A autossugestão é uma técnica relacionada ao placebo que tem sido usada no campo da psicologia para que uma pessoa possa influenciar seu próprio estado de espírito. É frequentemente usado para modificar e/ou orientar os próprios pensamentos, emoções e comportamentos em uma direção geralmente positiva para o próprio sujeito, e isso é chamado de “autossugestão positiva”.
Esta auto-sugestão positiva pode ser definida como a inoculação auto-induzida de pensamentos positivos, através de frases otimistas e motivadoras, bem como visualizações na imaginação direcionadas para o que se deseja alcançar, de forma a condicionar seus próprios pensamentos, emoções e comportamentos. nessa direção (por exemplo, passar em um exame, vencer um esporte, etc.).
Neste artigo vamos explicar com mais detalhes o que é e como ocorre o fenômeno da autossugestão e como poderíamos colocá-lo em prática por meio de uma série de diretrizes.
O que é auto-sugestão positiva?
A “auto-sugestão”, também conhecida como “auto-hipnose”, é uma técnica em psicologia intimamente relacionada ao efeito placebo e Tem sido usado no campo da psicologia para que uma pessoa possa influenciar sua própria mentalidade. Para fazer isso, ele deve modificar e também direcionar seus próprios pensamentos, emoções e comportamentos em uma direção geralmente positiva para o próprio sujeito, e isso é chamado de “autossugestão positiva”, embora também haja uma autossugestão negativa.
Deve-se notar que a auto-sugestão foi originalmente desenvolvido pelo farmacologista francês Émile Couéque começou a utilizar uma técnica de auto-aperfeiçoamento baseada na auto-sugestão desenvolvendo um novo método para a época (início do século XX), denominado “Método Coué”, baseado em parte na auto-sugestão positiva e na auto-sugestão consciente.
A auto-sugestão positiva é a inoculação auto-induzida de pensamentos positivosatravés de frases otimistas e motivadoras, bem como com visualizações na imaginação, orientadas no que se deseja obter para que condicionem os próprios pensamentos, emoções e comportamentos nessa direção, sendo que normalmente funcional, positivo e otimista sobre si mesmo (por exemplo, , passar em um exame, perder peso, ganhar uma corrida, ganhar uma partida de tênis, etc.).
Como colocar em prática a autossugestão positiva?
Costumamos usar a autossugestão positiva para mudar uma situação em que nos encontramos e não acabamos nos agradando ou para atingir uma ampla variedade de objetivos que desejamos alcançar. Portanto, antes de começar a implementar a autossugestão positiva temos que identificar o que queremos mudar ou o objetivo que queremos alcançar e qual é o caminho que temos que seguir para isso.
Também podemos fazer uma lista de possíveis obstáculos que podemos ter que superar no caminho para esse objetivo que nos propusemos, a fim de nos prepararmos para isso e pesar os prós e contras ao lançar nosso plano para obtê-lo. . Para que a autossugestão positiva funcione, As vantagens de fazê-lo devem superar as desvantagens ou obstáculos e a seguinte diretriz, baseada no uso de auto-instruções, pode ser de grande ajuda para nós.
1. Use autoafirmações
Esta técnica de autossugestão positiva tem muito peso porque consiste em desenvolver uma série de frases positivas que nos motivam a avançar em direção aos nossos objetivos. Essas autoafirmações devem ter mais peso para nós do que quaisquer inconvenientes ou obstáculos que possamos encontrar. para que possamos repetir essas auto-afirmações nos momentos em que achamos difícil avançar em nosso caminho para atingir nosso objetivo.
2. Use a tela
Outro exercício muito útil para que a auto-sugestão positiva funcione seria realizar exercícios de visualização na imaginação.
Para fazer isso, pode-se buscar um espaço tranquilo e colocar-se em uma posição confortável (por exemplo, sentado ou deitado). Então é aconselhável fechar os olhos e respirar profundamente. Uma vez que tenhamos alcançado um estado de calma, podemos começar a imagine aquelas autoafirmações que havíamos trabalhado anteriormente, para que nos visualizemos quando já alcançamos nosso objetivo.
Quando nos visualizamos atingindo nosso objetivo, pode ser muito útil tentar aproveitar esse momento como se realmente o estivéssemos vivendo e focando em cada detalhe dessa imagem. Este exercício de visualização pode nos dar uma injeção de adrenalina em momentos em que nos sentimos relutantes em alcançar nossos objetivos, por isso pode ser especialmente útil nesses momentos.
3. Acredite nessas autoafirmações e também nas visualizações
Para que a autossugestão positiva passe bem por autoafirmações e visualizações na imaginação, devemos acreditar nelas, pois senão será muito difícil autoinduzir essa sugestão e, portanto, nossa motivação para atingir nossos objetivos pode ser truncada e provavelmente acabaremos desistindo.
Se você acredita que é possível atingir o objetivo que estabeleceu para si mesmo, você se sentirá mais encorajado quando se trata de completar as tarefas diárias que você precisa concluir para alcançá-lo.
4. Seja realista
Outra dica importante para a auto-ajuda positiva para nos ajudar é estabelecer metas realistas e alcançáveis para nós mesmos. é inútil partirmos para alcançar objetivos que nos escapamcomo pode ser o objetivo de nos tornarmos milionários da noite para o dia ou nos visualizarmos ganhando na loteria, esta fora de nossa esfera de influência.
