Ao longo de suas vidas, todas as pessoas, em algum momento, tentaram fazer uma mudança em suas vidas. Essa mudança pode ser pessoal, como pedir demissão ou profissional, como trabalhar para uma promoção.
No entanto, é um fato que as mudanças são assustadoras e que o medo de sair da nossa zona de conforto pode nos fazer truncar nossas tentativas de sucesso. Evitar essas tentativas não é fácil, mas ao longo deste artigo elas são mostradas várias chaves para lutar contra a auto-sabotagem.
Por que aparece a auto-sabotagem?
São vários os motivos pelos quais as pessoas acabam interferindo, de forma mais ou menos inconsciente, em sua jornada para o sucesso ou para o alcance de alguma meta ou objetivo.
Normalmente, as razões pelas quais isso tende a acontecer eles estão relacionados ao conceito de self. Ou seja, com a opinião que a pessoa tem de si mesma. Essa opinião nasce e se forma ao longo da vida, então mudá-la é complicado, mas não impossível.
Esse autoconceito se configura desde os primeiros anos de vida de uma pessoa. Portanto, é fundamental que durante a infância a criança receba mensagens de apoio e segurança, pois a opinião que formar sobre suas capacidades nesse período a acompanhará praticamente pelo resto de sua vida.
A importância do autoconceito
É comum para pessoas que, durante a infância e adolescência eles desenvolverão uma grande autopercepção de fracasso ou mediocridade acham mais difícil alcançar seus objetivos ou sonhos. No entanto, essa autopercepção pode ser transformada e revertida se a pessoa estiver disposta a fazê-lo.
Considerando tudo isso, o principal requisito para acabar com a autossabotagem é que a pessoa esteja ciente das crenças que tem sobre si mesma e das ideias sobre sua identidade que se repetiram ao longo de sua vida. . Dessa forma, você pode começar a modificá-lo para que não interfira no seu caminho para o sucesso.
Existem centenas de maneiras de se sabotar, desde pequenos comportamentos praticamente inconscientes até comportamentos significativos com os quais a pessoa ele sabe de antemão que está frustrando suas tentativas de alcançar algo. Algumas das manifestações mais reconhecíveis de que uma pessoa sabota são:
- Use a falta de tempo como desculpa não fazer o que gostaria, mas isso o assusta.
- Priorize constantemente as tarefas que são menos relevantes ou têm consequências menos temidas.
- Substitua por comportamentos de recompensa imediata para não enfrentar o problema.
Como lutar contra a auto-sabotagem?
Como mencionado acima, o primeiro passo no combate à auto-sabotagem é que a pessoa reconhece que há uma série de crenças prejudiciais nela e que eles sabotam suas tentativas de progresso.
Também devemos estar cientes de que embora existam centenas de circunstâncias que podem condicionar nosso sucesso ou fracasso, a própria pessoa é responsável por suas decisões e principalmente daquelas decisões que acabam se tornando auto-sabotagem.
Uma vez que essas crenças são reconhecidas e com a motivação adequada para mudá-las, a pessoa agora pode começar a adotar uma série de bons hábitos que o impedem de cair em auto-sabotagem. Alguns desses hábitos são:
1. Esteja convencido de que é possível
Conforme discutido ao longo do artigo, as crenças sobre nós mesmos determinam nossa percepção de tudo o que fazemos. Dessa forma, se acreditarmos de antemão que não conseguiremos algo ou acreditar que não estaremos à altura da tarefa, com certeza isso acontecerá eventualmente.
Portanto, o primeiro passo para evitar a auto-sabotagem é começar a mudar nossas crenças e, gradualmente, comece a acreditar que podemos.
2. Trabalhe na motivação
Na maioria das vezes, as pessoas não veem seus projetos ou aspirações se concretizarem porque não possuem as técnicas ou habilidades para trabalhar e desenvolver sua motivação. Muitas boas intenções ou grandes ideias não vêm à tona apenas porque a motivação e o comprometimento diminuíram ao longo do caminho.
Aqui estão algumas dicas para se manter motivado, lembre-se porque começamos um projeto e se envolva:
- Comece um diário de projeto que descreva o que você deseja alcançar; escreva suas aspirações, objetivos e como nos sentimos enquanto fazemos isso.
- Explique nosso projeto para algumas pessoas de confiança. Se forem externalizados, nossas aspirações se tornarão mais tangíveis e, além disso, nosso compromisso com elas aumentará.
- Desenvolva um plano de ação. Muitas vezes, falhamos em nossas tentativas de atingir uma meta simplesmente por não sabermos exatamente quais etapas tomar. Para evitar isso e evitar o medo do desconhecido, será preferível escrever um pequeno roteiro que nos mostre as diferentes etapas ou etapas a seguir.
3. Vá com calma
Não importa o quão motivada uma pessoa esteja para iniciar um projeto, se ela está começando muito intensamente ou tentando alcançar grandes objetivos. é muito provável que ele se canse com mais facilidade, Ou mesmo que você tenha sentimentos de frustração por não poder alcançá-los.
Uma vez que grandes coisas não são realizadas em um curto período de tempo, a melhor opção para atingir uma grande meta é dividi-la em metas menores e mais acessíveis. Da mesma forma, essas pequenas metas têm o benefício de melhorar nossa eficiência e mudar nossa autoimagem, o que melhora as crenças negativas que temos sobre nós mesmos.
4. Saiba que não será um caminho fácil
Saber que o caminho que devemos seguir e as mudanças em nossas vidas que ele pode trazer não será fácil nos prepara para enfrentá-los de maneira mais eficaz.
Mudanças envolvem sair da nossa zona de conforto e lidar com situações novas e desconhecidas; portanto, se tivermos consciência desse desconforto e nos mentalizarmos para permanecer firmes apesar disso, nos encontraremos muito mais próximos do sucesso.
5. Encontre um equilíbrio
Uma das técnicas mais eficazes para lidar com as principais mudanças em nossas vidas é tentar manter estabilidade mental, física e emocional. Se conseguirmos manter o equilíbrio nesses três planos, ficaremos muito mais calmos e eliminaremos qualquer interferência que possa afetar o desenvolvimento de nossos projetos.
É verdade que não acontece da noite para o dia, mas com esforço e tenacidade podemos alcançá-lo. Se nossa mente estiver em ordem, se estivermos fornecendo energia ao nosso corpo e se estivermos mantendo a estabilidade emocional, alcançar nossos objetivos será muito mais fácil e leve.
6. Conheça as influências externas
Nossa origem social, nosso ambiente familiar e nossos amigos podem ter uma grande influência sobre nós, e isso nem sempre precisa ser bom. Muitas vezes, nossas tentativas de mudar ou atingir uma meta falham porque nosso ambiente os limita.
Por exemplo, uma pessoa que deseja parar de fumar terá muito mais dificuldade em parar de fumar se em um de seus ambientes, como o trabalho ou amigos, houver pessoas que fumam.
Assim, se soubermos quais são essas limitações ou obstáculos que podemos encontrar, será muito mais fácil evitá-los. Uma boa maneira de integrá-los é faça uma lista de possíveis obstáculos que podemos encontrar no caminho.
Marta Torres, psicóloga e treinadora
