Os humanos são animais muito emocionais, Com nossos momentos de emoções positivas e negativas, necessárias para se adaptar ao mundo que nos rodeia.
Tristeza, alegria, raiva, nojo e outras emoções e sentimentos são necessários para sermos capazes de nos adaptar às demandas de nosso ambiente social e lidar com a vida cotidiana.
A raiva é uma emoção tão necessária quanto qualquer outra, mas às vezes, quando surge de forma incontrolável e com muita frequência, é quando a necessidade de buscar ajuda e pensar sobre as consequências em nosso ambiente imediato precisa ser mencionada. .
Aqui vamos discutir o que são ataques de raiva.Quais são suas causas comuns e explicaremos algumas técnicas úteis para controlá-las.
O que são acessos de raiva?
Estes são episódios de raiva em que a pessoa reage repentina e violentamente a algo que os incomodou, Como uma injustiça, uma ofensa pessoal ou uma situação desagradável. A diferença para a raiva normal e adaptativa é que a pessoa pode perder o controle de si mesma, jogar coisas, gritar e bater nos móveis e nas pessoas.
Considerando a seriedade e violência exibida pela pessoa possuída pela agressão, esse comportamento é claramente um comportamento socialmente indesejável. Indignado, o próprio ambiente pode fornecer feedbackComo as pessoas que estão por perto podem contribuir para mais estresse e podem até ser infectadas com acessos de raiva.
Por trás de incidentes domésticos, brigas domésticas e outras situações tensas, é comum descobrir que o estopim foi acionado por um ataque furioso de uma das pessoas envolvidas, fazendo com que outros se comportassem de maneira semelhante.
Além da vida familiar e do relacionamento com amigos, pessoas que sofrem convulsões frequentes eles podem ver sua vida profissional arruinada quando experimentam um desses episódios no local de trabalho. Também podem surgir problemas com as autoridades, em brigas com um policial ou na tentativa de agressão a alguém na rua.
Uma característica comum das pessoas com acessos de raiva é que, depois de passar por um desses episódios, elas se arrependem profundamente do que fizeram, mas o mal já foi causado.
causa
As causas que podem produzir um ataque de raiva são muito variadas. Algumas situações que podem produzir esses episódios são quando você está no fim de sua paciência com uma negligência grosseira ou uma ofensa pessoal que não pode ser abandonada.
Também pode ocorrer quando a convivência com entes queridos como pais, irmãos e companheiro não é dada de maneira adequada, não realiza tarefas domésticas, tem superproteção e controle abusivo sobre a vida dos familiares. A família, entre outros aspectos que podem gerar estresse e iniciar um incidente em casa.
Particularmente dignos de menção são certos distúrbios nos quais podem ocorrer acessos de raiva: transtorno bipolar, depressão, doença de Alzheimer, alcoolismo… além de doenças que podem parecer não relacionadas à instabilidade emocional, como diabetes mellitus, cirrose, hepatite, epilepsia, abuso de benzodiazepínicos, hormônios, esteróides, anabolizantes e drogas para baixar o colesterol.
A dependência de drogas precisa ser tratada, pois é comum que ocorram todos os episódios de raiva excessiva, pois afetam diretamente a química do cérebro.
Técnicas para controlar nossa raiva
Aqui estão algumas técnicas úteis para evitar acessos de raiva e prevenir seus efeitos prejudiciais em nossas vidas, relacionamentos e saúde.
1. Aprenda a se expressar emocionalmente
Um dos segredos para evitar que a raiva se apodere é tentar identificar o que está acontecendo conosco. Podemos ter experimentado uma situação que achamos desagradável, no entanto nós não dissemos como isso nos fazia sentir.
É muito importante falar com a pessoa que está envolvida na coisa ruim que nos aconteceu, seja ela a causa da doença ou alguém que pode ter estado conosco com a situação problemática.
Falar nos ajuda a entender o problema mais profundamente, porque nos obriga a pensar sobre ele. Além disso, incentiva a pessoa que nos ouve a demonstrar alguma empatia por nós e a ser mais compreensiva com os nossos sentimentos.