Em vez disso, podemos estabelecer outros objetivos acessíveis, como passar nos exames, ter mais sucesso no campo profissional, perder alguns quilos de peso corporal ou melhorar nosso desempenho em determinados esportes que praticamos.
Também É importante que estabeleçamos pequenas metas para alcançá-las gradualmente até que passo a passo nos aproximamos do objetivo final.
5. Seja consistente e mantenha-se motivado
Auto-sugestão positiva só funcionará se concluirmos constantemente as tarefas que precisamos fazer para as metas que estabelecemos para nós mesmos, porque de nada adianta repetirmos autoafirmações e nos visualizarmos tendo cumprido nossa meta se não trabalharmos para torná-la realidade.
Para manter a motivação, frases assertivas e visualização na imaginação podem nos ajudar nos momentos em que estamos mais desanimados. Devemos também seguir uma rotina bem marcada em vez de improvisar para ter sucesso em nossos desafios, caso contrário será mais fácil jogar a toalha e desanimar.
Ficar perto de pessoas que nos apoiam e nos encorajam em nosso objetivo pode ser vital para alcançarmos esse objetivo, especialmente se forem pessoas que já o alcançaram no passado ou que estão tentando atingir o mesmo objetivo. Neste último caso, a camaradagem, baseada na ajuda mútua, pode ser muito importante para ambos e tornará a jornada mais suportável. Além disso, você sempre pode encorajar um ao outro quando um de vocês está desmotivado.
Também é essencial ter hábitos de vida saudáveis (descansar adequadamente, alimentar-se de forma saudável, praticar exercício físico regularmente, ler, etc.), pois assim nos sentiremos com mais energia para manter essa consistência. Além disso, manter bons hábitos pode facilitar o processo em direção ao nosso objetivo, pois se tivermos uma rotina diária bem estruturada, fica mais fácil realizarmos as tarefas que precisamos realizar.
7. Repita o processo sempre que necessário
É importante repetir todo o processo de auto-sugestão positiva quantas vezes julgarmos necessário para poder mantê-lo por muito tempo.
Mesmo que vejamos a necessidade, podemos modificar certas etapas do processo quando acharmos conveniente; assim como as frases de autoafirmação, porque se descobrirmos que elas pararam de funcionar, podemos procurar novas frases que nos permitam manter nossa motivação e alcançar nossos objetivos.
Distribuição e constância são dois pilares fundamentais da autossugestão positiva, pois para que nosso objetivo se torne realidade, devemos trabalhar por muito tempo. Portanto, É mais útil se trabalharmos em direção ao nosso objetivo por um curto período de tempo todos os dias, mas fazê-lo diariamenteque só trabalhamos exaustivamente um dia, e depois não fazemos nada pelo resto.
Nesse sentido, pode ser útil repetir várias vezes as autoafirmações e fazer o exercício de visualização em imaginação todos os dias por pelo menos 5-10 minutos, podendo dividir esse tempo de trabalho em 2 metades: metade pela manhã ao acordar e a outra metade antes de dormir. Seria mais conveniente do que fazer esses exercícios por apenas 1 hora um dia e depois o resto de nós não fazer nada.
Quando fazemos esses exercícios de auto-sugestão positiva, devemos estar relaxados e totalmente focados no que estamos fazendo. Caso contrário, seria mais difícil para os exercícios funcionarem.
Exemplo de exercício de autossugestão positiva
Abaixo explicaremos um breve exercício de autossugestão positiva, aplicado a uma pessoa que deseja perder peso.. Para isso, a primeira coisa a fazer é estabelecer metas realistas, como perder peso aos poucos e não 20 quilos seguidos. Ele também não deve recorrer a “dietas da moda” ou ficar com muita fome, pois isso acabará por desistir e ganhar mais peso do que perdeu.
Depois de definir metas realistas (por exemplo, perder cerca de 2-4 libras por mês) e estabelecer um plano acessível com uma rotina de exercícios adequada para essa pessoa (isso pode ser apenas 30 minutos de caminhada diária) e manter uma dieta saudável, sendo poder procurar a ajuda de um nutricionista (baseando sua alimentação em alimentos saudáveis como verduras, frutas ou peixes, entre outros; e evitando frituras, indústrias de pastelaria, etc.), é aí que você pode começar com exercícios de auto-sugestão.
Para começar com uma auto-sugestão positiva, precisamos desenvolver uma série de auto-afirmações, como as seguintes:
- “Eu posso fazer isso.”
- “Quando eu fizer isso, ficarei mais saudável e me sentirei melhor.”
- “Eu sou uma pessoa forte.”
- “Vale a pena.”
- “Um pequeno passo a cada dia será um grande passo no tempo.”
Estas frases são apenas um exemplo e podem variar completamente dependendo de cada pessoa. Ele é eles devem ser pessoais e consistentes com o que todos querem e com o que eles acham que pode mantê-los motivados ao longo do tempo para atingir seu objetivo.; que neste caso seria perder alguns quilos de peso e ficar mais saudável.
No exercício de visualização na imaginação, podemos imaginar ter conseguido perder o peso que desejamos, observando todos os detalhes de como achamos que conseguimos. É importante que as autoafirmações e o exercício de visualização sejam o mais realistas possível, a ponto de acreditarmos que um dia podemos conseguir.
A partir daí, as coisas se complicam, e é aí que entram os reais benefícios da assertividade (autoafirmação e visualização na imaginação) para que possamos mantê-la ao longo do tempo para obter os resultados fornecidos.
Referências bibliográficas
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