Embora às vezes não percebamos, em quase tudo o que fazemos, administramos o que fazemos.
Sentimos raiva e a expressamos ou não dependendo da situação, avaliamos se devemos ou não dizer algo a alguém, escolhemos uma forma ou outra de agir para atingir um objetivo, adiamos a raiva. ‘Obtendo satisfação imediata para alcançar outro.’ major depois … Falamos sobre autorregulação. Neste artigo, faremos uma breve análise do que esse conceito envolve.
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O conceito de auto-regulação
Podemos entender a autorregulação ou o autocontrole como a habilidade ou conjunto de processos que realizamos para nos administrarmos com sucesso. Esta capacidade permite-nos analisar o ambiente e reagir em conformidade e poder alterar o nosso desempenho ou a nossa perspectiva, se necessário. Resumidamente, nos permite orientar nossos pensamentos, nossas emoções e nosso comportamento para uma boa adaptação ao meio ambiente e a satisfação de nossos desejos e expectativas de acordo com as circunstâncias contextuais.
A autorregulação não é dada apenas no nível comportamental, mas também a aplicamos quando gerenciamos nossos pensamentos, emoções e nossa capacidade de motivar (um aspecto ao qual está amplamente relacionado).
Todos os processos implementados são amplamente conscientes, exigindo a capacidade de automonitorar ou orientar o próprio comportamento, de autoavaliar ou de fazer um julgamento de valor sobre o desempenho, sentimentos ou pensamentos de alguém, para se dirigir ou se concentrar em um objetivo e para se reforçar ou para obter uma gratificação interna antes de alcançá-la ou de realizar a conduta a ela dirigida. Sem essas habilidades, não seríamos capazes de nos dirigir de forma adaptativa.
De onde nos regulamos?
É uma habilidade que não é totalmente inata, mas que é desenvolvida e reforçada de acordo com nosso aprendizado e as circunstâncias e estímulos que fazem parte de nossa vida. Biologicamente, corresponde amplamente ao desenvolvimento do lobo frontal e, especialmente, do lobo pré-frontal.
Uma alteração ou atraso neste desenvolvimento tornará mais difícil regular o próprio comportamento. Mas a presença de conexões entre esta área e outras estruturas como o sistema límbico, gânglios da base ou cerebelo também é essencial.
Principais elementos que influenciam a autorregulação
O conceito de autorregulação abrange uma ampla categoria de diferentes habilidades que podem incluir a capacidade de inibir comportamentos, automonitoramento, flexibilidade mental, autoavaliação, motivação ou elaboração e acompanhamento de planos, sendo parte dela um grande número de quadros. As funções.
Eles também influenciam a capacidade de autorregular a capacidade de pensar sobre o próprio pensamento ou metacognição, A percepção de controle sobre situações, expectativas e a percepção de autoeficácia. É facilitado e depende muito da auto-instrução que nos damos e nos permitimos dirigir. A antecipação de recompensas ou a evitação de punições e suas características também farão parte dessa autorregulação.
Distúrbios e lesões associadas
A auto-regulação permite-nos gerir a nossa própria actividade e torná-la adaptativa, pelo que é essencial para o nosso bom funcionamento em sociedade. O fato de não podermos nos regular adequadamente vai gerar problemas como dificuldade de iniciar ou interromper certos comportamentos, identificando fatores como a necessidade de mudança de estratégia, uma desaceleração geral, um nível de eficiência e produtividade. Menor nível e dificuldade em se manter no curso ou forçar uma mudança no foco da atenção.
Um exemplo de distúrbio ou problema em que há uma diminuição na capacidade de autorregulação é o TDAH., Em que o sujeito tem dificuldade em focar a atenção ou controlar seu próprio comportamento ou transtornos do espectro do autismo (em que há dificuldades para controlar as emoções e lidar com as mudanças, além de deficiências sociais e de comunicação). Outros transtornos mentais também causam alterações na autorregulação, como transtornos do controle dos impulsos, ansiedade ou transtornos afetivos. Também na esquizofrenia.
Existem também problemas de autorregulação em pessoas com lesões no lobo frontal, especialmente no que diz respeito ao pré-frontal. Nas demências, lesões cerebrais traumáticas, tumores cerebrais ou derrames que afetam o pré-frontal e / ou suas conexões.
Como aumentar
Nos casos em que a capacidade de autorregulação é pouco adaptativa ou não foi totalmente desenvolvida, pode ser muito útil implementar diferentes práticas para aumentá-la.
Nesse sentido, o tipo de atividades, tratamentos e terapias a serem aplicados dependerá dos motivos da falta de autorregulação, de suas consequências ou do principal déficit. Treinamento e facilitação no uso de metacognição e reflexão, adiamento de julgamento e geração de alternativas ou educação emocional são geralmente recomendados. A modelagem e o uso de auto-instruções também são muito úteis. Em alguns casos, pode ser necessário apresentar ajudas adequadas para combater as limitações existentes.
Um exemplo de terapia baseada nisso é a terapia de autocontrole de Rehm, que é normalmente usada em casos de depressão. Outros elementos terapêuticos a serem usados podem incluir treinamento em habilidades sociais e assertividade ou resolução de problemas, bem como terapia ocupacional.
Referências bibliográficas:
- Forner, E. & Alonso, J. (2014). Teorias da autorregulação educacional: comparação e reflexão teórica. Psicologia educacional 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, BJ e Moylan, AR (2009). Auto-regulação: onde a metacognição e a motivação se cruzam. Em DJ Hacker, J. Dunlosky e AC Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). Nova York: Routledge.
