Não podemos conseguir tudo o que queremos. Esta frase simples expressa um fato que pode ser extremamente duro, dependendo de quanto queremos que seja. Às vezes as circunstâncias não ajudam, às vezes criamos objetivos excessivamente exigentes ou às vezes somos forçados a atingir um nível que, pelo menos por enquanto, não podemos alcançar.
Acontece ao longo do ciclo de vida, do nascimento ao túmulo, e é a causa dos diferentes níveis de frustração que enfrentamos. E a frustração pode ser difícil de lidar.
Cada um de nós tem uma capacidade específica de tolerá-la, há pessoas que têm grande tolerância à frustração e para quem isso não gera um impedimento mas sim um simples incómodo e outras pessoas com pouca tolerância à frustração que ficam paralisadas e abandonadas à menor dificuldade a acção. Este é o último dos casos que discutiremos ao longo deste artigo.
Uma emoção natural
Antes de avaliar o que é baixa tolerância à frustração, é necessário considerar o que esse conceito acarreta. A frustração é um sentimento ou sentimento de natureza aversiva em que surge uma mistura de tristeza, raiva e decepção quando confrontado com o fracasso em atingir um objetivo ou a incapacidade de atingir um objetivo ou desejo. Realmente não precisa ser um desejo em si, mas é. ele pode aparecer quando confrontado com uma quebra de expectativas e demandas colocar em nós.
É uma sensação natural que não é patológica (embora dependendo de como pode se tornar patológica) e, como dissemos acima, está presente continuamente ao longo da vida sempre que surge uma situação de negação e impossibilidade. No início e durante a infância, geralmente temos uma tolerância muito baixa para a frustração, mas ao longo do desenvolvimento, gradualmente aprendemos a controlá-la, gerenciá-la e gerar respostas alternativas. Mas o que significa baixa tolerância à frustração?
Baixa tolerância à frustração
É entendido como uma baixa tolerância à frustração ou intolerância à frustração na ausência ou um baixo nível de capacidade de suportar aquele conjunto de eventos ou circunstâncias que podem nos frustrar. Baixa tolerância à frustração significa que somos incapazes de reagir ao início da frustração, desistimos de nossas ações e somos incapaz de perseverar e lutar contra as adversidades. Em outras palavras, aqueles com baixa tolerância à frustração têm grande dificuldade em lidar com sentimentos negativos, como estresse, desconforto ou incapacidade de realizar seus próprios desejos.
Normalmente, essa incapacidade de autogerenciamento causa manifestações comportamentais na forma de comportamento áspero, irritável e hostil. Freqüentemente, veem os fracassos como causados por outras pessoas ou pelas circunstâncias, geralmente uma tendência a se sentirem vítimas e a culpar os outros. Eles tendem a ser pessoas que geralmente desistem rapidamente perceber possíveis obstáculos, focar na dificuldade das coisas e não ver ou acreditar na possibilidade de resolver o problema e superar as dificuldades por conta própria.
Eles se concentram na emoção, sofrimento e dor, evitando-os. Isso pode fazer com que o sujeito se torne impaciente, dependente, exigente e até extremamente passivo. Em alguns casos, isso pode desencadear distúrbios de controle de impulso, como cleptomania, ou comportamento agressivo e violento contra aqueles que não realizam ou obstruem seus próprios desejos.
Uma baixa tolerância à frustração também afeta a capacidade de esperar para adiar a gratificação, o que pode ser essencial para obter recompensas maiores do que recompensas imediatas. Está, portanto, associado à necessidade de atingir a satisfação de suas necessidades no momento em que aparecem. Isso torna difícil, por exemplo, assumir uma tarefa necessária por trás da gratificação gerada pelo descanso ou prazer. Por sua vez, a dificuldade em completar tarefas e a própria percepção dessa falta de habilidade podem ser vistas como frustrantes, piorar a situação e aumentar a situação desconfortável da pessoa.
A baixa tolerância à frustração também tem consequências importantes para o sujeito em muitas áreas da vida: no plano familiar e social, as relações pessoais são prejudicadas, às vezes gerando distanciamento com os outros e potencializando sua relação com o meio ambiente. No nível de trabalho está ligada à falta de flexibilidade e à resposta a contingências, o que dificulta a contratação e a produtividade. Quando se trata de autorrealização, uma baixa tolerância à frustração tende a gerar sérias dificuldades em alcançar grandes objetivos de longo prazo e isso também pode levar à diminuição da auto-estima e autoconceito ou perda. ‘Emergência de utilitarista, narcisista ou comportamentos histriônicos.
