Auto-aceitação: 5 dicas psicológicas para alcançá-la

Auto-aceitação significa tratar-nos com carinho e reconhecer que somos preciosos e dignos de ser amados e respeitados, mesmo que não sejamos perfeitos. Em teoria, parece fácil, mas não é.

Vivemos em uma sociedade altamente competitiva e a autoaceitação muitas vezes nos obriga a mudar nosso pensamento e a nos reeducar.

Não nos aceitar como somos é uma barreira entre nós e o nosso bem-estar e crescimento emocional, pois nos impede de encarar a vida com energia e nos faz sucumbir a experiências difíceis e dificuldades que possamos encontrar. A vida tem bons momentos, mas também tem momentos difíceis e você tem que aceitá-los. Se não nos aceitarmos, seremos nosso pior inimigo.

Auto-aceitação é o caminho para a paz interior

Aceitar a si mesmo é encontrar paz interior, encontrar paz consigo mesmo. Também permite que você enfrente os problemas e os aceite, porque entender que o fracasso é humano é saudável para o seu bem-estar. Auto-aceitação é, sem dúvida, uma vitória no ringue da vida.

  • Texto recomendado: “70 frases budistas para encontrar a paz interior”

Quando você não constrói sua paz interior e a auto-aceitação fica à mercê da situação, é mais provável que você engula. Quando uma pessoa não se aceita, ela terá problemas no trabalho, na escola, com os outros e, finalmente, com a vida.

A autoaceitação é uma ferramenta tão poderosa que é usada até na terapia psicológica. As terapias de terceira geração, como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) ou atenção plena, giram em torno desse conceito.

Albert Ellis, um dos psicólogos mais influentes na terapia cognitiva e criador da Rational Emotional Behavioral Therapy (TREC), definiu a autoaceitação da seguinte forma: “Autoaceitação refere-se ao fato de que a pessoa se aceita de forma plena e incondicional . se ele se comporta ou não de forma inteligente, certa ou errada, e se os outros lhe dão ou não sua aprovação, respeito e amor. “

Dicas para alcançar a autoaceitação

É comum falar sobre perdão e se devemos ou não perdoar os outros. Perdoar os outros e viver sem ressentimento é bom para nossa saúde emocional. E, de fato, é um dos fatores mais importantes em nossos relacionamentos interpessoais. Mas podemos nos perdoar? Perdoar os outros pode ser complicado, mas é ainda pior quando cabe a nós perdoar.

Perdoar e aceitar a si mesmo exige força de vontade. Portanto, a seguir estão algumas dicas que podem ajudá-lo a conseguir isso.

1. Faça uma lista de julgamentos negativos sobre você e deixe ir

O primeiro passo para acabar com os pensamentos negativos sobre você é educá-los. Portanto, você tem que detectar o que lhe traz a felicidade de ser você mesmo. Você pode fazer isso com um diário de pensamento. Para fazer isso, você precisa detectar esses pensamentos e anotá-los a partir da aceitação e do perdão de si mesmo, fazendo um contrato consigo mesmo para deixar esses pensamentos irem e se perdoar pelo que fez. Isso é alcançado a partir de uma atitude de não julgamento.

Uma ideia para conseguir isso é escrever o seguinte:

Eu me liberto e deixo de lado toda a dor e culpa sobre … (preencha o espaço em branco). Estou pronto para me perdoar pelo que aconteceu. Eu fiz o melhor que pude. Eu me perdoo e todos os outros envolvidos. Não vou mais te torturar por isso.

2. Aprenda a validar suas emoções

Na resolução de conflitos interpessoais, a aceitação, por meio da validação emocional, é uma das melhores formas de o conseguir. Afinal, certos preconceitos e crenças sobre nossa identidade podem fazer com que rejeitemos falaciosamente certos sentimentos, fazendo-nos duvidar e nos sentir mal pelo que estamos passando. Precisamos de um olhar livre para nós mesmos.

Autovalidação emocional significa aceitar e validar o que sentimos, concordemos ou não.. Portanto, não precisamos da permissão de ninguém para aceitar nossas emoções, porque nos damos permissão para isso. Para validar nossas emoções, devemos primeiro conhecê-las, rotulá-las e depois aceitá-las como são, com uma atitude de não julgamento e não julgamento.

  • Se você quiser se aprofundar na validação emocional, pode visitar nosso artigo: “Validação emocional: 6 dicas básicas para melhorá-la”

3. Cultive um bom relacionamento com a incerteza

Cultive uma atitude de coragem e seja autêntico. Assuma riscos e não tenha medo da incerteza ou de ser vulnerável. Saia da sua zona de conforto. Muitas pessoas estão presas em uma espiral na qual o fracasso alimenta a história de ‘Não sou bom o suficiente’.

Desconecte-se daquele sentimento de fracasso e sentimento negativo que está afetando sua auto-estima e conecte-se com a sábia experiência de que nem todos nós somos perfeitos e que podemos falhar. Saia da sua zona de conforto, corra riscos e viva a vida do tomate como uma aprendizagem ao longo da vida.

4. Não se compare com os outros

Muitas vezes nos comparamos aos outros porque vivemos em uma sociedade que recompensa as pessoas com dinheiro e sucesso. Se avaliarmos dinheiro, propriedade e sucesso no trabalho não é bom, é pior nos compararmos com os outros. Quando fazemos isso, a ansiedade toma conta de nós e nossa auto-estima é afetada.. Precisamos reeducar e parar de pensar assim.

  • Você pode obtê-lo seguindo o conselho deste artigo: “Dicas para parar de pensar no que os outros pensam de você”

5. Aprenda a aceitar suas imperfeições

Pare de ser um perfeccionista e pare de pensar que você não merece ter imperfeições. O perfeccionismo afeta negativamente nosso equilíbrio emocional. Em vez disso, quando você aceita suas imperfeições e as considera normais, elas são gratuitas! Você está livre para sentir a ansiedade de ser do jeito que é e não precisa mais desperdiçar essa energia mental com aqueles pensamentos que acabam lhe causando um grande cansaço emocional.

6. Pratique a atenção plena

Durante os últimos anos, Uma prática que está se tornando muito popular na psicologia é a atenção plena.. Mindfulness é um modo de vida, embora os psicólogos tenham adaptado seus princípios e métodos à prática terapêutica, cientes do grande benefício que traz à saúde mental, a ponto de ser utilizada no tratamento de casos de depressão.

Essa filosofia se baseia em viver a experiência presente em sua totalidade, e propõe que encontremos a essência de quem somos. Isso é alcançado por meio da autoaceitação, da compaixão e de uma mentalidade que não julga.

A atenção plena nos permite estar cientes da realidade ao nosso redor e nos ajuda a viver em liberdade, autoconhecimento e aceitação. Como ferramenta terapêutica, a atenção plena nos faz focar no aqui e agora, julgando as crenças sobre o passado pelo que são, ideias incertas e imperfeitas que podem ou não ser úteis para nós, dependendo do caso.

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