O seguinte exercício é um clássico. Há um copo sobre a mesa que está meio cheio e perguntamos às pessoas se o viram meio cheio ou meio vazio.
Alguns dirão uma coisa e alguns dirão outra, é claro, mas o que isso tem a ver com a vida real?
A verdade é que as pessoas que veem o copo meio vazio parecem se concentrar mais no negativo do que no positivo, e essa visão de mundo pode ser aplicada a outras áreas de suas vidas.
Abstração seletiva é o ato de ver e dar mais importância aos aspectos negativos das coisas do que às suas qualidades positivas. Tem muito a ver com auto-estima e é uma forma de ver a vida que pode ter implicações prejudiciais no dia a dia de uma pessoa. Vamos examinar esse estilo de pensamento com mais detalhes.
O que é abstração seletiva?
Abstração seletiva, também conhecida como filtragem, é distorção cognitiva, O que acontece quando os aspectos negativos são considerados mais relevantes do que os positivos. Embora uma situação tenha tanto o bem quanto o mal, preferimos ver o mal e, além disso, eles são amplificados. É um estilo de pensamento dado automaticamente, sem que a pessoa pense cuidadosamente se realmente lhe dá mais importância do que uma determinada situação negativa.
Esta forma de pensar geralmente aparece em pessoas que foram criadas em ambientes onde as fraquezas de cada pessoa ou situação são destacadas, em vez de também se concentrar nas virtudes e pontos fortes. A pessoa acaba assimilando essa forma de analisar a realidade, aplicando-a no seu dia a dia e só vendo o copo meio vazio.
Além disso, as pessoas que pensam assim justificam acreditando que, ao olharem para os negativos, terão menos probabilidade de se sentirem decepcionadas ou até mesmo de se sentirem melhor em detectar erros nos outros, especialmente por terem uma fraqueza.
Pessoas que aplicam abstração seletiva em suas vidas muitas vezes se consideram mais objetivas e analíticas, acreditando que apenas o mal deve ser o centro das atenções para corrigi-lo, enquanto o positivo é desnecessário.
Como aplicar essa distorção cognitiva à vida cotidiana?
É bastante comum que as pessoas que aplicam essa distorção no dia a dia fiquem irritadas e tenham baixa autoestima. Muitas vezes, eles têm em mente todo um catálogo do que não gostam, não apoiam ou com o que estão indignados. Se alguém fizer algo errado, mesmo por engano, eles podem ver isso como um ataque terrível. Venha o que quer que os outros façam de errado, olhando e percebendo.
Como já mencionamos, além de aplicá-la a outras pessoas, quem aplica a abstração seletiva também o faz por si mesmo, parecendo particularmente desnecessário e só se sentindo satisfeito se apenas virem os outros também cometem erros.
Vendo todo o mal no mundo, pessoas com esse estilo de pensamento acabam criando o que, coloquialmente, diríamos um filme em suas cabeças. Eles antecipam as consequências negativas de uma determinada ação, Basta olhar para as coisas ruins que viram e presumir que vai piorar.
alguns exemplos
Para tentar ver mais claramente o conceito de abstração seletiva, examinaremos vários exemplos. fácil de entender sobre como funciona esse tipo de distorção cognitiva:
O ônibus chega atrasado
Estamos no ponto de ônibus e descobrimos que está demorando mais do que o normal. Imediatamente consideramos a possibilidade de que o motorista fosse totalmente incompetente, que não se importasse com os usuários do serviço, que não se importasse em fazer os passageiros esperarem, que não se importasse em atrasar as pessoas. Em vez de pensar que, talvez , o tráfego hoje é fatal.
Depois de todas essas ruminações, ficamos cada vez mais irritadosAntecipando as consequências negativas da demora, como aquela que o patrão vai nos criticar então ele veio ao escritório. Também ficamos com raiva de nós mesmos, dizendo a nós mesmos como somos irresponsáveis por não acordar cedo e evitar tudo isso.
Não fui cumprimentado por um colega de classe
Estamos descendo a rua e acontece que ao longe vemos um colega e o cumprimentamos, mas ele não nos devolve a saudação.
Em vez de considerar a possibilidade de que ele simplesmente não nos viu ou que, sendo contra a luz, não soube nos reconhecer e acreditou que a salvação não era para ele, passamos a pensar em todo o decálogo do possível razões negativas que tornaram isso possível.
Achamos que não nos apaixonamos por ele, que na aula ele simplesmente fala conosco por interesse ou que é socialmente obrigado a fazê-lo, Que não somos populares, que geramos rejeição para com os outros …
A criança falhou em matemática
Nosso filho nos traz as notas do semestre e vemos que ele foi reprovado em matemática. Imediatamente, nós o repreendemos dizendo que isso não aconteceria se ele estudasse mais, que os videogames são os culpados, que ele não dá atenção suficiente a eles, por isso ele não faz. seu irmão mais velho, que é engenheiro, etc.
Com este exemplo, não queremos dizer que o fato de um tópico ter sido suspenso não deva ser ignorado ou que nada deva ser feito para evitar que aconteça novamente. A melhor coisa a fazer é se perguntar o que aconteceu e considere ir para a escola como reserva. Porém, assim como uma criança tem dificuldade com números, ela pode ter vários pontos fortes, como ter uma nota muito boa em artes.
Ao enfocar o mal do fracasso na matemática, ignoramos os talentos artísticos da criança, castrando seu desejo de ser um grande pintor em favor da obsessão pela superação do sujeito suspenso.
Como superar esse viés cognitivo
Superar uma distorção cognitiva tão arraigada ao longo da vida não é uma tarefa fácil. Tenha essa mentalidade e busque sempre enxergar o lado positivo das coisas, valorizando-o como deve, requer muito esforço e envolve muita prática.
Antes de decidirmos categoricamente que algo ou alguém não é certo para nós, vamos tentar pensar por um momento sobre o que vimos. É comum que as primeiras opiniões sejam feitas rapidamente e não sejam devidamente ponderadas.. Portanto, é aconselhável tentar obter todas as informações possíveis sobre a situação, prestando especial atenção ao positivo.
Depois de tanto tempo procurando o bandido e dando-lhe muita importância, é hora de abrir espaço para as coisas boas da vida. Por exemplo, diante da perda de um ente querido, fica claro que a situação em si é triste e desagradável, mas isso não significa que perdemos o resto das amizades e da família, nas quais podemos encontrar apoio e compreensão . .
As pessoas que sofrem de ansiedade têm um verdadeiro desafio pela frente, mas uma vez que adotem essa forma de ver o mundo, logo perceberão os benefícios. Reforce o pensamento positivo, evitando pensar no pior cenárioPode ajudar de maneiras notáveis a alcançar a tão esperada calma.
Se queremos alcançar algo, a ansiedade pode nos paralisar e nos impedir de realizar nossos sonhos. Não tentar é um fracasso garantido. Tem que trocar o chip, pensar que querer é poder e que em algum momento vai acabar dando certo. Além disso, o fracasso deve ser visto como algo positivo, como uma situação em que aprendemos com nossos erros.
Referências bibliográficas:
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