Causas desta baixa tolerância
Mencionamos anteriormente que a tolerância à frustração é algo que é aprendido ao longo do desenvolvimento, com quase todas as crianças tendo uma capacidade muito baixa para isso. Se essa tolerância se desenvolve corretamente ou não, pode depender de um grande número de variáveis.
Em primeiro lugar e embora se desenvolva ao longo da vida, existem diferenças a nível biológico que facilitam esse fato. Isso é observável ao nível do temperamentoExistem crianças pequenas que são capazes de suportar a frustração e esperar por um futuro melhor ou até mesmo gerar estratégias para atingir seu objetivo final. Outros ficam frustrados e cedem à menor dificuldade, e muitos até geram comportamentos perturbadores, como repreensão infantil, devido à sua incapacidade de controlar seu descontentamento.
A experiência é um dos principais fatores que explicam as diferenças na tolerância à frustração. Para ter uma grande tolerância será necessário que ao longo da vida vejamos que nossos objetivos e nossos desejos são alcançáveis, mas que exige um esforço, vi uma associação entre esforço e cumprimento de metas tanto a curto como a longo prazo. Além disso, a consciência de que esperar e não buscar o prazer imediato pode levar a maiores recompensas ao longo do tempo.
Relacionado ao exposto, um dos motivos que podem fazer com que uma pessoa seja intolerante com a frustração – mesmo na idade adulta – são os modelos educacionais que temos tido. Pais excessivamente permissivos que respondem rapidamente a qualquer pedido da criança a incentivam a não se cansar e a aprender que as coisas que queremos são feitas rapidamente. Uma vez que esse padrão seja estabelecido, o sujeito não será capaz de reagir à presença de dificuldades e o que poderia ser um simples inconveniente ou um obstáculo torna-se uma parede impenetrável o que os contradiz e desperta sua raiva.
Outro motivo para a baixa tolerância à frustração é que o sujeito tem expectativas muito altas para ter uma possibilidade real de atendê-las, de modo que seus esforços nunca chegam ao nível exigido ou desejado e ficamos sabendo que isso não é possível. para atingir seus próprios objetivos. Surge um medo contínuo do fracasso e, com o tempo, a capacidade de tolerar se esvai. Isso pode ser derivado do aprendizado, seja de modelos parentais hiperexigentes ou de demandas sociais excessivas.
Como melhorar a capacidade de tolerar a frustração
Como mencionamos, uma baixa tolerância à frustração pode ser extremamente limitante. Felizmente, podemos treinar nossa resistência e nossa capacidade de nos tornarmos mais resilientes e tolerantes a situações aversivas e frustrantes.
O primeiro aspecto a ser trabalhado é provavelmente analisar a frustração isoladamente, reconhecendo de onde ela vem e por que é tão insuportável para nós. Feito isso, podemos usar métodos diferentes para resolver a situação.
Uma das estratégias é reestruturar as crenças pessoais sobre os níveis de demanda e o que podemos alcançar. Será importante praticar propor metas realistasQuer sejam ambiciosos ou não, e avaliem isso de qualquer forma, será fácil para eles parecerem imprevistos. Também é útil que, se tivermos objetivos muito elevados, tentemos nos separar para que façamos objetivos intermediários que nos levem ao objetivo final, sem tentar atingir nosso objetivo imediatamente desde o início. a geração de estratégias alternativas ao original também é essencial.
Da mesma forma, devemos trabalhar também a relação com o fracasso e a frustração, não os vendo como sinônimos de expiração, mas como aprendizados que nos levarão a atingir nossos objetivos.
Outro elemento a treinar pode ser submeter-se a exposição a situações frustrantes com prevenção de respostas. Treinamento de gerenciamento de estresse e raiva e treinamento de resolução de problemas tornam-se essenciais. Se os problemas estão relacionados à esfera social, também pode ser necessário trabalhar as habilidades sociais.
Referências bibliográficas:
- Jeronimus et al. (2017). “Frustração.” Enciclopédia de Personalidade e Diferenças Individuais, edição: 1. Springer, Nova York, editores: Virgil Zeigler-Hill e Todd K. Shackelford, páginas 1-8.
- Miller, NE (julho de 1941), “Frustração-Aggression Hypothesis,” Psychological Review, 48 (4): pp. 337-42
