Todos nós temos mais ou menos Pensamentos negativosMas deixá-los invadir nossas mentes pode ser perigoso para nossa saúde mental.
Pensamentos negativos recorrentes se consolidam em nosso cérebro e podem se tornar muito irritantes se não fizermos nada para nos livrar deles.
A estratégia de “nos obrigarmos a não pensar nisso” é contraproducente
No momento em que começamos a pensar em coisas negativas, tentamos expulsar esses pensamentos imediatamente. Contudo, erradicar pensamentos ruins não é tão fácil quanto parece, e é até uma estratégia que pode ser contraproducente.
Lutar contra esse tipo de pensamento negativo e recorrente pode até ancorar esses padrões de pensamento, tornando o problema pior, longe de melhorar. A verdade é aquilo quanto mais tentamos não pensar em algo, mais difícil é nos livrarmos disso.
Para superar essas reflexões, será fundamental abordar o problema de forma diferente, com o técnicas e estratégias adequadas para limpar nossos pensamentos ruins de uma vez por todas. Aqui estão sete maneiras de fazer isso.
1. Mude seus gestos e linguagem corporal
Pare por um momento para observar como você se move e quais gestos usa ao se comunicar com outras pessoas. Você parece mais curvado ou tem uma postura corporal fechada? Você tem sobrancelhas franzidas? Você está cruzando os braços?
Se você perceber que é esse o caso, tome cuidado porque é mais provável que você tenha pensamentos negativos. Na verdade, a linguagem corporal inadequada pode prejudicar sua auto-estima e diminuir sua autoconfiança. Quando nosso estado emocional não é ideal, pensamentos negativos podem surgir facilmente.
Procure sorrir com mais frequência e melhorar sua postura corporal, abrindo-se para outras pessoas. esta irá ajudá-lo a ter uma melhor comunicação não verbal e promover um melhor estado mental no qual os pensamentos negativos não combinam recorrente.
Aqui está um artigo que pode ajudá-lo nesse sentido:
“As 5 chaves práticas para dominar a linguagem não verbal”
2. Não tenha medo de falar sobre o assunto que o preocupa.
Não é incomum o surgimento de maus pensamentos porque temos problemas emocionais ou outros que não conseguimos comunicar a ninguém. Quando guardamos esses sentimentos para nós mesmos, as coisas tendem a piorar.
Se você sentir que precisa contar a alguém o que está te incomodando, não hesite em fazê-lo. Quando falamos com alguém sobre nossas preocupações, os pensamentos assumem uma nova dimensão, nós os tornamos visíveis, e isso pode torná-los mais fáceis de colocar em perspectiva. Uma boa maneira de começar a apagá-lo de nossas mentes.
3. Você sabe sobre meditação e atenção plena?
O estresse e a ansiedade com que temos de lidar com o ritmo frenético da vida diária podem impedir que nosso pensamento descanse ou obtenha oxigênio suficiente. É quase impossível lidar com nossos pensamentos negativos quando não temos um único minuto de relaxamento..
Existem diferentes técnicas e filosofias que nos ajudam a limpar nossa mente e promovem nosso cérebro para reestruturar pensamentos e emoções. Por exemplo, o meditação sim Filosofia da atenção plena.
Falamos mais sobre essas duas disciplinas nestes artigos:
“Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”
“Os benefícios da meditação apoiados pela ciência”
4. Mude sua perspectiva sobre as coisas
As vezes, pensamentos negativos são um reflexo de que estamos olhando para a realidade do ponto de vista errado. Tente pensar sobre seu ponto de vista, você pode descobrir que não é totalmente racional quando se trata de avaliar o que está acontecendo em seu ambiente.
Por exemplo, em vez de pensar: “Estou passando por um momento difícil onde tenho muitos problemas”, você pode tentar mudar sua configuração e se concentrar assim: “Sinto que estou enfrentando certos desafios que estou tendo. Pergunte muito de mim mas estou prestes a encontrar soluções ”.
Basicamente, a mensagem é a mesma, porém usando a segunda fórmula, você pode abordar os problemas de uma forma mais otimista. Essa pequena mudança de atitude pode levar a uma grande melhora em sua percepção das coisas porque você mudará algumas estruturas mentais.
5. A importância da criatividade
Às vezes, pensamentos negativos se insinuam em nossa mente e é difícil canalizá-los para apagar a má influência que exercem sobre nós.
Uma maneira de fazer isso é encontrar expressão artística ou criativa: escritaDesenhar ou tocar um instrumento musical pode ser uma ótima maneira de canalizar criativamente essas emoções ruins. Além disso, a arte tem se mostrado muito terapêutica e pode melhorar seu humor.
A criatividade é libertadora. Quando somos capazes de nos expressar através da arte, a dinâmica negativa gerada por seus pensamentos começará a enfraquecer para abrir espaço para novas experiências e sensações.
6. Caminhe e faça exercícios
Algumas pessoas pensam que nosso corpo e mente são duas partes claramente diferenciadas e que executam seus processos separadamente. Portanto, eles assumem que os pensamentos são formados na mente e o corpo não tem nada a ver com isso.
Este não é exatamente o caso. Nossos pensamentos também são produto do ambiente em que vivemos, da qualidade das relações interpessoais que mantemos e de muitos outros fatores. Você deve ter notado que se você tem convivido com pessoas negativas há muito tempo, o mais normal é que eles gradualmente “infectam” você com a atitude deles e seu estado emocional piora.
Afastar-se temporariamente da atmosfera que o incomoda pode ajudar muito. Por exemplo, ir para uma caminhada irá ativar áreas do cérebro que permanecem quase inativas quando estamos sentados. Outra ótima idéia para limpar os pensamentos negativos é fazer exercícios, pois está comprovado que melhora o nosso humor e nos dá uma dose saudável de hormônios positivos e relaxamento.
7. Pergunte a si mesmo o que o faz feliz
Alguns pensamentos recorrentes que nos perturbam têm sua gênese em um sentimento de vazio existencial. Mas você está ciente de todas as coisas positivas que tem ao seu redor?
Não é surpreendente que, imersos em nossa rotina diária e em nossas respectivas profissões, perdemos a perspectiva global sobre as coisas relativamente positivas que temos em nossas vidass. Portanto, é essencial valorizar essas coisas boas e dar-lhes a importância que elas merecem.
Se você fizer uma lista das coisas pelas quais pode se sentir feliz e grato, seu estado emocional melhorará. Lembre-se de que às vezes muitos aspectos positivos de nossas vidas passam despercebidos. É sua responsabilidade revisá-los e valorizá-los.
