Por sermos seres humanos, temos o privilégio de passar por muitas situações alegres e muito emocionantes, mas também situações tristes; acaba por ser uma parte da vida. A chave é como reagimos a isso.
Algumas pessoas, ao vivenciarem esses sentimentos de tristeza por alguma incompetência, incapacidade ou falha que possam ter tido ou exibido, tendem a ser abusadas internamente, seja por causa de seus sentimentos, seja por causa dos comportamentos que possam ter. Outros, por outro lado, tendem a ser compreensivos consigo mesmos diante dessa situação, evitando tal tratamento e, ao contrário, tendem a ser incentivados ou compreendidos para superar a situação. Nesse sentido, ao longo deste artigo vamos dizer-lhe o que é autocompaixão e como promovê-la.
O que é autopiedade?
Temos claro que a compaixão é o sentimento de tristeza ou mal-estar que uma pessoa pode experimentar quando vê que um terceiro está sofrendo ou sofrendo; leva a primeira pessoa a aliviar, remediar ou evitar aquela dor da qual a outra sofre. Portanto, entenderíamos que a autocompaixão tem a ver com o processo pelo qual a pessoa alcança reclamar de um caso desfavorável que ela teve; esses contextos podem incluir fracasso, inadequação ou sofrimento geral.
Em outras palavras, a autocompaixão é a compaixão autodirigida que uma pessoa pode ter, envolve ser compreensiva e calorosa consigo mesma **reduzindo os níveis de autocrítica** quando a pessoa falhou ou se sentiu incompetente.
Pessoas compassivas estão cientes de seu bem-estar pessoal, são empáticas e sensíveis ao desconforto dos outros, podem tolerar o desconforto sem autocrítica, entender as origens do desconforto e dar um tratamento caloroso.
Os primórdios da autocompaixão na psicologia contemporânea
A autocompaixão tem seus primórdios ou princípios na psicologia budista, como tem sido estudado e praticado há mais de 2600 anos. Recentemente, a psicologia contemporânea mostrou interesse em incluí-la no campo da pesquisa e da clínica.
Uma das primeiras inclusões de autocompaixão no Ocidente ocorreu em o trabalho de Sharon Salzberg em 1995, que o destacou como um dos elementos centrais do mindfulness. Kristin Neff é uma das principais pesquisadoras da autopiedade.
No Ocidente, este assunto foi desenvolvido levando em consideração elementos de diferentes professores budistas que incorporaram sua prática no Ocidente.
Componentes da autocompaixão
Para Kristin Neff, a autocompaixão possui 3 componentes que estão inter-relacionados e podem ser treinados para lidar com situações adversas como situações de dor emocional.
1. Benevolência
Este primeiro elemento tem a ver com esta pessoa trate-se com cuidado e compressão.
2. Humanidade comum
O processo de reconhecimento da humanidade compartilhada tem a ver com reconhecimento de que os outros estão passando por sofrimento semelhante ao seuque nossos problemas não são castigos impostos apenas a nós, e que da mesma forma que ajudaríamos outra pessoa, merecemos ser ajudados, e vice-versa.
3. Atenção plena
O processo de mindfulness tem a ver com a capacidade de perceber e estar atento aceitação do que está acontecendo no presente.
Como podemos encorajar a autopiedade?
Agora que conhecemos os conceitos-chave da autocompaixão, vamos ver como podemos incentivá-la e praticá-la conosco mesmos para melhorar nossa saúde física e mental.
1. Passe um tempo consigo mesmo
É importante ter um momento seguro onde possamos nos encontrar, para que possamos nos concentrar no que estamos sentindo ou pensando. Para poder fazê-lo devemos deixar de lado todos aqueles dispositivos tecnológicos que nos distraem com um constante bombardeio de estímulos, ação que não nos permitirá focar nesta atividade; da mesma forma, devemos procurar um espaço adequado onde seja mais fácil realizarmos esta atividade.
2. Seja objetivo
Reformar nossa maneira de ver as coisas nos permitirá ter um novo olhar sobre um problema ou uma situação. Todos nós cometemos erros ao longo de nossas vidas, então você não precisa ser tão duro consigo mesmo. Fomente a objetividade na sua maneira de pensar e ver as coisas, acompanhar-se, baseando-se nas opiniões e pontos de vista dos outros para comparar seus pontos de vistacomo faria com um amigo, membro da família ou ente querido quando está tendo um dia ruim ou quando as coisas não estão indo bem para você.
