Todos os transtornos mentais ou de personalidade têm uma coisa em comum: ter um relacionamento disfuncional com as emoções por meio de comportamentos de evitação experiencial, como fuga ou evitação.
Neste artigo vou explicar o conceito de evitação experiencial, como funciona, quais são as consequências, porque é a estratégia mais utilizada para tentar controlar as emoções e porque não funciona a longo prazo.
Para ter um bom relacionamento com suas emoções, é importante adotar a estratégia oposta: ficar com elas, compreendê-las.use-os a seu favor e seja capaz de construir relacionamentos mais saudáveis.
O que é evitação experiencial?
A evitação experiencial (EE) é um fenômeno descrito a partir da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) que engloba todas essas tentativas de controlar eventos privados (por exemplo, emoções, pensamentos, memórias, comportamentos, sensações corporais) na tentativa de modificar sua intensidade, frequência ou forma.
Tentar nos proteger daquilo que “nos faz mal” é um ato biológico e tem a ver com a sobrevivência da espécie. Mas hoje, não é apenas uma coisa biológica, mas essa maneira de lidar com as emoções foi aprendida socialmente há anos. Historicamente, essa parte “primitiva” foi subestimada e as pessoas sensíveis foram categorizadas como “fracas”..
Crescemos ouvindo e incorporando em nosso diálogo interior que “sentir emoções desagradáveis é terrível”, que nosso estado natural é ser feliz, e dizemos coisas como “se outras pessoas me virem chorando, vão pensar mal de mim”, “Não suporto emoções negativas”, “tenho que ficar bom o mais rápido possível”, “se estou mal, algo de ruim me acontece”…
A evitação experiencial é muito poderosa e eficaz no curto prazo, e é por isso que é a estratégia mais usada. Todas as tentativas de controle emocional funcionam a curto prazo: se estou muito ansioso por estar em situações sociais e não ir a uma festa, a ansiedade desaparece automaticamente. A desvantagem é que o controle emocional dura muito pouco tempo e logo o desconforto volta, provavelmente mais forte.
No longo prazo, o problema se intensifica e se espalha para mais e mais regiões. Se evitar uma situação eliminou minha ansiedade, aumentará minhas chances de evitar cada vez mais situações que geram essa emoção em mim.
Além disso, pensamentos incapacitantes como “não sou capaz de lidar com essas situações”, “não sou socialmente competente”, “nunca vou”, provavelmente aparecerão.
Passos-chave para se conectar de maneira saudável com suas emoções.
A partir da ACT e da psicologia positiva, eles propõem aprender a se relacionar de maneira diferente com as emoções. Se tentar fugir, controlar, menosprezar as emoções não funciona… **Por que não aprender a conviver com isso? **
Esses passos são essenciais para tornar esse relacionamento saudável e você sentir que não está lutando constantemente. Os 4 passos principais são usados quando as emoções estão na janela de tolerância, e se as emoções nos sobrecarregarem, incluiremos o passo número 5 que acrescento no final.
1. Reconhecer a emoção (detectar e classificar)
Em todas as situações que tentamos evitar, sentimos uma emoção desagradável: pode ser tristeza, culpa, raiva, ansiedade…
Neste momento é importante parar para observar como sentimos essa emoção, que sensações corporais temos quando a sentimos (pressão no peito, nó no estômago, asfixia, taquicardia…). Todas as emoções têm sua parte física.
Uma vez detectado, nós o nomeamos e o classificamos: é tristeza, ansiedade, raiva, culpa, vergonha ou emoções secundárias como frustração, decepção, abandono, solidão, humilhação…
Isso responde a pergunta: O que eu sinto? Nomeá-lo nos ajudará na próxima etapa.
2. Valide a emoção
Validar é “dar valor”. Nós nos permitimos estar com ela, analisamos a situação e os pensamentos que a causam, e nos permitimos sentir“É normal você se sentir assim nesta situação para a qual você acha que não está preparado, nada acontece. Está tudo bem.”
É bom sentir emoções, é humano. Com este passo, respondemos à pergunta: Por que eu sinto isso?
3. Peça o objetivo
Eu me pergunto por que ele nos mostra a origem. Milho em psicologia, não é tão importante de onde vem a emoção, mas a função dessa emoção e responda à pergunta: Por que me sinto assim?
Quando aprendemos a identificar o propósito da emoção, tudo fica muito mais fácil. Todas as emoções têm uma funçãopor exemplo:
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A tristeza nos ajuda a avaliar uma perda, avaliar o que deu errado, aprender, buscar apoio.
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A raiva nos motiva a agir em uma situação em que sentimos que fomos magoados ou envergonhados.
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O medo aparece em situações potencialmente perigosas e nos leva a nos proteger ou atacar.
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A culpa é usada para manter as relações sociais por meio de pedidos de desculpas ou ações para compensar o “dano causado”.
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Artigo relacionado: “Os 8 tipos de emoções (classificação e descrição)”
4. Agir sem usar a evitação experiencial
Se você seguiu todos os passos anteriores, sua emoção provavelmente terá diminuído de intensidade, porque simplesmente ficar com ela e analisá-la “sem briga” ou julgar permite que ela seja regulada naturalmente.
O próximo passo é, portanto, agir para resolver a situação desencadeante. Vamos nos expor a situações que antes evitávamos, como ter conversas constrangedoras, expressar uma emoção, estabelecer um limite, negociar, resolver um conflito, participar de eventos…
É muito importante se expor aos poucos e aumentar o nível de complexidade (intensidade da emoção) que você consegue lidar. A cada passo, você ganhará confiança e autoconfiança.
5. Um passo de emergência adicional: ventilação emocional
No caso de estar na zona de hiperexcitação e descobrir que as emoções assumiram o controleé muito importante adicionar este passo no início.
A Ventilação Emocional é a expressão das emoções que nos oprimem: chorar se quisermos, gritar se precisarmos… Tente canalizar essa emoção para fora (sem ferir a si mesmo ou aos outros) e sem prendê-lo dentro. “As emoções reprimidas se acumulam até você explodir.”
Chorar é o mecanismo mais eficaz de Ventilação Emocional e a norma social muitas vezes dita que não “choramos”… atiramos pedras em nosso próprio teto.
Para concluir
Ser capaz de manter uma relação saudável com suas emoções é essencial para ser resiliente e alcançar o bem-estar e a paz de espírito.
Se você não se sente capaz de agir para resolver o conflito que está lhe causando emoção, você não sabe por onde começar, acha que não tem as ferramentas para isso, ou já tentou, mas não conseguiu. não funciona, Encorajo você a entrar em contato com um psicólogo para que você possa fazer essas mudanças com apoio..
