Desde o início do ano, nossas sociedades mergulharam em um inesperado cisne negro. A crise gerada pela Covid-19 ultrapassou fronteiras, e não estamos apenas em uma forte crise de saúde, mas também em um momento delicado para a saúde psicológica de muitas pessoas.
Os psicólogos, neste momento estranho, nossa missão é oferecer ferramentas e apoio emocional às pessoas que sofrem, de uma forma ou de outra, as consequências dessa situação. É por isso que tentei detalhar algumas chaves (podemos chamá-las de ferramentas básicas) para melhor resistir à pressão emocional.
Estratégias e ferramentas de gestão emocional durante a crise global de saúde
A pandemia de Covid-19, apesar de suas muitas consequências negativas, pode ser um momento de reflexão que nos permite retomar o controle de nossa psique e, ao mesmo tempo, nos ajuda a aprender algumas chaves para o controle emocional que podemos aplicar a qualquer coisa. contexto de vida.
Vamos descobrir abaixo quais são essas chaves para gerenciar nossas emoções em tempos de pandemia e incerteza.
1. Observe suas emoções
Identifique, aceite e nomeie. É normal sentir-se preocupado e sentir angústia e até descrença em algum momento.
2. Concentre sua energia e crie uma nova rotina
Planeje todas as ações que você fará diariamente para se organizar. Pode ser útil criar uma programação diária que inclua trabalho, tarefas domésticas e lazer. Crie um ótimo dia em casa. Do acordar até a hora de dormir, qual seria o seu dia ideal? Tente ser flexível consigo mesmo e com os outros.
3. Cuide de seus hábitos
Existem alguns princípios básicos que são importantes a seguir:
- Sono (7-8 horas)
- Alimentação saudável
- Exercício (30 minutos / dia)
- Equilíbrio entre trabalho e lazer
Junto com o confinamento, é comum que muitas pessoas negligenciem alguns desses hábitos saudáveis. Tente manter esses quatro hábitos essenciais em mente e, tanto quanto possível, lembre-se de sua importância.
4. Conheça seus próprios sinais de estresse, raiva, tristeza ou irritação.
Verifique seu humor durante o dia. Analise-se para descobrir o estado de sua mente e as emoções que o controlam. Pergunte a si mesmo: como me sinto? Que emoção está por trás disso? O que posso fazer para fazer a diferença? E ele tenta se manter informado para que você conheça os gatilhos e seja capaz de lidar com a emoção.
5. Tenha uma atitude positiva
Esteja ciente de como você fala consigo mesmo. Fale com gentileza e amor. Saia da sua mente “você é um desastre” e substitua-a por “não importa o quanto eu faça, me sinto motivado a continuar melhorando”
6. Gerencie suas expectativas
Para você e para os outros. Concentre-se no que você pode controlar. Tente desenvolver um novo normal para esta situação.
7. Escreva um diário emocional no final do dia
Recomendamos a técnica DAS:
- O que eu gostei?
- Por que estou grato?
- Por que estou satisfeito hoje?
8. Gerenciar a incerteza de estar no momento presente. Aprenda sobre meditação ou atenção plena
Os seguintes aplicativos podem ajudá-lo: Calm, Headspace e Wake up. Tente fazer uma meditação guiada antes de dormir, você verá como se sentirá bem quando terminar.
9. Limite (on) de informações
Compare as informações por meio de fontes confiáveis e limite as notícias a uma vez por dia.
10. Crie sistemas de apoio e mantenha relacionamentos positivos
Invista tempo em seus relacionamentos e relaxe. Ouça seus entes queridos e sinta-se ouvido. Se você acha que precisa de ajuda, converse com um profissional.
Você precisa de apoio emocional?
É normal que nestes tempos de incerteza você possa experimentar sentimentos negativos, como ansiedade, estresse ou tristeza.
Meu nome é Beatriz Gil Volta, Eu sou um psicólogo e estou aqui para ouvi-lo e trabalhar com você em qualquer coisa que diga respeito a você. Você pode acessar meu perfil profissional e entrar em contato comigo por meio deste link. Eu participo da minha consulta sobre Passeig de Gràcia em Barcelona e online.
