A teoria da exaustão do ego sugere que existe um estado de desgaste da energia psíquica tão importante que pode interferir na capacidade de autorregulação, pelo menos temporariamente.
Entre outras coisas, essa teoria nos permitiu responder a questões como: por que é mais difícil realizar uma tarefa depois de ser exposta a desgaste ou conflito mental? Quais são os eventos que geram exaustão do ego? Os esforços para conter o comportamento levam a uma diminuição em nossa autorregulação?
Por meio de inúmeros estudos, o modelo de exaustão tem permitido analisar os elementos envolvidos em nossa capacidade de tomar decisões e realizar tarefas que envolvem esforço mental. Neste artigo veremos em que consiste o exposto e por meio de quais estudos foi explicado, bem como algumas manifestações desse fenômeno psicológico na vida cotidiana.
Teoria do esgotamento do ego: a autorregulação é limitada?
Um dos temas mais estudados pela psicologia tem sido a autorregulação, entendida como a capacidade do “self” de modificar seu próprio comportamento. Esta capacidade é muito útil em termos de adaptação porque nos permite ajustar nossas ações aos requisitos do meio ambiente.
Nesse sentido, a autorregulação envolve um conjunto de decisões que tomamos para conter um impulso ou comportamento. Ou seja, existe um componente importante da “vontade”, que por sua vez depende da capacidade do “eu” de exercê-la.
Desde as primeiras teorias psicanalíticas, o “eu” (o “eu”) foi descrito como uma parte da psique que constantemente tem que lidar com a realidade externa, intervindo entre conflitos internos ou desejos e pressões externas. . Mas não vem do nada. Para alcançar isto, o ego deve usar um nível significativo de energia psíquica.
Mais recentemente, teorias como a exaustão do ego confirmam que existe um tipo de energia ou força psíquica envolvida em atos volitivos. Assim, a energia psíquica é um recurso indispensável para nos permitir alcançar a autorregulação. Mas temos reservas ilimitadas dessa energia? Do contrário, e quanto à nossa vontade?
A teoria da exaustão sugere especificamente que, dependendo da energia que temos, podemos ou não iniciar comportamentos voluntários (vamos desistir rapidamente de tarefas por falta de recursos energéticos). Em outras palavras, a autorregulação pode ser alterada se houver exaustão anterior energia psíquica.
Baumeister e outros estudos representativos
O psicólogo Roy Baumeister, pioneiro dessa teoria, define “esgotamento do ego” como um estado em que o “eu” não possui todos os recursos que normalmente possui. Da mesma forma, algumas das funções executivas pelas quais é responsável (como autorregulação, tomada de decisões e ativação comportamental) dependem de quantos desses recursos são consumidos ou disponíveis.
este pesquisador sugere que uma parte significativa do “eu” tem recursos limitados, Que são usados para todos os atos que envolvem sua própria vontade. Ou seja, sendo limitados, os recursos não chegam para todos os atos, pelo menos não se forem apresentados consecutivamente.
Assim, como fenômeno psicológico, o esgotamento do ego torna o “self” temporariamente menos capaz e menos disposto a funcionar de maneira ideal, deteriorando as tarefas subsequentes. Ou seja, após ter feito um esforço mental significativo, o “eu” fica exausto, gerando um estado de fadiga ou relaxamento no qual piora a capacidade de autorregulação da pessoa.
Na verdade, alguns estudos têm mostrado que os esforços que fazemos para nos adaptar a situações estressantes têm um “custo psíquico” tão alto que interfere ou prejudica a atividade subsequente (Mesmo que sejam atividades não relacionadas à situação estressante).
Por exemplo, esforços mentais para conter comportamentos que geram prazer em nós; como quando nos esforçamos muito para fazer dieta e na primeira oportunidade de saborear uma boa refeição, nossa autorregulação cai drasticamente (comemos demais).
Outro exemplo é um estudo onde foi mostrado que quando uma pessoa tenta não pensar em um urso polar, esse exercício de autorregulação gera tanto esgotamento do ego que as pessoas desistem mais rapidamente quando o fazem. Realizar uma tarefa posterior não tem nada a ver com o urso polar, como teste de anagrama).
Da mesma forma, outras pesquisas sobre a teoria da exaustão do ego sugerem que fortes esforços mentais, como dissonância cognitiva e repressão emocional, geram auto-exaustão e ter um impacto na tomada de decisão subsequente. Da mesma forma, alguns estudos sugeriram que quanto maior o esgotamento do ego, menor o sentimento de culpa e / ou empatia. E com isso, menos probabilidade de se envolver em comportamentos pró-sociais.
Como recuperar a energia de si mesmo?
Como vimos, a exaustão do ego é um fenômeno presente em muitas de nossas atividades diárias. Mas essa teoria não nos permitiu apenas analisar as repercussões do desgaste da energia psíquica em nossas decisões, nossas capacidades e nosso comportamento.
A teoria da exaustão do ego também tem sido usada para analisar a importância dos problemas básicos para compensar a fadiga, como o repouso. O próprio Braumeister, bem como seus colaboradores, sugeriram que existem medidas compensatórias e restaurativas força psíquica: sono e experiências emocionais positivas, principalmente.
Na mesma linha, outros pesquisadores estudaram a compensação para a exaustão do ego. através de experiências fisiológicas agradáveis e enriquecedoras. Por exemplo, experimentar alimentos ou bebidas com alto teor de glicose.
Da mesma forma, foi observada uma ativação significativa da frequência cardíaca diante de um esforço significativo de exercício de autocontrole (esforço tanto mais importante em um nível mais alto de exaustão), o que significa que o esforço psíquico tem repercussões diretas em nosso corpo.
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