As tão esperadas férias de verão são uma época em que, em teoria, podemos descansar o dia todo, recuperar as energias e fazer todas as atividades que não podemos fazer durante o resto do ano. Mas, na prática, existem aqueles que nesta época do ano enfrentam situações estressantes e provocantes de ansiedade que lutam para gerenciar emocionalmente.
Essa ansiedade pode ser gerada pela crença de que o tempo não é usado o suficiente, pela necessidade de decidir a que dedicar essas horas de lazer, pela coordenação e planejamento que envolve viajar em família, pela ideia de que os outros fazem melhor do que nós, etc. Então… Como aproveitar o verão sem cair nessas dinâmicas da ansiedade? Vejamos várias dicas gerais que o ajudarão a conseguir isso.
Chaves psicológicas para curtir o verão sem ansiedade
Uma vez que entramos nesse conjunto de ações e jornadas mentais que produzem ansiedade em nós, pode ser difícil sair desse estado mental, pois uma das características da ansiedade é que esse mal-estar se reforça por meio de um círculo vicioso de expectativas. , o medo de não estar à altura dos desafios que temos de enfrentar, a sensação de vulnerabilidade, etc. Portanto, diante de possíveis desencadeadores de ansiedade durante as férias de verão, é recomendável estar preparado e saber com antecedência o que fazer para não cair nessa espiral. Nesse sentido, os conselhos que você encontrará aqui podem ajudá-lo.
1. Tire um tempo para realmente descansar
A primeira coisa que devemos fazer durante as férias de verão para evitar estados de ansiedade excessiva é dedicar tempo a nós mesmos, descansar e fazer atividades agradáveis e relaxantes, sem ceder à ideia de que, se nos desconectarmos completamente do trabalho, estamos fazendo algo errado.
As férias de verão não são um capricho, mas um dos recursos que temos para manter a nossa saúde física e mental, e devem ser utilizadas aceitando tudo o que implicam: temos o direito de não trabalhar profissionalmente durante estes dias. Precisamos muito nos desconectar daquelas obrigações diárias que fazem parte da nossa rotina de trabalho e carregar energias para enfrentar o próximo bloco acadêmico ou de trabalho, descartando a ideia absurda de que temos que ser produtivos a cada momento do verão.
Dedicar tempo a nós mesmos e cuidar da nossa saúde mental é de grande importância e nos permitirá voltar das férias com mais otimismo e motivação para enfrentar novamente o período de trabalho.
2. Evite o uso excessivo de dispositivos tecnológicos
Recomenda-se reduzir o uso de celulares, tablets ou computadores durante as férias, pois muitas plataformas virtuais possuem um grande poder de nos manter viciados na tela e nos fazer perder a noção do tempo, nos proporcionando um entretenimento que, em retrospecto, não é muito satisfatório e pode nos expor a conteúdos que realmente alimentam nossa ansiedade e estresse mesmo que em pequenas quantidades. É melhor concentrar nosso tempo livre em atividades que são realmente significativas para nós.
3. Evite comparações
Uma das chaves básicas para ser feliz na vida é não se comparar com ninguém e essa é precisamente uma das dicas que você também pode seguir durante as férias de verão para ser mais feliz.
Compare nossas férias com as dos outros, sejam eles amigos ou familiares, ou mesmo influenciadores e celebridades que vivem dando uma imagem idílica de sua vidapodemos acabar gerando emoções negativas se, comparando-as, entendermos que suas experiências de férias são melhores que as nossas.
Em vez disso, devemos viver nossas férias ao máximo sem nos comparar com ninguém e focar no que queremos, e tentar fazer coisas especiais que não fazemos no resto do ano; não é necessário fazer longas viagens ao redor do mundo.
4. Adote hábitos de vida saudáveis
Embora nos encontremos a aproveitar as férias de verão, é importante não banir do nosso quotidiano uma série de estratégias e hábitos de vida saudáveis que nos permitem alcançar uma boa saúde física e mental.
Esses hábitos vão desde dormir horas suficientes por dia até descansar para manter uma dieta semanal equilibrada e saudável e hábitos de higiene saudáveis para viver em sociedade.
Além disso, é importante não esquecer de praticar esportes duas ou três vezes por semana para manter nossa saúde física e de vez em quando também podemos realizar atividades esportivas especiais ao ar livre, tanto individualmente quanto acompanhadas .
Algumas dessas atividades podem ser caminhadas, ciclismo, escalada, natação ou participação em todos os tipos de competições esportivas.
5. Trabalho (de forma muito limitada)
Durante a temporada de férias, algumas pessoas podem se sentir relativamente ansiosas pensando em projetos de trabalho ou trabalhos pendentes que podem estar fora de controle durante as férias; É por isso que uma opção a considerar se você for autônomo é trabalhar, mas limitando fortemente esses momentos de atenção ao seu papel profissional: por exemplo, no máximo uma hora a cada dois ou três dias de folga para ler os e-mails, resolver dúvidas de outros membros da equipe e outras tarefas simples e “manter” atividade mínima e prevenir problemas.
Essa prática não permitirá que você supere a ansiedade causada por muito trabalho, mas pelo menos garantirá que, se já tivermos um problema de nos sentirmos muito ansiosos, ele não aumentará e se tornará incontrolável.
6. Passe algum tempo socializando
Além de dedicar um período de tempo para descansar e fazer atividades prazerosas, também é recomendável manter nossa vida social ativa, vendo amigos próximos e parentes queridos de vez em quando.
Os humanos são animais sociaiso que significa que precisamos da companhia de outras pessoas para nos realizarmos e alcançarmos o bem-estar e a felicidade tão desejados no dia a dia.
É por isso que devemos evitar passar longos dias sozinhos, descansando no conforto do sofá de casa, porque é conveniente para nós sair de casa e interagir com entes queridos que nos enchem de energia. e com quem podemos rir e ser feliz. .
7. Vá para terapia
Como em qualquer época do ano, sempre que temos casos de ansiedade no nosso dia a dia, é altamente recomendável vá a um psicólogo profissional para resolver este problema e muitas outras alterações psicológicas que podemos ter.
Um psicólogo especializado nos fornecerá estratégias e ferramentas muito úteis para controlar os estados de ansiedade que às vezes podemos sofrer e também para aprender a gerenciar todas as nossas emoções em geral.
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