O autocontrole é uma das habilidades psicológicas mais importantes: não é apenas um traço em que nos destacamos por tê-lo desenvolvido muito mais que o resto dos animais; além disso, permite priorizar metas de longo prazo em detrimento daquelas que nos proporcionam satisfação imediata, o que é fundamental para podermos viver em sociedade.
Aqui veremos o que é e quais são as características do autocontrole e como isso nos beneficia.
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O que é autocontrole?
a autocontrole é a capacidade de exercer domínio sobre si mesmo, ou seja, controlar as próprias emoções, comportamentos, desejos ou simplesmente ficar calmo. Essa capacidade nos permite enfrentar cada momento da vida com mais serenidade e eficiência.
A pessoa que tem grande autocontrole é capaz de controlar seus pensamentos e comportamento, o que pode ser benéfico em uma infinidade de situações. Por exemplo, em um conflito de casal ou negociação coletiva. A pesquisa indica que a inteligência emocional é a chave para dominar essa habilidade.
O primeiro passo para controlar nosso comportamento e nossa maneira de pensar é ter muito autoconhecimento. Por aqui, somos capazes de reconhecer nossas emoções e regular nossa forma de agir.
Benefícios deste conjunto de habilidades
Mas quais são os benefícios do autocontrole? O autocontrole traz muitos benefícios, como os seguintes:
- Ele permite que você lide com situações difíceis de forma mais eficaz
- Ajuda a manter a calma
- Ajuda ter mais clareza de pensamento
- Beneficia o relacionamento com os outros
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Ele permite que você controle o estresse quando se sentir sob pressão
- Ajuda você a tomar melhores decisões
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Aumente a concentração
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melhor autoestima
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Melhora o bem-estar emocional
Dicas para melhorar o autocontrole
O autocontrole nem sempre é fácil: imagine se você está fazendo dieta para perder peso e quando sai para jantar tem que se esforçar muito para não comer o brownie que foi servido de sobremesa.
O autocontrole é importante para os humanos, e alguns estudos afirmam que pessoas com maior autocontrole fazem mais amigos, tiram notas melhores ou levam vidas mais saudáveis porque têm menos excesso de peso ou porque fumam e bebem menos álcool.
Tão bom, você vai gostar de saber que a habilidade de autocontrole pode ser melhorada. É por isso, e para que você possa tirar o máximo proveito disso, no artigo de hoje, reunimos uma lista de dicas para melhorar suas habilidades de autocontrole. Tome nota!
1. Você deve saber que o autocontrole pode ser melhorado
Se você está tendo dificuldade em controlar seu comportamento, a primeira coisa que você precisa saber é que é possível melhorar sua capacidade de autocontrole, caso contrário dificilmente conseguirá. portanto tenha uma atitude positiva e faça a sua parte para regular melhor suas emoções e comportamento.
2. Esteja ciente e defina o que você deseja controlar
É essencial que você esteja ciente do que deseja controlar e do que deseja mudar, porque, se não estiver ciente de seus comportamentos e rotinas atuais, é difícil praticar o autocontrole. Se você quer perder peso, em primeiro lugar você precisa saber o que está comendo no dia a dia. Por outro lado, se você quiser mais controle de atenção para melhorar seu desempenho atlético ou tomar melhores decisões, comece com você tem que saber o que está fazendo de errado e tem que conhecer seus hábitos negativos, Os que o impedem de ser mais eficiente. Além disso, estar atento ajuda a identificar situações problemáticas, o que permitirá que você reaja a tempo.
Artigo recomendado: “Controle da atenção no esporte: abordagens atencionais”
3. Não confie na sua força bruta
Existem situações complexas que nem sempre são fáceis de controlar. As pessoas têm um limite e o autocontrole não significa que devemos ir contra a maré. Por exemplo, se você está no escritório e acabou de ter um conflito com um colega de trabalho, pode querer controlar a situação ficando na mesma sala que eles e fingindo que algo está errado com você. Pode ser uma boa alternativa reserve alguns minutos para descansar no salão do café para reconsiderar e voltar ao normal em vez de se obrigar a mostrar que tem tudo sob controle.
