Em um mundo onde mais e mais coisas nos são exigidas, trabalhar para melhorar a autoconfiança ainda é o grande tópico pendente.
Ter déficits nesse aspecto não só causa dor emocional, mas nos predispõe a agir como pessoas que não confiam umas nas outras. E isso, além de ser uma fonte de problemas, faz com que os outros nos tratem como se precisássemos de ajuda em qualquer coisa.
Dicas para construir autoconfiança
Contra essa dinâmica destrutiva, aqui estão alguns pontos de partida para melhorar sua autoconfiança e sua autoestima e trabalhar a seu favor a imagem que você tem de si mesmo.
1. Considere friamente suas opções
Afaste-se de si mesmo e analise as coisas que você faz como se fosse observador externo isso o ajudará a reconhecer as situações e hábitos em que você se sabota. Se você teve baixa autoestima por um longo tempo, é provável que tenha entrado em um ciclo vicioso de ansiedade e baixa autoestima do qual é difícil sair sem oferecê-lo. Portanto, adotar o ponto de vista de uma terceira pessoa o ajudará a ver totalmente esse círculo vicioso e será mais fácil aceitar cartas no assunto.
Como fazer isso ? Muito simples. Quando você perceber que há algo que o deixa ansioso e mina sua autoconfiança, pare e pense nas diferentes opções com as quais você pode lidar com esta situação e escolha aquela que você acha que será benéfica a médio ou longo prazo. prazo.
A chave: superar a tendência de permanecer em sua bolha
Certifique-se de que sua concepção do que é “melhor” a longo prazo não seja influenciada por seu desejo de buscar o melhor. solução confortável. Se você quiser fazer as coisas de forma diferente do que normalmente faz, precisa sair da sua zona de conforto. Por exemplo, se você acha que um de seus trabalhos acadêmicos recebeu uma pontuação menor do que o esperado, a opção mais fácil pode ser não fazer nada, mas se você for revisar porque a pessoa que o leu. O corrigido dirá onde você falhou, você está é provável que aprenda coisas, embora lidar com seus erros possa ser um pouco estranho.
2. Faça o mesmo com seus hábitos negativos.
Esse ponto de vista distanciado deve atuar não apenas na valorização de suas possibilidades de ação, mas também como método para detectar pensamentos que estão minando sua autoconfiança. Ter uma boa autoimagem não é ter uma autoimagem objetiva (isso seria impossível, com a quantidade de coisas que você sabe sobre si mesmo), mas ter uma autoimagem que seja útil para você.
O que faz a diferença quando se trata de construir uma autoimagem positiva é atenção seletiva. Quando você não é muito estimado, todas essas informações sobre você e suas ações chegam até você depois de passar por um filtro que o faz ver tudo de forma pessimista. Dessa forma, você prestará mais atenção às coisas que estão erradas, enquanto seus méritos passam despercebidos. Já que esse preconceito estava lá, não importa o que você faça, tire vantagem disso! Detectar esses pensamentos injustos sobre você e reconhecê-los como tais o ajudará a minimizá-los.
Mude seus pensamentos para que trabalhem a seu favor
Ao notar a quantidade de pensamentos negativos irreais sobre si mesmo, você se tornará mais consciente de sua capacidade de participar ativamente na construção de níveis apropriados de autoconfiança, pois perceberá que o que sabia sobre si mesmo foi influenciado pelo seu humor. Você também pode inverter a situação contra-ataque com pensamentos positivos e preste mais atenção às coisas que falam bem sobre você. Isso não só mudará sua percepção de quem você é, mas também o fará agir de maneira diferente e, como último recurso, aumentará sua autoconfiança.
3. Sempre se compare com as mesmas pessoas
Você tem que parar de se comparar com os outros. Se você não consegue evitar se comparar, provavelmente não os conhece bem o suficiente. Hoje em dia, a mídia social e a mídia social permitem que pessoas específicas ofereçam apenas o seu melhor lado e mantenham muitas outras coisas fechadas a sete chaves. E tudo isso, com ou sem consultor de imagem pago.
