo do tempo, como depressão, ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo ou transtornos mentais, com autores até investigando sua relação com o suicídio (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., citado em Amors Hernández, 2017).

A importância da flexibilidade psicológica

No comportamento perfeccionista funcional ou adaptativo, somos muito mais flexíveis em avaliar se atingimos nossos objetivos e, portanto, experimentamos menos estresse se não os alcançamos.

Ao contrário, uma das características notórias do deletério é justamente a rigidez. Alguns estudos descobriram que o perfeccionismo adaptativo está positivamente relacionado à satisfação com a vida e negativamente relacionado à depressão, desesperança e estilos de apego evitativo e ansioso em adultos. (Gnilka, Ashby & Noble, 2013).

O impacto em nossa autoestima e autoaceitação

A baixa autoestima é o resultado de uma autoestima geral negativa que é constantemente reforçada pela dificuldade de atingir o nível desejado de aspiração, competência e aptidão.

A base da mudança é aceitar e aceitar as limitações é como podemos superá-las. A autoaceitação é vista como uma proteção da autoestima e é independente do sucesso (Burns, 1983., cit. I Senderey, 2017).

Então, o perfeccionismo é desnecessário e prejudicial?

Como mencionamos no início, todas essas informações são de pouca utilidade se não as descarregarmos caso a caso, e é a partir daí que podemos avaliar se é útil para você ou não.

A partir das terapias comportamentais contextuais, a primeira coisa que faremos é o que chamamos de análise funcional ideográfica. Isso quer dizer que, grosso modo, começaremos perguntando o que você entende por perfeccionismo, para que possamos encontrar esses comportamentos ou séries de comportamentos (classes de resposta) em determinadas situações.

Ou seja, operacionalize tudo isso em relação a esse contexto e à sua história de vida. Por exemplo, você pode me dizer: “Eu me preocupo muito com os detalhes”, “Tenho muito medo de falhar”, “Eu me critico constantemente”, “Normalmente adio as coisas”, etc. Bem, pelo que você pode ver, essas descrições são muito gerais, mas já estamos começando a ver coisas como a intensidade, frequência e duração, que levamos em consideração.

Agora, isso provavelmente não acontece com você em todos os contextos, vamos descobrir em quais situações ou áreas de sua vida. E a partir daí, uma das questões mais cruciais é se isso atrapalha ou torna mais fácil para você atingir seus objetivos e enriquecer sua vida.

Veja, cuidar dos detalhes, ter medo de falhar, adiar, etc. é uma coisa natural, eu diria até que é bom se te ajudar a agir e preparar melhor um discurso, ou que adiar um café com os amigos atrás para preparar sua tese pode ser muito útil para você, certo?

Para ir mais longe, mesmo a alta ou baixa intensidade, frequência e duração de certos comportamentos são bastante funcionais em certos contextos. Quer dizer, se você trabalha como engenheiro ou administrativo, porque é um diferencial. A chave, então, será estabelecer o que você quer em sua vida, o que torna isso significativo, e a partir daí avaliar se esses comportamentos o estão levando a longo prazo por esse caminho e, se não, para o trabalho. alcançar.

Referências bibliográficas:

  • Amors Hernández, A. (2017). Perfeccionismo, medo do fracasso e sintomas depressivos. Depósito Pontifícia Universidade de Comillas. Obtido em https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
  • Gnilka, PB, Ashby, JS & Noble, CM (2013). Perfeccionismo adaptativo e desadaptativo como mediadores dos estilos adulto e depressivo, desesperança e satisfação com a vida. Revista de consultoria e desenvolvimento; 91 (1), 78-86.
  • Senderey, E. (2017). Mindfulness e terapia cognitivo-comportamental de grupo para combater o perfeccionismo problemático. Athens Journal of Social Sciences; 4 (1), 49-66.
  • Shafran, R., Cooper, Z. e Fairburn, CG (2002). Perfeccionismo clínico: análise cognitivo-comportamental. Pesquisa e terapia comportamental; 40 (7), 773-791.

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