Saber como lidar com altos e baixos emocionais esta é uma das principais habilidades que precisamos trabalhar, quer vamos ou não à consulta do psicólogo regularmente.
Por outro lado, presumir que não podemos modular nossas emoções é nos limitarmos desnecessariamente, especialmente quando elas tendem a mudar rapidamente e nos tornamos muito sensíveis ao que está acontecendo conosco.
Neste artigo, veremos uma série de dicas sobre como lidar com altos e baixos emocionais, adotar estratégias contra tal instabilidade, E se adaptar o melhor possível ao meio ambiente e à vida em geral.
O que são altos e baixos emocionais?
A existência de emoções faz sentido, entre outras coisas, porque elas não surgem por meio de nosso controle consciente. Graças a eles, não precisamos passar por um longo período de reflexão para saber como nos posicionar diante de uma ideia ou de um acontecimento; apenas assumimos uma atitude automaticamente, e às vezes em frações de segundo.
No entanto, em alguns casos a natureza dinâmica das emoções pode se tornar altos e baixos emocionais, que aparecem quando pequenas mudanças causam uma mudança completa no humor.
Essa instabilidade emocional pode não apenas causar desconforto à pessoa que a experimenta em primeira mão; também pode afetar negativamente a maneira como você se socializa, pois facilita o surgimento de mal-entendidos e erros de comunicação. Por isso, é normal procurar soluções, Seja procurando um psicólogo (nos casos em que a qualidade de vida é prejudicada), seja modificando certas rotinas do dia a dia.
Como lidar com a instabilidade emocional
A seguir, veremos várias idéias simples para aplicar caso você não esteja em tratamento psicológico, embora lê-las e tentar segui-las sozinho não pode substituir o trabalho de um profissional de saúde mental.
1. Observe quais situações alimentam altos e baixos emocionais
Essa instabilidade emocional aparece em alguma situação ou fica vinculada a um contexto ou área específica? A resposta a esta pergunta pode lhe dar pistas sobre como os altos e baixos são facilitados por elementos do seu ambiente.
2. Saiba mais sobre o transtorno bipolar
Como acontece com qualquer tipo de transtorno psicológico, o transtorno bipolar só pode ser diagnosticado por profissionais de saúde mental por meio de avaliações personalizadas. No entanto, apenas ler sobre isso pode nos ajudar a entender o que está acontecendo conosco, compare seus sintomas associados com o que está acontecendo nesse caso.
Especificamente, o transtorno bipolar é caracterizado por estágios de mania, nos quais prevalecem a euforia e o otimismo extremo e a motivação, com outro de natureza depressiva. Esses estágios são geralmente longos (vários dias consecutivos ou mesmo semanas), e os sintomas são muito extremos e relativamente independentes do que acontece conosco.
Portanto, se os altos e baixos emocionais não são extremos e não duram mais do que um dia, não há razão para acreditar que este seja o fenômeno que nos afeta, quando do contrário é aconselhável fazer uma avaliação psicológica, apesar de transportar. em mente que não deveria ser transtorno bipolar. Além disso, lembre-se que existe uma tendência de se identificar com sintomas de transtornos mentais, mesmo que essa relação não exista ou seja exagerada.
3. Durma bem e coma bem
Em muitos casos, a instabilidade emocional se deve à frustração alimentada por más condições físicas. Pessoas que não podem pagar o custo da energia em sua vida diária eles tendem a ter níveis mais altos de ansiedade, o que os faz reagir de forma mais extrema a estímulos negativos.
Portanto, dormir o suficiente e cuidar da alimentação ajuda a prevenir esse déficit de energia, que se reflete no estado emocional.
4. Aprenda a se cercar das pessoas certas
Há momentos em que os altos e baixos emocionais surgem de uma dinâmica de relacionamento deficiente, talvez devido a conflitos com outra pessoa, memórias associadas a alguém que preferimos esquecer ou simplesmente porque atitudes predominantes em um grupo são inúteis.
Por isso, é importante deixar claro que, se um relacionamento não está nos fazendo sentir bem, é totalmente legítimo reduzi-lo, mesmo que seja temporariamente, até que nos recuperemos.
5. Não force o aparecimento de outras emoções
Se você tentar se “forçar” a se sentir diferente, isso só lhe causará frustração, porque não funcionará. Em vez disso, é muito mais útil influenciar indiretamente como você se sente. exponha-se a ambientes que refletem a maneira como você quer se sentir.
No entanto, no caso de altos e baixos emocionais, essa pode não ser a solução definitiva, pois só pode ser eficaz quando a mudança abrupta que você deseja evitar é repetida continuamente.
6. Ter tempo para desconectar
Entrar numa fase em que as ideias que nos obcecam e os ambientes que nos bombardeiam de motivos de preocupação já não são importantes é muito positivo, pois permite-nos recuperar as forças e enfrentar os desafios diários com energias renovadas.
Se possível, mudar localização, Para que o seu ambiente físico não o lembre do que o deixa estressado.
7. Vá ao psicólogo
Se você não consegue lidar com a instabilidade emocional de maneira adequada, não se culpe; o reino das emoções funciona por meio de processos que estão fora de nosso controle voluntário, e só podemos influenciá-lo indiretamente, mudando a maneira como nos relacionamos com o contexto. Neste último, psicoterapia funciona muito bem.
Portanto, é importante procurar um psicólogo ou uma equipe de psicólogos e obter aconselhamento e ajuda. A partir das consultas e rotinas indicadas pelo profissional, faremos o que for necessário para melhorar consideravelmente em algumas semanas.
Referências bibliográficas:
- Salmurri, F. (2015). Razão e emoção: recursos para aprender e ensinar o pensamento. Barcelona: RBA.
- Salomon, RC (2007). Não o escravo da paixão. Oxford: Offord University Press.
