Os seres humanos experimentam uma variedade de emoções diariamente, e o medo é uma delas, uma emoção como qualquer outra.
Mas, nesses tempos, é mais comum ouvir isso. Todos nós já sentimos medo em algum momento, e até precisamos sentir isso para nossa sobrevivência. Contudo, se deixarmos o medo nos dominar e crescer, torna-se uma das emoções mais paralisantes, bloqueando nossa maneira de pensar e reagir.
Diante do medo, na natureza humana e animal, existem três opções de resposta: fuga, paralisia ou agressão. Todas essas são reações inatas, então não sabemos como vamos reagir até enfrentar o que tememos. O que sabemos é que, se esse medo for muito intenso, pode levar à perda de controle absoluto.
É por isso que em muitas sociedades o medo da vacinação é uma arma de controle populacional, pois diante dessa emoção a população não pensa com clareza e respostas defensivas e suspeitas são geradas entre as pessoas, levando à divisão social.
Qual a melhor forma de gerenciar o medo?
Tem personalidades mais vulneráveis a essa emoção, que tem medo de tudo a cada dia, eles continuamente fantasiam sobre eventos catastróficos, gerando grande sofrimento para eles de modo que não podem aproveitar a vida porque temem que algo ruim lhes aconteça.
Essas pessoas estão em um estado de hipervigilância contínua e, como resultado, sofrem de um estresse muito elevado, afetando seu humor, sono e a vida em geral.
Esses tipos de personalidades muitas vezes acabam na psicoterapia, e muitas vezes esse sentimento de insegurança encontra sua origem na infância, como resultado das experiências de cada um nas famílias de origem e nas primeiras experiências de vida.
O que fazer? Como lidar com o medo baseia-se nas seguintes idéias e diretrizes principais a serem seguidas.
1. Lidando com a coleta de valor
Infelizmente, o medo não pode ser evitado ou sentido, deve ser enfrentado. Não existe fórmula mágica e é preciso ter coragem para enfrentar essas experiências. Por isso se o seu medo cria muitas limitações em sua vida, é aconselhável procurar ajuda profissional.
2. Simplifique o que você teme
Não deixe seu medo crescer em sua mente porque na maioria dos casos, nossos medos são muito maiores e mais distantes da realidade do que imaginamos. Portanto, considere estas opções:
- Escreva seus piores medos e veja o que você pode fazer para enfrentá-los; sempre temos soluções criativas para fazer isso.
- Ao observar quão reais são seus medos e quais são as chances de que o que você teme aconteça, você ficaria surpreso com o quão irrealistas eles são.
- Pergunte-se até que ponto seus medos limitam sua vida e até que ponto eles desempenham uma função em sua vida. Às vezes, por trás de um medo, esconde-se um desejo que temos medo de realizar.
- Quanto aos medos aparentemente infundados, mantenha um olhar objetivo e crítico.
3. Pratique a respiração diafragmática diariamente
Contanto que você saiba como controlar sua respiração, você será capaz de acalmar seu medo e controlar seu corpo e cabeça; você sentirá que tem controle sobre si mesmo.
É aconselhável encontrar alguém que o ensine a respirar bem. A respiração é essencial para dormir e descansar, para prevenir ataques de ansiedade, bem como para manter o equilíbrio mental e emocional. Se você se concentrar na respiração, poderá aliviar esses medos.
4. Faça uma lista de medos enfrentados
Quer seja gradual, com cada vez mais intensidade. Ele os vê competindo um por um na ordem da lista e tenta garantir que não haja muito tempo entre uma seqüência e outra, em média de duas a três por semana. Desta forma, você ganhará confiança em si mesmo, verá seu objetivo se aproximar e seu medo será reduzido.
Por exemplo, se você tem medo de lugares movimentados em lugares fechados, comece com lugares como ir a uma padaria, farmácia, pátio, supermercado, etc., concentrando-se em sua respiração. É aconselhável procurar ajuda profissional caso se sinta muito limitado.
5. Reforce-se positivamente
Cada sucesso, não importa o quão pequeno seja, é um avanço; seja compassivo consigo mesmo. Perceba as mudanças que você faz, elas geralmente acontecem lentamente.
