A raiva é uma das emoções básicas em nosso espectro emocional..
Como tal, cumpre uma função específica, e a manifestação dessa função pode ser tanto defensiva quanto construtiva.
Como você lida com sua raiva adequadamente?
Aqui estão 5 maneiras de se conectar de um lugar emocional mais saudável com sua raiva.
1. Não patologizar nossa raiva
Precisamos entender do que estamos falando quando falamos de raiva. À medida que avançamos, é uma emoção; como tal, cumpre uma função muito precisa, mesmo ao nível do corpo: quando estamos com raiva, nossa frequência cardíaca acelera, aumenta a tensão muscular, assim como a pressão arterial. No nível neurológico, o córtex pré-frontal (em grande parte responsável pela cognição e comportamentos complexos e controle da atenção) dá lugar à amígdala (em grande parte responsável por nossas respostas emocionais). Tudo isso para nos preparar para atacar ou fugir instintivamente.
Portanto, estar com raiva é um estado emocional natural, não devemos fazer desse estado um problema de saúde mental em si. Aqui temos que diferenciar entre a raiva em si e a reação emocional que expressamos a esse estado.
2. Faceta construtiva ou faceta defensiva
Suponha que estamos prontos para desfrutar de uma bela tarde ensolarada, uma manhã de domingo e uma merecida pausa após uma semana de trabalho atarefada. Sentamos no jardim ou no quintal, pegamos um bom livro e, de repente, nosso vizinho está tocando música tão alto que não conseguimos nos concentrar. Provavelmente nos deixa muito zangados e irritantes.
nossa raiva pode desencadear várias reações. Uma delas pode ser começar a fazer suposições sobre nosso próximo: ele é imprudente! Ele não tem empatia! Ele deveria se mudar para outro lugar! etc. etc Imediatamente esse processo de pensamento nos leva a querer que ele pague para interromper nosso descanso, então vamos lá e de uma maneira muito ruim começamos a jogar pedras na casa dele.
Este é um exemplo de gestão defensiva da raiva, onde cedemos às suposições que a emoção gera em nós sobre o que está acontecendo.
Outra reação possível seria levantar-se, aproximar-se de sua casa (também provocada pela nossa raiva) e comentar a situação, avaliar sua resposta e, com essas informações, tirar uma conclusão mais precisa. Aqui as possibilidades são infinitas, talvez verifiquemos que ele se desculpa de boa vontade e nos deixa seu telefone para ficar mais conectado, talvez percebamos que eles passam, ou que nós mesmos precisamos de uma mudança há muito tempo.
O mesmo motor, operado de maneiras muito diferentes, pode agregar valor ou complicar ainda mais as coisas dependendo de como reagimos à raiva. Agora… como você controla essa reação?
3. Identifique os sinais que você nos dá antes de reagir.
Como me sinto fisicamente? Podemos avaliar nossa respiração, perceber que estamos mais inquietos, preste atenção por alguns segundos ao nosso peito que incha e de repente descarrega o ar. Percebemos que de repente temos mais calor, resultado do aumento da temperatura corporal.
Podemos avaliar o tipo de pensamentos que estamos tendo neste exato momento: Ele pagará por eles! Sempre acontece comigo! Ele faz isso comigo de propósito, etc. Perceba que esses mesmos pensamentos foram repetidos em outras circunstâncias de raiva, quase como uma cena que se repete várias vezes, só que os atores mudam.
Certo temos apenas alguns segundos antes de reagirpara que com a prática o controle de minha reação se torne cada vez mais eficaz.
Além disso, identificar padrões de resposta emocional a determinadas situações pode nos ajudar a introspectar aspectos mais profundos, experiências anteriormente não abordadas, que exigem minha atenção.
4. Raiva, raiva e agressão
Uma pessoa com raiva não é necessariamente uma pessoa agressiva.
A raiva é uma emoção. A raiva pode ser considerada no espectro das emoções, embora em um nível muito mais intenso. Em outras palavras, se o estímulo que gera nossa raiva for mantido por um período de tempo, podemos começar a intensificar nossa raiva a ponto de ser quase instintiva. Podemos chamar isso de raiva.
Por outro lado, agressão é a resposta física ou verbal à raiva. Você poderia dizer que a agressão é a descarga de raiva ou raiva.
Isso geralmente acontece no pico da raiva. Então, tirar alguns segundos para ver em perspectiva o que sentimos (na minha consulta com meus pacientes chamamos de “varanda”, como se estivéssemos vendo uma cena na rua de uma varanda) isso nos deixará uma margem de tempo para recuperar o controle de nossas emoções.
5. Diálogo com minha raiva
Enquanto falamos, nossas emoções são funcionais, elas desempenham uma função específica. Podemos visualizar nossa raiva como alguém vindo ao nosso cuidado e proteção, ou para nos ajudar a escapar de uma situação.
Como é essa pessoa? Homem Mulher? Grande, pequeno, sábio ou irracional? Ele sabe se comunicar ou, pelo contrário, nunca foi socializado? Isso nos dará uma imagem concreta de uma parte de nós mesmos.
Entendendo isso, podemos nos perguntar: do que você quer nos proteger? É do vizinho? Ou uma situação semelhante que aconteceu antes e nos pegou de surpresa? Estou realmente tão desprotegida desta vez? Agora é diferente?
Devemos agradecer por sua proteção e cuidado e avaliar sua necessidade com base na situação.. Pergunte-lhe também (pergunte-nos) se outras emoções o acompanham: frustração, tristeza, ansiedade. Porque por trás da raiva podemos (nem sempre) destacar outras emoções cuja expressão não foi validada.
Esses pontos nos ajudarão a nos conectar com uma de nossas emoções mais importantes e a socializá-la para encontrar seu lado saudável.
