Embora nas últimas décadas as pessoas tenham se tornado mais conscientes da importância da inteligência emocional, nem sempre acabam aplicando as habilidades a ela associadas.
Entre as mais importantes temos a autorregulação emocional, Fundamental para ser capaz de lidar de forma eficaz, socialmente não perturbadora ou individualmente prejudicial, todos os tipos de situações que nos afetam emocionalmente.
A seguir, examinaremos mais de perto essa ideia, três tipos de estratégias que são encontradas na autorregulação emocional e as formas de melhorá-la na infância, adolescência e idade adulta.
O que é autorregulação emocional?
Pode ser entendido como autorregulação emocional a capacidade de gerenciar emoções de forma otimizada. Ou seja, é um construto enraizado na inteligência emocional intrapessoal que nos permite transformar uma experiência potencialmente estressante e emocionalmente alteradora em algo que, embora ainda desagradável, entendemos ser fugaz, impessoal e controlável. Ter uma boa autorregulação emocional é ser capaz de identificar o que está acontecendo conosco, acompanhar seu progresso e intervir porque acaba desaparecendo.
Com base nesta definição, é compreensível a importância de se ter essa habilidade bem desenvolvida. Permite-nos lidar com todos os tipos de situações da vida que queremos ou não envolvem uma série de experiências emocionais. Quando algo acontece conosco, temos um estado emocional anterior e, dependendo das características daquele evento, nosso estado pode mudar de forma positiva ou negativa.
Não damos a mesma resposta ao mesmo evento quando estamos calmos e quando estamos com raiva. Se estivermos sob pressão, é previsível que daremos uma resposta ineficaz, o que nos deixará frustrados e nos fará sofrer mais ansiedade. Por outro lado, se estivermos mais relaxados, podemos pensar com mais frieza, calcular e com eficiência, dando uma resposta adaptativa a qualquer problema que seja.
A autorregulação emocional implicaria que, embora estivéssemos em um estado de espírito indesejável para a situação em que nos encontramos, sabíamos como lidar com essa emotividade. Em outras palavras, envolve ser capaz de se analisar, diminuir o grau em que os sentimentos produzem altos e baixos repentinos e redirecionar sua energia para um objetivo mais adaptativo.. Por exemplo, se estamos com raiva, em vez de começar a destruir o mobiliário urbano, uma boa opção é canalizar essa energia e praticar esportes enquanto você estiver nesse estado.
A teoria modal das emoções
Há muito tempo existem teorias em psicologia que insistiam em defender a ideia de que as emoções são processos totalmente automáticos e inevitáveis. Ou seja, não importa quanto treinamento criamos para possuir: as emoções surgem e não há como controlá-las. Se você está com raiva, dificilmente conseguirá reduzir esse sentimento e pensar com frieza sobre como está se sentindo. No entanto, essa não é a ideia por trás da construção da autorregulação emocional.
A ideia de autorregulação emocional é baseada na teoria modal das emoções. Este considera que as emoções não são reações instintivas, mas surgem por diferentes motivos, como o contexto, a predisposição da pessoa e, é aqui que a ideia de autorregulação, a capacidade do indivíduo de moderar seu humor, entraria em jogo.
De acordo com o modelo, as emoções envolvem um processo que começa quando surge uma situação emocionalmente relevante. Pode ter sua origem dentro da pessoa, pois ela pode se lembrar de uma experiência desagradável ou passar por uma situação emocionalmente tensa. A pessoa então direciona sua atenção para este evento emocional, avaliando e interpretando o que aconteceu em um nível cognitivo e emocional. Daí vem a resposta, que vai mobilizar os elementos emocionais, mentais e comportamentais.
Dependendo do modelo, é possível intervir neste processo. Embora haja algo que nos ative emocionalmente, é nossa capacidade de autorregulação que tornará nossos pensamentos, emoções secundários em relação ao evento e nosso comportamento diferentes daqueles que poderiam surgir se não estivéssemos no controle..
Estratégias de regulação emocional
Existem muitas estratégias de autorregulação emocional, e cada pessoa, desde que o faça de forma funcional e adaptativa, pode aplicar a sua. Contudo, os mais comuns são os que você verá abaixo.
1. Supressão de pensamentos
Essa estratégia consiste, como o próprio nome sugere, em suprimir os pensamentos que nos incomodam. Por aqui busca mudar o estado emocional, saindo da situação desagradável e indo em direção a outra, imaginária ou real, que não nos causa tanto estresse.
Por exemplo, se pensarmos em um comentário negativo que eles fizeram sobre nós no trabalho hoje que nos deixa de muito mau humor, a alternativa seria tentar obscurecer nossa atenção ouvindo música ou imaginando uma bela paisagem.
Embora essa estratégia seja muito comum, simples e barata, não é eficaz a longo prazo. É verdade que oferece um alívio temporário, mas geralmente os pensamentos de quem estava fugindo acabam voltando mais fortes.
2. Reconsideração emocional
A estratégia de reconsideração emocional, ou reavaliação, é mudar a maneira como interpretamos uma situação para tentar mudar o impacto que ela tem em nosso estado emocional.
Por exemplo, se acabamos de terminar com nosso parceiro, é claro que vamos experimentar sentimentos negativos como tristeza, incerteza ou medo de não encontrar o amor novamente.
