Às vezes é difícil manter um ritmo de trabalho constante durante a semana e, ao mesmo tempo, cuidar de outras responsabilidades pessoais, como a vida familiar ou as tarefas domésticas. E quando o fazemos, é comum que nossa saúde física e/ou mental sofra, experimentando aquela sensação de vulnerabilidade e “não me dando a vida”. Encontrar o equilíbrio a partir do qual podemos cumprir nossas metas e obrigações, por um lado, e trabalhar de forma coesa e produtiva, por outro, pode ser um grande desafio.
Por isso, neste artigo vamos falar sobre como aplicar no dia a dia rotinas que nos ajudam a alcançar um ritmo de trabalho sustentáveltanto do ponto de vista de sua consistência e periodicidade quanto de sua compatibilidade com a boa saúde e qualidade de vida.
‘Não me dá vida’: dicas para alcançar um ritmo de trabalho sustentável
Equilibrar a vida familiar e o trabalho é um dos aspectos mais críticos que milhões de pessoas em todo o mundo podem vivenciar, o que acaba gerando grande desconforto e estados de estresse sustentados ao longo do tempo. No entanto, há muitos que se iludem pensando que podem dedicar tempo e alma ao seu lado profissional ou aos seus projetos pessoais mais exigentes ao mesmo tempo. minimizando outros aspectos da vida sem que isso os afete de uma forma ou de outra.
Com o objetivo de aprender a manter um ritmo de trabalho sustentável com o qual você consegue tudo, apresentamos a seguir uma série de dicas práticas que podem ser facilmente aplicadas no nosso dia a dia.
1. Promova o gerenciamento do tempo com base em cronogramas claros
Uma boa gestão do tempo pode nos ajudar a fazer todas as tarefas que precisamos cuidar durante o dia e, caso nem todas possam ser feitas, isso nos permite maximizar muito o trabalho realizado.
Uma boa gestão do tempo consiste em organizar com antecedência o trabalho do dia-a-dia e as semanas em que temos que cuidar de várias tarefas ao mesmo tempo. Podemos conseguir isso através um diário ou diário em que anotamos diariamente todas as obrigações que temos que cuidar.
Além disso, também podemos saber a todo momento quais tarefas levam mais tempo e quais são as mais rápidas, para que possamos nos gerenciar melhor e saber a todo momento o que temos que fazer.
2. Priorize algumas tarefas em detrimento de outras
Priorizar certas tarefas sobre outras quando a carga de trabalho nos sobrecarrega é uma das melhores coisas que podemos fazer se quisermos ser produtivos durante o dia e realizar as tarefas mais importantes. Isso nos ajudará a ter uma visão global das tarefas que devemos lidar ao longo do dia, evitando gargalos e surpresas de última hora.
Para fazer isso, precisamos dedicar pelo menos alguns minutos por dia para identificar quais são as tarefas mais importantes que precisamos fazer cedo e quais podemos colocar com segurança em segundo plano e terminar no dia seguinte ou em qualquer outro dia. , deixando-o escrito como uma lista.
3. Reconheça que não podemos alcançar tudo
Devemos ter em mente que somos seres humanos e, como tal, não podemos alcançar tudo o que queremos fazer, como uma máquina poderia.
Algumas pessoas vivem sua vida com um alto nível de estresse, porque sempre consideram que devem completar com sucesso qualquer tarefa que lhes seja dada, tanto no trabalho quanto no campo profissional.
Essa reflexão nos ajudará a colocar as coisas em perspectiva e nos permitirá relaxar psicologicamente.reduzindo nossos níveis de ansiedade ou estresse e removendo o fardo de considerar que temos que fazer tudo.
4. Descanse adequadamente
Manter um ritmo adequado nos padrões diários de sono é outra dica que podemos seguir se quisermos ser produtivos durante cada dia de trabalho.
É por isso que ir para a cama todos os dias no mesmo horário e acordar no mesmo horário nos ajudará a estabelecer um padrão de sono estável, o que permite que o corpo descanse muito melhor. Da mesma forma, devemos fazer pausas frequentes, a cada 40 ou 45 minutos. Estes devem ser curtos (devido à sua alta frequência) e eles servirão para descansar nossos olhos, alongar nossos músculos e restaurar nossa atençãoalgo que nos permitirá um melhor desempenho.
5. Priorize a organização
A organização deve estar tanto nos horários quanto no espaço físico de trabalho, o que significa que, para sermos produtivos, devemos ter um ambiente de trabalho limpo e organizado em todos os momentos.
Da mesma maneira, devemos também evitar qualquer tipo de distração durante o horário de trabalhoou seja, devemos usar dispositivos como telefones celulares ou computadores apenas para trabalho e não para lazer.
6. Mantenha hábitos diários saudáveis
Além dos hábitos de sono, há uma série de hábitos diários saudáveis que podemos colocar em prática para aumentar nosso desempenho no trabalho e nossa produtividade tanto no âmbito profissional quanto no pessoal.
Alguns desses hábitos são o exercício físico regular todas as semanas e os hábitos alimentares, ou seja, uma alimentação saudável e equilibrada que nos dê a energia que precisamos para dar o nosso melhor todos os dias.
7. Reserve um tempo para você
Além de cumprir adequadamente as obrigações do trabalho, também é necessário passar algumas horas por dia fazendo atividades relaxantes que nos façam sentir melhor.
Passar tempo com a família ou amigos, ou fazer hobbies que nos satisfaçam, é uma boa maneira de se desconectar do trabalho e recarregar as baterias para estar em forma no dia seguinte.
8. Pratique técnicas de relaxamento
Praticar técnicas de relaxamento úteis diariamente também pode nos ajudar a encontrar equilíbrio em nossos corpos fisicamente, emocionalmente e psicologicamente.
Existem muitas técnicas de relaxamento que podemos incorporar em nossas vidas diárias; alguns dos mais comuns são yoga, meditação, relaxamento muscular progressivo ou pilates.
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Referências bibliográficas
- Lehrer, PM; David, H.; Barlow, R.L. Woolfolk; Wesley ES (2007). Princípios e prática de gerenciamento de estresse. Nova York: Guilford Publications.
- Morgenstern, J. (2004). Gerenciamento de tempo de dentro para fora: o sistema infalível para controlar sua agenda e sua vida. Nova York: Henry Holt/Owl Books.