Por aqui, potencial ataque de raiva se transforma em autorreflexão, Na compreensão do que nos acontece, na empatia e possivelmente no melhor conhecimento de si que nos dará alegria e satisfação.
2. Mude a linguagem emocional
Muitas vezes, no início do que mais tarde será uma explosão de raiva, a pessoa irada diz coisas como “você sempre me diz coisas ruins”, “me trate como lixo”, “nunca me escute” ….
Em vez de dizer com essas palavras, e usando um tom hostil, tentamos traduzi-lo para uma linguagem mais positiva.
Abaixando o tom e tentando evitar aumentar a tensão, pode-se expressar as mesmas ideias como: “Acho que a maneira como você me trata me faz sentir de uma maneira que não quero”, “Estou com raiva porque Sinto que você nunca me escuta, ou pelo menos não como eu gostaria “…
Essas frases dizem, em essência, o mesmo que a primeira, apenas que o tom deles muda de uma forma que os torna mais suaves, Além de detalhar o que sentimos sem recorrer a palavrões ou gerar tensão.
3. Seja empático
Esta máxima, que pode parecer óbvia, é na prática muito pouco utilizada. Ser empático é se colocar no lugar do outro e tente descobrir por que ele disse algo que nos incomodou.
A pessoa pode estar passando por uma fase difícil e achou necessário dizer algo um pouco maldoso para liberar um pouco de seu desconforto emocional. Você tem que tentar fazer um esforço para entender o que está acontecendo.
Se puder, pergunte à outra pessoa como ela está se sentindo, se ela precisa de ajuda e se ela prefere que você coloque o tópico que está discutindo de lado para lidar com o problema dela. Curtiu isso, além de amenizar a situação, você incentivará o fluxo de sentimentos positivos.
4. Não é uma batalha
Quer seja o seu parceiro, amigo, chefe ou qualquer outra pessoa, só porque eles sentem e pensam de forma diferente de você e percebem a situação de forma diferente, não significa que eles o atacam.
Nós, humanos, somos muito diversos e quase nunca concordamos com a mesma coisa. Há tantas opiniões quantos há no mundo, e é por isso que todos os esforços devem ser feitos para evitar que um mal-entendido se transforme numa verdadeira guerra campal.
Compartilhar seus pensamentos e pensamentos pode se tornar algo muito positivo, pois nos ajuda a ter uma visão mais rica do mundo ao nosso redor.
5. Melhora a escuta ativa
Quantas vezes falamos com alguém e o que entrava por um ouvido saía pelo outro? Quando isso acontece conosco, é uma coisa muito frustrante porque nos sentimos desprezados e que não somos levados a sério.
É muito importante que se alguém nos conta sobre seus problemas, o escutemos ativamente, ou seja, procuremos entender e lembrar o que ele está nos dizendo, que lhe perguntemos como ele se sentiu e, se possível, explicou um pouco de nossas vidas que estão relacionadas ao que você compartilha conosco.
Se a ouvirmos, ela também ouvirá quando compartilharmos nossos sentimentos. Muitos conflitos são o resultado de pessoas que não conseguem falar ou ouvir umas às outras, o que leva a terríveis mal-entendidos.
6. Esteja ciente das consequências
Pare de se secar antes de dizer algo maldoso. Respirar. Pense em como tudo isso pode aumentar. Você já experimentou isso, aquilo isso aconteceu? Como isso acabou? Você está feliz com a situação agora?
É muito importante estar ciente de como a tensão crescente se desenvolverá.. Se você já experimentou isso antes e, portanto, já teve acessos de raiva antes, é muito importante pensar em como tudo acabou.
Pode parecer óbvio, mas lembrar o que aconteceu no ataque de raiva anterior pode ser uma técnica útil para interromper o ataque iminente atual. Portanto, evitamos ir mais longe.
Referências bibliográficas:
- Damásio, A. (2014). Em busca de Spinoza: neurobiologia da emoção e dos sentimentos. Barcelona: Livreto.
- Salmurri, F. (2015). Razão e emoção: recursos para aprender e ensinar o pensamento. Barcelona: RBA.
