Hoje é um dia especial, o grande momento para conquistar este grande projeto pelo qual você trabalhou tanto. Você acorda com muita emoção e, apesar de nervoso, sabe que vai passar por isso.
Então, quando o café é servido, você o joga em si mesmo. Quando você tenta limpar suas roupas, você se inclina e bate a cabeça contra os armários da cozinha, resultando em um grande solavanco. Você tem que subir para trocar de roupa e curar o golpe. Quando você termina, é tarde demais. Não há como chegar a tempo, você perdeu a grande oportunidade. Má sorte? Chance?
O que é auto-sabotagem?
A auto-sabotagem é comportamento consciente ou inconsciente que nos afasta do sucesso e da felicidade em nossas vidas. Pode vir na forma de nervos paralisantes ou comportamentos que sutilmente nos distraem do objetivo que temos, que parecem má sorte ou alguma força invisível que não nos deixa avançar.
Se você já passou por isso e quer mudar, pode começar sendo compassivo consigo mesmo. Ser compassivo é muito diferente de sentir pena. Ser compassivo é reconhecer que estamos em uma determinada situação e que podemos escolher nos dar a oportunidade de passar por um processo de aprendizado e sair dela. A sugestão é ser gentil consigo mesmo e ter paciência para encontrar a solução.
Um dos fatores que torna a auto-sabotagem difícil de superar é que ela reside em nossas crenças. Nossas experiências constituem uma percepção do mundo, que usa a auto-sabotagem para justificar suas ações.
Um exemplo
Imagine que você está se matriculando em um curso de oratória.. Quando você chega à sua primeira aula, você se encontra com colegas que já passaram pelo treinamento. Embora não sejam especialistas, eles têm o básico suficiente para falar fluentemente.
O pódio se impõe a você e ainda mais o microfone. Quando você finalmente sobe, fica preso, gagueja e fica ainda mais nervoso porque não consegue terminar. Um pensamento objetivo deve lhe dizer “faz sentido que isso esteja acontecendo comigo, é a primeira vez que faço isso e é um novo grupo de pessoas”. Longe de pensar assim, você não dá a mínima para isso.
Aproveitando-se da situação, seu auto-sabotador tomou conhecimento e criou uma história que será sua arma letal: o tema principal é o superlativo ridículo que você acabou de fazer. Decore o drama enfatizando as poucas oportunidades que você tem e o pouco julgamento que você teve para se expor a algo tão extremo.
Como você pode ver, seu sabotador não é generoso nem afetuoso. Pelo contrário, ela é implacável e cruel e tudo é baseado no exagero. O que acontece? Você decide não fazer o curso novamente e adota a convicção de que não pode falar em público e que nunca conseguirá fazê-lo bem.
É assim a auto-sabotagem está aninhada em cada uma de nossas crenças. Portanto, tentar levar nossa vida para o sucesso torna-se um desafio. Com o tempo, cria-se um padrão que desmotiva a possibilidade de tentar coisas novas e saltar em direção ao sucesso que buscamos. Começamos a gravitar em torno da incapacidade.
Quais são as causas?
Alguns deles razões pelas quais uma pessoa recorre à auto-sabotagem são:
- Uma infância difícil de crescer em uma família disfuncional e sem apego seguro.
- Baixa autoestima que nos faz sentir vulneráveis, desvaloriza nosso autoconceito e usa desculpas para confirmar crenças negativas sobre quem somos.
- O medo do compromisso que pode ser causado por situações dolorosas na infância ou a crença de que não merecemos um bem-estar a longo prazo.
- O medo de ser ferido gera um escudo que nos motiva a desistir antes de tentar novas atividades.
Quais são as formas mais comuns de auto-sabotagem?
É comum pensar que a sabotagem nos é estranha, mas essas três formas em que ela se apresenta certamente lhe são familiares.
1. Adiamento
Origina-se no medo de decepcionar os outros, de fracassar ou, ironicamente, de ter sucesso.. Por esta razão, a entrega de resultados é adiada repetidas vezes e o sucesso é melhor deixar para depois.
2. Perfeccionismo
É uma prática revisitar o mesmo projeto várias vezes. Desta forma, torna-se uma tarefa sem fim que estará sempre em um ciclo interminável de melhoria contínua. Com o tempo, essa condição leva a um sentimento de vergonha e depressão ao sentimento de que aqueles que confiaram em nossas habilidades foram decepcionados.
3. Uso de substâncias
Os sentimentos negativos de auto-sabotagem eles convidam as pessoas a consumir álcool, drogas ou drogas que momentaneamente lhes dão uma falsa sensação de bem-estar.
O que podemos fazer então?
Mantenha essas diretrizes em mente.
1. Identifique se nossa auto-sabotagem é consciente ou inconsciente.
Você pode fazer isso ouvindo seus pensamentos. O que você diz para si mesmo? Também através de uma análise de suas crenças. Quando você embarca em uma nova atividade, como você se percebe? O que você acha de seus erros ou falhas no processo? Como você percebe o fracasso?
2. Um processo mais complicado de identificar é o medo da felicidade
Este ponto abrange muitos fatores conscientes e inconscientes, então às vezes o apoio de um terapeuta é aconselhável. Com o apoio dele, você encontrará o caminho da superação para explodir as condições e impulsionar sua vida para o sucesso. A auto-sabotagem de sua felicidade pode ser o resultado de uma grande perda, dor profunda ou até mesmo uma experiência traumática. Tratar qualquer uma dessas causas fará uma grande diferença em sua vida.
3. Analise se experimentamos elementos como tédio ou nos encontramos imersos em relacionamentos tóxicos
Ambos podem ser sintomas de sabotagem que procuram estimular uma sensação de dormência para anestesiar a dor e distrair do desconforto.
4. Identifique os padrões em sua vida
Ao descobrir os comportamentos repetitivos que estão atrapalhando seu crescimento, você pode definir uma agenda para o autoaperfeiçoamento.
5. Defina metas realistas
Estes devem ser objetivos que lhe permitem veja onde você quer ir e seja realista sobre os passos que você precisa tomar para alcançar esse grande objetivo. Paciência e objetividade são a chave para reconhecer que você está indo para isso, mas chegar lá leva tempo, esforço e provavelmente cometer erros e tentar novamente.
Como uma conclusão
Seja compassivo consigo mesmo. Todos nós podemos estar em um campo de sabotagem.
Para identificar onde você está, há uma pergunta poderosa que você pode fazer a si mesmo. O que está me impedindo de agir para alcançar meus sonhos? Seja honesto ao responder a esta pergunta e você encontrará as causas.
Você tem o poder de escolher seguir em frente em sua vida. Abrace a determinação e a auto-aceitação como os melhores antídotos para a auto-sabotagem. Afinal, você já está na grande e preciosa jornada da vida. Não é melhor aproveitar e ir longe?