3. Pare o drama
É fundamental deixar de lado os dramas que podem ser causados ao passar por uma situação desfavorável; devemos lembrar que a autocompaixão é aceitar o que aconteceu e as emoções que temos naquele momento, sem cair em interpretações “brancas ou negras” baseado em um viés binário.
4. Responsabilidade implementada
Quando se trata de aprender com nossos erros e nos comprometer a corrigi-los, aumenta nossa resiliência diante de situações adversas que podem surgir novamente. É importante lembrar que a autocompaixão também faz parte dos processos de autoaperfeiçoamento e autoaperfeiçoamento, portanto, a autorresponsabilidade é essencial.
5. Pense com esperança e positivamente
Pensar favoravelmente e com esperança é essencial para continuar vivendo de bom humor. Da mesma forma, é importante para promover a autocompaixão dentro de nós mesmos.
6. Conecte-se com a natureza
É fortemente recomendado e até terapêutico passar um tempo consigo mesmo e com a própria natureza, deixando de lado tudo o que possa nos impedir de realizar essa atividade; ambientes naturais eles permitem que não sejamos mais expostos a lembretes de tudo o que nos preocupa e isso nos faz sentir mal porque o vinculamos às nossas obrigações, às ações que tomamos e nos sentimos culpados, etc.
Os principais benefícios da autopiedade
Chegando a esta subseção, é necessário nos fazer as seguintes perguntas: Quais seriam os benefícios que poderíamos ter se fôssemos compassivos conosco mesmos? Quão útil é essa habilidade no desenvolvimento de nossa inteligência emocional? Continuaremos a responder a essas perguntas explicando os benefícios que a prática da autopiedade pode trazer.
Aqui estão os 5 principais benefícios da autocompaixão.
1. Fomentar e fortalecer as relações intrapessoais e interpessoais
Através da prática da autocompaixão, podemos fomentar e fortalecer nossas relações intrapessoais e interpessoais. Uma pessoa ou indivíduo que é possivelmente compassivo exibirá um nível mais alto de autocompaixão por outra pessoa e por si mesmo.
2. Incentive a paciência e a tolerância
A autocompaixão nos dá níveis adequados de paciência e tolerância com nós mesmos. Vivemos numa época em que a sociedade exige, por vezes, uma concorrência excessiva e o rápido desenvolvimento de vários conhecimentos e competências. às vezes nos faz perder a cabeça. No entanto, devemos lembrar que nem todas as pessoas são iguais e podemos avançar no nosso próprio ritmo.
3. Alegria interior em tempos difíceis
Uma pessoa pode mudar a forma como uma realidade lhe é apresentada através de sua atitude. A autocompaixão pode nos ajudar a pensar mais favoravelmente sobre uma situação desfavorável. Embora algo negativo possa acontecer conosco, devemos priorizar as várias oportunidades que podemos ter para experimentar uma atividade ou outra, ou focar nossa atenção no bem que temos na vida, entre outros.
4. Processo introspectivo:
autocompaixão nós também permite fortalecer e melhorar o nível de autoconhecimento que possuímos. O que nós Isso nos ajudará a ser mais atenciosos conosco mesmos e com os outros.
Intervenção psicológica aplicada à autocompaixão
A autocompaixão demonstrou ao longo do tempo estar ligada à nossa saúde psicológica. Várias intervenções terapêuticas têm sido implementadas que buscam aumentar ou aumentar a autocompaixão. Principalmente, esses programas têm sido implementados em pacientes com forte tendência à autocrítica e também em pessoas que não necessariamente apresentam quadro clínico. Aqui estão dois programas de treinamento terapêutico para melhorar a autocompaixão.
Terapia compassiva
A terapia focada na compaixão é um processo psicoterapêutico de apoio para o tratamento de altos níveis de autocrítica e vergonhaqualidades que estão na raiz de várias dificuldades psicológicas.
Programa Mindfulness e Autocompaixão
O programa Mindfulness and Self-Compassion revela-se um processo psicoterapêutico que consiste em 8 semanas de tratamento, apresenta um design esclarecido para poder cultivar as habilidades de atenção plena e autocompaixão aplicadas à vida cotidiana. Isso permitirá que você administre bem as emoções difíceis, o que trará maior bem-estar psicológico.
Referências bibliográficas
- Araya, C., & Moncada, L. (2016). Autocompaixão: origem, conceito e evidências preliminares. Revista Argentina de Clínica Psicológica, 25 (1).
- Galve, JJG (2012). Revisão do conceito psicológico de autocompaixão. Medicina Naturista, 6 (1), 5-7.
