Um dos problemas mais comuns durante minha consulta é a baixa autoestima. A baixa autoestima leva à autopercepção negativa e é um fator que pode nos limitar muito no dia a dia. A verdade é que, em muitos casos, os pacientes não sabem identificar que sofrem de baixa autoestima. Porque?
Porque a baixa autoestima leva a outros tipos de problemas que é a suposta causa que procuram o psicólogo, problemas como sintomas de ansiedade, depressão, problemas de comportamento, estresse, dependências, etc. e aqui estão algumas dicas sobre como identificar o que está acontecendo conosco e como podemos consertar. É fácil aumentar a auto-estima, basta dar um pequeno impulso.
O que é autoestima?
Autoestima é o conjunto de crenças, percepções, avaliações e pensamentos que temos sobre nós mesmos, a avaliação que fazemos com base em nossas experiências.
Que sintomas podem me dizer que tenho baixa autoestima?
Algum principais sintomas que podem nos alertar de que nossa autoestima não está no seu melhor são:
- Eu não tenho segurança em mim
- Não expresso meus gostos ou opiniões por medo de ser rejeitado ou por pensar que minhas opiniões não têm o mesmo valor que as opiniões dos outros
- Não me sinto digno das coisas boas da vida
- Não me esforço para conseguir o que quero porque, de antemão, acho que não vou conseguir
- Não me relaciono com os outros tanto quanto gostaria porque acho que não vou me sair bem e eles vão me colocar de lado
- Eu preciso da aprovação de outras pessoas com muita frequência
- Eu me deixo ser pisoteado facilmente porque não me atrevo a me impor quando necessário
- Eu vejo os outros como superiores a mim e gostaria de ser como eles
- Me assusta dizer o que eu sinto mais talvez outras pessoas não gostem do que eu digo
- Geralmente atribuo meus sucessos a causas externas e meus fracassos a causas internas.
- Quase nunca fico feliz com o que faço porque acho que poderia ser melhor
- eu não me sinto feliz
- Acho difícil terminar o que começo porque me desmotiva muito facilmente
- A tomada de decisão se torna uma coisa muito difícil porque eu acho que qualquer coisa que você decidir será a escolha errada, então eu me empolgo com o que os outros decidem, mesmo que seja da minha própria vida
- Eu penso sobre meus pontos fracos e quase nunca paro de pensar sobre meus pontos fortes
- Eu me sinto nervoso a maior parte do dia
- É quase impossível para mim tomar a iniciativa
- Eu me sinto avaliado quase constantemente em situações sociais
- me sinto culpado
- Não me sinto atraente
- Eu invejo a vida de outras pessoas
- Eu sinto que não tenho nada para contribuir
Se você já sentiu isso em várias ocasiões, o resto de seus problemas pode vir de ter um baixa auto-estima. Procuramos resolvê-lo com alguns exercícios para que passe a valorizar-se e a acreditar em si mesmo. Você pode se surpreender com suas habilidades se se esforçar para melhorar sua auto-estima.
Como posso aumentar minha autoestima?
Muitas pessoas se perguntam se há uma maneira de melhorar sua auto-estima. Obviamente não há poção mágica, mas só temos que estar cientes dela cada pessoa pode melhorar a este respeito com base na perseverança e seguindo alguns conselhos baseados em evidências científicas.
1. Pare de destruir
Precisamos ser realistas sobre nossos pontos fortes e nossas deficiências. Não somos perfeitos, mas a intenção não é ser. O objetivo é ser feliz. Então, para chegar lá, temos que abraçar as coisas que não fazemos tão bem e aprender com elas. E, claro, não subestime as coisas que podemos fazer bem, mas valorize-as da maneira que elas merecem.
Observemos e tomemos consciência do bem que temos, do bem que somos, do bem que fazemos. Por que continuar pensando que sou um desastre? Para onde esse tipo de raciocínio me levou?
2. Comece a pensar positivamente
Mude seus pensamentos. O “não posso” para “vou tentar”, “vou conseguir”, “vai dar tudo certo”. Parece um clichê, mas nos forçarmos a olhar um pouco para as coisas boas da vida pode nos ajudar a sair da dinâmica negativa. Se percebermos que temos muito a valorizar, será mais fácil sairmos do laço negativo.
3. Estabeleça metas realistas
E isso você pode cumprir. Marcos relativamente fáceis de alcançar. Podemos aumentá-los gradualmente e veremos que, passo a passo, alcançamos o que estabelecemos para nós mesmos. Se falharmos, aprendemos sem nos culpar por nossos erros, Porque falhar é uma forma de saber como fazer diferente da próxima vez. Ouse enfrentar os desafios.
4. Não se compare
Cada pessoa é um mundo e você possui o seu. Foco em você. Na sua vida. Para invejar e idealizar a vida dos outros, a única coisa que conseguiremos é nos sentir miseráveis. Todos nós temos algo de bom para contribuir e cabe a nós encontrar o caminho certo.
5. Aceite e perdoe a si mesmo
Escreva uma carta na qual você descreva tudo o que não gosta em você e tudo pelo que se sente culpado. Não deixe nada de fora. Leia com atenção e avalie o que você pode melhorar. Diga adeus a esta carta e divida-a em mil pedaços. A partir daí, tudo começa do zero, com tudo que você aprendeu, mas deixando a culpa de lado. novamente você tem tempo para cruzar e arranhar.
6. Faça uma crítica construtiva de si mesmo
Deixe que tudo o que você diga o ajude a melhorar, não estagnar e se culpar. Além disso, aprenda a adaptar as avaliações para que elas não afetem você.
7. Trate-se com carinho e respeito, sempre
Você é a melhor coisa que já aconteceu com você, então prove. Você tem o direito de ser feliz. E agrade aos outros, espalhando seu otimismo.
8. Dê a si mesmo tempo
Faça atividades que o deixem feliz. É a melhor maneira de conhecer e desenvolver suas habilidades sem pressa, mas sem parar.
9. Supere seus fardos
Tem gente que vive arrastando mochilas cheias de peso: empregos que não os satisfazem, relacionamentos que não dão nada, hábitos de que não gostam … Para superar todos esses fardos é preciso ter algum controle sobre a situação, pense positivamente e tente mudá-la.
10. Todas as noites antes de ir para a cama …
…Pense nas coisas boas que o dia trouxe para você, Os desafios que superamos, os erros que cometemos e como podemos melhorar.
Tente colocar essas dicas em prática por 30 dias. Você descobrirá que no final do mês se sentirá melhor e a maioria dos sintomas que estava sentindo desaparecerá. E lembre-se, só há uma pessoa que pode mudar sua vida, e essa pessoa é você!
Aprenda a amar a si mesmo
No artigo a seguir, cobrimos aspectos mais interessantes de como você se vê e como melhorar o que está prestes a fazer. Esperamos que essas dicas sejam úteis para você e que tenha a certeza de ter sucesso no bom caminho que você iniciou hoje..
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“Aprender a amar a si mesmo: 10 segredos para chegar lá”
Referências bibliográficas:
- Branden, N. (1995). Os seis pilares da autoestima. Barcelona: Paidós.
- Cava, MJ e Musitu, G. (2000). Aumente a auto-estima na escola. Barcelona: Paidós.
- Oñate, M. (1989). O conceito de self. Formação, medição e implicações para a personalidade. Madrid. Narcea.