A importância de se sentir bem consigo mesmo
Pense, por exemplo, quanto tempo você gastou escolhendo quais fotos enviar para seus perfis virtuais, ou com que cuidado você escolheu certas frases. Isso é exatamente o que um bom grupo de pessoas ouve constantemente de você todos os dias, e é bem possível que muitos deles estejam ainda mais preocupados do que você em fazer todas essas notícias falarem de uma personalidade fascinante.. Portanto, trabalhar a sua autoconfiança deve incluir uma fase em que você passe da idealização dessas pessoas para a humanização delas, ou seja, levando em consideração suas falhas ou falta de informação sobre elas.
Se nossa própria maneira de pensar já incorpora padrões de atenção seletiva, os meios de comunicação de massa e a Internet tornam esse acesso restrito a poucos dados ainda mais definitivo. O que nos leva ao próximo ponto.
4. Reconheça os efeitos da propaganda em sua auto-estima
A autoconfiança e a autoestima estão intimamente relacionadas, e é por isso que você precisa prestar atenção a ambos se quiser interferir nas suas chances de mudar sua atitude e estilo emocional. No entanto, existem alguns aparelhos de propaganda e publicidade muito poderosos que são quase exclusivamente responsáveis por fornecer nichos de mercado para grandes organizações, criando inseguranças para as pessoas. Se você é mulher, por exemplo, deve ter percebido que existe muita pressão da mídia para pressionar as mulheres com o ideal de beleza feminina, que no final das contas não existe.
Algo semelhante acontece com praticamente todos os elementos de nossa vida: arquitetura, carros, personalidades dos heróis do cinema, etc.
Desintoxicação dos ideais do cinema e da televisão
Perceba que a auto-estima, seja positiva ou negativa, é algo que você pode aprender e desaprender e o que isso influencia mídia e elementos culturais serve para mostrar que uma autoimagem negativa não reflete nossa própria natureza. Portanto, levar em consideração as pressões sociais que nos influenciam é fundamental para preservar a autenticidade e não permitir que a propaganda nos imergir emocionalmente.
5. Cuide da sua saúde
Embora a autoconfiança seja uma coisa subjetiva, é mais fácil torná-la positiva se você fizer pequenas mudanças objetivas em sua vida. Manter bons hábitos de exercícios físicos regulares, boa alimentação e boa higiene é fácil de conseguir e, além de trazer todos os tipos de benefícios, pode melhorar indiretamente sua autoestima.
Uma mente forte em um corpo forte
Quando nossos corpos estão funcionando melhor, todos (e nós mesmos) notam. há vários estudos ligando o bem-estar físico ao mentalPortanto, este ponto não deve ser subestimado.
6. Durma bem
Não só pelo que já foi dito no ponto anterior, mas porque é absolutamente essencial. Não dormir bem causa cansaço e estresse, o que afeta a maneira como interpretamos as coisas e, claro, também afeta o corpo. posturas que adotamos. É difícil confiar em si mesmo quando você caminha o dia todo com a cabeça baixa.
7. Aceite desafios realistas e cumpra
Se quiser melhorar sua autoconfiança, você precisa concentrar suas ações pensando no impacto que elas terão em sua auto-estima. De alguma forma, você tem que deixar o dever de casa para o seu eu futuro, para que seja aquele que leia com olhos mais gentis (isso é em parte o que foi explicado no primeiro ponto).
A arte de definir metas ambiciosas, mas acessíveis
Portanto, você deve ver quais metas ou objetivos, longe de serem úteis, apenas prejudicam a sua autoimagem para ser irrealista. Se você quiser progredir nesta área, concentre-se nas metas que você pode alcançar e pule sobre elas, Sem deixar para o dia seguinte.