Contudo, por meio da reavaliação, podemos reconsiderar a situação, vendo seu lado positivo. Por exemplo, neste caso particular, podemos ver que romper com essa pessoa é um avanço, pois não temos mais um fardo em nossas vidas que nos impede de nos desenvolvermos como pessoas plenas e felizes.
A reconsideração emocional é uma das estratégias de autorregulação emocional mais eficazes e adaptativas. Na verdade, é muito recorrente na terapia cognitivo-comportamental.
3. Distanciamento cognitivo
Distanciamento cognitivo consiste em adotar uma postura independente e neutra diante do acontecimento ou da situação emocional que nos altera. Dessa forma, podemos reduzir seu impacto em nosso estado mental e é mais fácil escolher a resposta que queremos dar.
É complicado, mas para chegar lá, precisamos reorientar nosso estado emocional, nos acalmar e pensar friamente sobre que tipo de resposta queremos dar. Basicamente, o distanciamento cognitivo nos ajuda a evitar tomar decisões erradas no calor do momento.
Como melhorar essa habilidade?
Pelo que se percebe, fica claro que uma boa autorregulação emocional é fator de proteção para a psicopatologia, além de evitar problemas no nível social e profissional. Por exemplo, ter uma boa capacidade de evitar que nossos sentimentos nos controlem quando discutimos com nosso parceiro ou chefe é uma forma de evitar o rompimento com nosso namorado ou namorada ou de ficar desempregado, respectivamente.
Abaixo veremos maneiras úteis de melhorar a autorregulação emocional na infância, adolescência e idade adulta.
Na infância
O momento ideal para trabalhar essa habilidade é a infância, dada a maleabilidade das crianças e sua capacidade de aprender com facilidade. Ensiná-los a regular suas emoções desde cedo os ajudará a administrá-los melhor no contexto educacional e social., Evite baixo desempenho acadêmico e tenha conflitos com outras pessoas crianças.
A primeira coisa a fazer é ensiná-los a identificar os sentimentos que estão tendo em um determinado momento. Muitas vezes, as crianças têm dificuldade em perceber suas emoções. Por esse motivo, praticar deliberadamente para perceber isso pode ser muito útil, sempre começando de um estado de relaxamento.
O que podemos pedir é que dramatizem emoções intensas, como tristeza, raiva, medo … A ideia é fazer com que expressem esses sentimentos de forma segura e controlada., Para que, quando entrarem na vida real, possam identificá-los e lidar com eles.
Durante a adolescência
Embora tenham uma capacidade maior de reconhecer emoções do que as crianças, os adolescentes também podem ter dificuldade em dominar essa capacidade. Na verdade, embora tenha mais capacidades cognitivas, a adolescência é um período agitado, em que as emoções estão no auge.
Uma boa maneira de torná-los conscientes de suas emoções é fazer com que escrevam um diário ou coloquem um calendário emocional.. No diário podem anotar o que sentiram a cada dia, colocando o que desencadeou a emoção, como reagiram e o que fizeram para controlá-la, enquanto no calendário representam em cores o que sentiram.
O Calendário e o Diário Emocional são utilizados pelo adolescente para analisar, por meio da estratégia de distanciamento cognitivo, Seu estado de espírito pós-evento e perguntas como “Fez sentido sentir isso?” “,” O que aprendi com isso? “,” Por que eu não conseguia me controlar? “
em adultos
Os adultos têm uma capacidade muito maior de identificar seus sentimentos, embora sempre existam aqueles que ainda não têm uma autorregulação emocional adequada.
tb, na idade adulta brincamos com certas vantagens. Uma é que, não sendo emoções tão intensas, podemos nos controlar melhor. A outra é que como os altos e baixos ocorrem com menos frequência, a autorregulação não é uma habilidade que nos pareça tão útil a princípio e consideramos que, seja por inércia ou simplesmente evitando situações desagradáveis, controlamos a situação.
Mas, apesar desses supostos benefícios, realmente precisamos melhorar e muito. A autorregulação emocional, como dissemos antes, serve como fator de controle para todos os tipos de situações desagradáveis que em muitos casos não podemos evitar: vamos realmente nos controlar se bater a cabeça? Como reagiremos quando nosso parceiro nos disser que apontou os chifres para nós? E se tivermos câncer?
Essas situações envolvem uma forte resposta emocional, e como respondemos pode ser vital. Aprender a reagir de forma afirmada, fria e responsável pode ser o que nos faz ter uma vida feliz, quer o nosso companheiro esteja ao nosso lado, quer sejamos despedidos ou a doença se agrave.
Aceitar que somos uma montanha-russa emocional e que coisas imprevistas acontecem na vida é a primeira coisa. É difícil, mas também é uma realidade facilmente observável. O que sentimos pode não mudar a gravidade do nosso mas, mas a maneira como o vivenciamos.
Na verdade, muitas terapias com foco no câncer se concentram em fazer todo o possível para que o paciente aprenda a modular suas emoções. Isso faz sentido, visto que esses tipos de pacientes têm uma expectativa de vida de 5 anos a mais se receberem psicoterapia.
Ir a uma consulta, aprender a controlar suas emoções e aplicá-las no seu dia a dia é o que os torna mais favoráveis ao respeito de todo o tratamento, para não se deixarem levar pelo medo da morte e do desespero. Eles se controlam e aproveitam o processo tanto quanto podem.
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