Os seres humanos são seres emocionais e as emoções dão sentido às nossas vidas. Na verdade, as emoções têm uma função adaptativa que consideramos útil para a sobrevivência.
Porém, não saber manuseá-los adequadamente pode influenciar negativamente nosso bem-estar, por isso é importante saber identificá-los e regulá-los, para que possamos viver em harmonia conosco e com os outros.
Libertação emocional: o que é
As emoções influenciam nosso pensamento, comportamento e até nossa saúde mental, razão pela qual a psicologia se interessa por seu estudo há décadas. Hoje é comum falar de validação emocional, equilíbrio emocional ou liberação emocional.
O último termo tem a ver com abandonar essas emoções negativas, conectar-se com nós mesmos e fortalecer-se com a vida. Isso é o que se chamou, na psicanálise freudiana, catarse.
- Você pode aprender mais sobre a catarse em nosso artigo: “Catarse: O Processo de Libertação Emocional”
Qual é o conceito de afeto
Outro conceito que interessou a muitos psicólogos é a inclinação, que é o vínculo afetivo que formamos com outras pessoas ao longo de nossas vidas, primeiro com nossos pais, depois com nossos amigos, nosso parceiro e nossos filhos. Existem diferentes tipos de doenças, algumas saudáveis e outras tóxicas.
- A teoria da inclinação tornou-se famosa graças a John BowlbySe você gostaria de explorar mais este assunto, você pode ler nosso artigo: “A teoria da ligação e a ligação entre pais e filhos”
Desafio e o “eu conceitual”
A condição em si não é ruim. Os vínculos com nossos entes queridos nos permitem crescer e nos desenvolver. Mas as pessoas têm a incrível capacidade de não apenas agarrar as pessoas (algumas delas não nos favorecem), mas também fazemos isso com objetos e, pior ainda, com nossas próprias histórias, que é chamado de “eu conceitual” , que é uma consequência direta da maneira como usamos a linguagem.
“Eu sou assim, deve ser assim e assim por diante.” são apenas alguns exemplos de como o que dizemos a nós mesmos tem um componente avaliativo e, portanto, emocional. Afeto por nossas crenças, pensamentos, memórias e, finalmente, nossos eventos privados podem nos causar muita dor se não estivermos cientes disso. Especialmente quando essas memórias estão constantemente surgindo em nossas mentes fora de controle.
As leis da insatisfação
Mas o que podemos fazer para evitá-lo? Como tomar consciência e se desligar dessas emoções tóxicas? Aqui estão 5 leis de insatisfação que o ajudarão a se libertar emocionalmente:
1. Trabalhe em seu “eu observador”
Muitas vezes acontece que entramos em um ciclo vicioso em que dizemos coisas negativas para nós mesmos porque pensamos que nossas crenças estão certas. Na realidade, muitas de nossas crenças ou valores têm sua origem em nossa cultura.
Por exemplo, você precisa ser bonito, rico ou se casar para ser feliz. Esses pensamentos nos tornam pessoas verdadeiramente infelizes. Na verdade, você acha que todo mundo que tem dinheiro ou tem boa aparência é feliz? Basta dar uma olhada para verificar se esses tipos de declarações são falsas.
Por isso, é importante trabalhar a auto-observação e se distanciar do self conceituado. Em outras palavras, inclinação para nossas próprias narrativas e nossos próprios pensamentos. Vê-lo de outro ponto de vista, sem julgar a nós mesmos, e perceber que nossos pensamentos e cognições são pedaços de linguagem, palavras, imagens, etc., é o primeiro passo para a liberação emocional.
2. Viva no presente
Você não precisa pensar no futuro para alcançar a liberação emocional. O eu observador pode nos tornar cientes do que está acontecendo ao nosso redor, mas devemos estar presentes de corpo e alma aqui e agora.
Para se desligar dessas emoções que podem ser tóxicas, você tem que se conectar com nossa experiência presente, nossos pensamentos, nossas sensações …
3. Adote uma mentalidade sem julgamentos
O presente nos leva a um lugar que às vezes queremos evitar. Mas vamos querer evitar isso se nos valorizarmos negativamente. Para evitar isso, é necessário adotar uma mentalidade que não julgue.
Por exemplo, posso pensar que sentir ansiedade é ruim, quando na verdade é uma coisa normal, é algo que todos podemos sentir. A mentalidade sem julgamentos não valoriza o julgamento, critica, apenas observa e deixa para lá.
4. Você aceita
Portanto, a chave está em aceitar, aceitar-nos como somos e aceitar o que está acontecendo ao nosso redor.. Aceitar que o que muitas vezes dizemos a nós mesmos, o que nem sempre é positivo, faz parte da vida, é normal.
Aceite o fato de que nem sempre teremos momentos ótimos e memoráveis. Temos que aprender a nos tratar com carinho e compaixão, o que nem sempre é fácil.
5. Esteja atento
Atenção plena, também chamada de atenção plena, reúne todos os pontos acima. Essa prática, que é antes uma filosofia de vida, nos ajuda a tomar consciência, a nos observar, a nos tratar com carinho, adotar um estado de espírito não preconceituoso e nos fazer viver no momento presente.
Resumidamente. A plena atenção nos fornece um método pelo qual aprendemos a lidar com emoções, impulsos, atitudes e pensamentos a fim de lidar com as situações que a vida nos apresenta. Por meio do aprimoramento da atenção plena, é possível se beneficiar dela de várias maneiras.
- Você pode mergulhar nas muitas consequências positivas da prática da atenção plena em nosso artigo: “Atenção plena: 8 benefícios da atenção plena”.