4. Seja emocionalmente inteligente
Inteligência emocional (IE), um conceito que popularizou Daniel Goleman, é a capacidade de identificar, compreender e regular as próprias emoções e as dos outros. O autocontrole ou a autorregulação das emoções é uma das habilidades que dominam as pessoas emocionalmente inteligentes.Mas isso não é compreensível sem o domínio dos demais elementos que compõem esse tipo de inteligência, por exemplo, autoconhecimento ou empatia. Aprender e desenvolver habilidades de inteligência emocional torna você uma pessoa com maior autocontrole. É por isso que recomendamos que você leia os seguintes artigos:
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O que é inteligência emocional? Descubra a importância das emoções
-
Os 10 benefícios da inteligência emocional
5. Reduz a atração de tentações
Se você é do tipo que adora doces, pode ser difícil resistir a um pedaço de chocolate, principalmente quando pensa em como ele vai derreter na boca.
Uma celebridade com um estudo chamado “teste do marshmallow” (marshmallows são doces também chamados de nuvens) conduzido na década de 1960 pelo psicólogo Walter Mischel na Universidade de Stanford, mostrou qual era a melhor maneira de resistir à tentação de comer doces. Além disso, de acordo com os resultados do estudo, capacidade de autocontrole prediz que uma pessoa pode ter sucesso, tanto academicamente, emocionalmente e socialmente.
O experimento envolveu um grupo de sujeitos de 4 anos de idade, que receberam um marshmallow. A estes, foi proposto que se pudessem esperar 20 minutos sem comê-lo, receberia outro. Crianças que não conseguiam resistir à tentação de colocá-lo na boca não teriam outra nuvem. Os resultados mostraram que 2 em cada 3 crianças não duraram 20 minutos e comeram os doces. Alguns anos depois, os pesquisadores descobriram que aqueles que resistiam à tentação se saíam melhor tanto nos domínios profissional e acadêmico quanto nos domínios social e emocional.
Mas o que fez algumas crianças resistirem à tentação e outras não? Bem, as crianças que foram solicitadas a imaginar a guloseima como uma imagem ou figura abstrata (por exemplo, uma nuvem no céu) tiveram mais sucesso em resistir à tentação. Por outro lado, crianças que imaginaram o doce pelo sabor ou por ser um doce mastigável tiveram mais dificuldade no teste.
6. Mude o ambiente
Imagine que você está em casa e, mesmo fazendo dieta, tem vontade de comer biscoitos. Felizmente, você vai até a cozinha, abre o armário e vê que acabou. No final você opta por comer uma banana e um iogurte que, no final e na cabeça, são mais saudáveis. Ter estímulos negativos disponíveis não é uma boa opçãoPortanto, se você quiser ter mais controle sobre si mesmo, pode tomar decisões como não comprar cookies.
Imagine outro exemplo: você está estudando em seu quarto e tem uma tigela de doces na sua frente, obviamente você vai comer mais doces se tiver em sua mesa do que se não tiver. Portanto, a modificação o ambiente é uma boa estratégia para o autocontrole. Um estudo de 2006 descobriu que um grupo de secretárias comeu mais doces quando a tigela em que estavam era transparente em vez de opaca e quando estava em sua mesa, em vez de a mais de uma distância. .
Você sabia que as cores em uma sala podem afetar seu humor e seus impulsos de compra?
Se tiver interesse, pode visitar o nosso artigo: “Psicologia da cor: significado e curiosidades das cores”
7. Experimente a atenção plena
a atenção plena é uma prática amplamente usada hoje e pesquisas mostram que ajuda a melhorar o autocontrole e o gerenciamento emocional, especialmente em situações estressantes.
Basicamente, a atenção concentra-se no trabalho atencional e atitudinal, que busca estar presente, no aqui e agora, de forma intencional, respeitando certos princípios. básico e um pensamento caracterizado por não julgar, aceitar, ser compassivo e paciente. Ainda não conhece a prática da atenção plena e seus benefícios?
Se desejar, você pode ler nosso artigo: “Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”
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- Rosselli, M.; Matute, E. & Ardila, A. (2010). Neuropsicologia do desenvolvimento infantil. Cidade do México: Manual Moderno.
- Willems, SIM; Dolan, CV (2018). Influências genéticas e ambientais no autocontrole: avaliação do autocontrole com a escala de autocontrole ASEBA. Behavioral genetics, 48 (2): páginas 135-146.
